当你面对外遇者说再见，无论什么原因，包括他对你感情的欺骗；或你已经感到一切努力都是徒劳；或是理性让你离他而去。此时，你心中的痛苦是不可言喻的。但你宁可放弃一段情感，也不要放弃你自己。尽可能寻找一些让自己走出痛苦的方法。
（1）让“宣泄”来解除你失恋的痛苦
不要觉得这是一件难以启齿的事情，也不要担心婚外恋会受到别人不理解的指责。当你失恋之后，当你被？弃之后，甚至当你主动作出了离开他的决定，而成为失恋者之后，一定要把你的苦闷说出来。
也就是进行“宣泄”。你可向你的朋友或亲人，毫无掩饰地把你们的恋爱经过，把你们的分手原因，把你心里的感受，哪怕是最细微的感觉，都说出来，一吐为快。当你说出来之后，你就会觉得心里轻松得多了，那么，心里的痛苦程度自然就会减弱，所受到的心理创伤也会减少。
作为配偶的一方，也应该大度一些，不要用激烈的言辞去伤害“第三者”，更不要对“第三者”有恨意。如果她要愿意在你面前表示她是如何地爱你的配偶的话，你就让她表白吧，表白也是一种宣泄。你一定不要居高临下，也一定不要得理不饶人，更不要对她表示同情或怜悯。而是静静地听她诉说，用语言或行动告诉她，你是如何地爱你的配偶，你的配偶对你是多么的重要，你甚至是站在乞求者的角度来表示，如果没有这个家对你将是多么大的伤害。这样做，对于许多人也许太困难。但是，的确是一个仁慈并行之有效的好办法。既可以不给她太大的伤害，又保全了配偶的面子。同时，如果你还爱你的配偶的话，这样做的结果，一定会让你事随心愿。
（2）天涯何处无芳草
失恋后，在沉寂了一段时间后，应该迅速地寻找新恋人，而不是永久地沉溺于对旧日恋人的痛苦追忆之中。寻找本身就是一种幸福，找到了会更幸福。新的有生命的爱情完全能驱走旧的无生命的“魔鬼”。失去了旧恋人，却归还了你的选择权。从婚外情场上走出，让自己彻底跨出这个误区，你会突然发现，原来，没有配偶的异性朋友，相处起来是这么轻松，再也不用考虑社会舆论问题，对方的子女问题等等。你的情绪会一天天稳定且趋于正常，心灵上的那块阴影也渐渐消失，再忆往事就会感到自己幼稚可笑。有时会产生反思，认为与旧日恋人的爱情几乎是一个错误。即使你回忆起来，也会感到它是一个多么遥远的故事，而故事的主人翁好像和你一点关系也没有。