心悸又叫心律失常，俗称心慌，是更年期综合征的常见证候，常伴有胸闷、胸痛。此时，心脏收缩的频率可增至每分钟100～140次。更年期女性因血液中的雌激素浓度降低，自主神经系统进入平衡失调状态，便可能发生轻重不等的心悸。
·你有更年期心悸吗·
更年期心悸的常见症状，是心慌、气促，伴有心前区或不固定位置的刺痛、闷压感，心跳突然变得重而快，有时甚至呼吸不畅，大口喘气，可能是突然发作，也可能是潮热后发生。常伴有血压突然升高，属于神经性高血压，其特征是可随情绪而改变，有明显波动。血压升高时多伴有头痛、头晕，也常伴有心跳过速或心律不齐。个别人会发生不同部位的血管痉挛，如果痉挛发生在心脏，则会出现心绞痛的症状，但在心电图上表现无异常，无器质性病变。随着年龄的增长，心律不齐和心动过缓等症状可自行消失。
·为什么进入更年期常有心悸·
女人心悸的原因很多，比如妊娠期就常出现心悸。但对更年期女性而言，心悸主要有5个原因，最重要的原因就是雌激素水平的下降。
（1）雌激素水平：更年期心悸与更年期女性体内的雌激素水平下降有关。激素下降会引发全身自主神经功能紊乱、失衡，导致轻重不等的心血管问题，常表现为心悸、心率容易波动，并伴有头痛、失眠、心烦等。
（2）活动量：剧烈的、高强度的体力劳动，造成暂时性的心血管供应不足、心脏负荷过大，也会引起心悸。对于更年期女性来说，因活动量过大而引发心悸的可能性更高。
（3）情绪：感情过于激动，或长期处在较大的压力之下，精神抑郁、紧张，也是加重心血管负担的重要因素。
（4）体质：体质虚弱、心脏功能不强的更年期女性，出现心悸的概率更高。
（5）疾病：患有心脏病或其他会影响心血管的疾病，也容易引起更年期心悸。
因为引起心悸的原因很多，所以个体差异很大，有的人可能毫无症状，有的人则极为严重。
营养升级阶梯
要预防恼人的更年期心悸，首先要多摄取含有天然雌激素物质的食物，最实用的就是多吃豆类和豆腐、豆浆等豆制品，以及新鲜的蔬菜水果。吃得越早，效果越好，最好从青春期就开始。其次，适度运动，保持最佳的体能，也能预防更年期心悸。但要避免剧烈运动，特别是平时运动量很小的人，更年期时更应注意。有运动习惯的要适当降低运动强度，多选择散步、太极拳、扇子舞、秧歌等强度小的活动方式。第三，要调节情绪，把心胸放大些，不钻牛角尖，凡事不激动，有压力要及时排解，让精神有所寄托。第四，合理摄取营养，适当锻炼身体，养成良好的生活习惯，增强体质。第五，一年定期做一次体检，发现疾病要及早治疗。
·怎么吃预防更年期心悸：3种营养不可或缺·
植物激素：许多植物性食物都含有与雌激素化学结构相似的天然物质，称为植物激素，常吃能维持体内雌激素的合理水平，减轻更年期心悸的症状。植物激素广泛存在于大豆、小麦、黑米、大米、燕麦、扁豆、葵花籽、芝麻、茴香、洋葱等食物中。
褪黑素：是身体激素的总指挥，能调节雌激素的分泌，防止更年期提前出现，并帮助减轻更年期心悸的症状。褪黑素主要存在于燕麦、甜玉米、大米、生姜、西红柿、香蕉、大麦中。
油脂：必要的油脂是保持身体活力必需的营养，可帮助维持雌激素的合理水平。拒绝油脂会加重心悸的症状，并引起“雌激素缺乏症”。健康油脂主要存在于植物油、坚果、种子、鱼肉中。
·吃什么缓解更年期心悸·
黄豆：富含大豆异黄酮，在体内会产生类似雌激素的效果，有“植物性雌激素”之称，可以调节女性更年期雌激素的逐渐减少。相对于西方女性，吃豆制品较多的东方女性更年期时出现心悸的概率要明显偏低。大豆和豆腐、豆浆等豆制品也有相似的作用。
蜂胶：营养丰富，且含有能治疗更年期症状的活性物质，可促进组织再生、抗菌消炎、促进内分泌、调节自主神经机能、缓解和消除疲劳，预防和改善更年期心悸。
桂圆：也叫龙眼，含有多种营养物质，有益心脾、补气血、安心神、补脑益智的作用，对失眠心悸、神经衰弱、记忆力减退、贫血有较好的疗效。
木瓜：据《本草纲目》记载，木瓜性温味酸，有平肝和胃、舒筋活络、软化血管、降压降脂之效，常吃能抗病防癌，增强体质、延缓衰老。
红枣：营养丰富，有补气血、安心神之效，还含有能扩张血管、增强心肌收缩力、改善心肌营养的物质，能防治心血管疾病。
鸡蛋：营养丰富，有养心安神、补血养阴、清热解毒的功效，可用来食疗心烦失眠、手足心热、心悸不宁、眩晕等。
甲鱼：有“补劳伤，壮阳气，大补阴之不足”的功效，防病补身。常吃还能降低血胆固醇，对高血压、冠心病、贫血、体质虚弱者都很有益。
黄鳝：味甘性温，能补气血，强筋骨，除风湿，可用于治疗气血不足，体倦乏力，心悸气短，头晕眼花。
牡蛎：具有很高的营养价值，能壮骨、益智、养血，并调节神经、稳定情绪。常吃能减少烦躁不安、心悸失眠、头晕目眩及耳鸣等症状。
营养升级阶梯
出现更年期心悸时，千万不要慌张，要就地坐下或躺下休息，以免发生眩晕甚至晕厥，导致摔伤。发病时最好不要再去嘈杂、湿热的环境，尽量呆在阴凉通风的地方，让症状慢慢平复。
这里再介绍一种行之有效的捏背按摩法（在家人的配合下才能完成）：取俯卧位，将裤褪下到尾骨下缘，上衣撩起至第七颈椎。家人两手自然屈曲握成空拳，拇指伸张在拳眼上面，食指和中指横抵在尾骨上，两手交替沿脊柱向上推进，同时两手的大拇指将皮肤轻轻捏起，随捏随推，推至第七颈椎为止，如此反复3～5遍。在推捏过程中，每推捏3次，就需上提一次，以背脊皮肤出现微红为宜。每天施术1～2次。若病人有胸闷、心悸、腹胀等症状时，可加重施术手法，并延长施术时间。
自我按摩也可以缓解心悸等更年期症状：先将两手搓热，然后顺着鼻旁、眼圈、额部、耳旁作干洗脸动作，反复摩动转圈约2分钟。
最后必须要强调是，更年期女人应该培养自己的乐观情绪，正确看待更年期带来的一些变化，积极用倾诉、转移注意力的方式发泄不良情绪。有什么不适最好向医生们咨询。当然，合理用药也很重要。
最佳营养方案
1.桂圆枸杞粥
粳米100克，桂圆肉15克，枸杞子10克，红枣10克，冰糖10克。
将粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出沥干水分；枸杞用温水泡至回软，洗净捞出，沥干水分；红枣洗净去核，桂圆肉洗净；锅中加入约1000毫升冷水，将粳米放入，大火煮沸，10分钟后下入桂圆肉、枸杞、红枣，然后转小火熬煮，煮至稠时放冰糖拌匀，稍焖片刻即可。
功效：补血强心，养心安神。适宜于伴有失眠、贫血的更年期心悸。
2.山药枸杞炖甲鱼
甲鱼1只（约500克），淮山药20克，枸杞子20克、味精、食盐少许。
先将水煮沸放甲鱼，烫死后去内脏洗净，将甲鱼切块，与淮山药、枸杞子一起放入炖盅内，加水适量，炖熟后加味精、食盐少许，饮汤吃肉。
功效：补肾填精，适用于肾精亏损引起的更年期心悸。
3.莲子百合猪肉汤
莲子肉50克，百合50克，猪瘦肉250克。
将莲子、百合、猪肉洗净，莲子泡发，猪肉切块或丝；三种材料一起放入砂锅，加适量清水，小火煨煮60分钟，肉熟后加适量食盐调味即成。
功效：益脾胃，养心神，润肺肾，清热止咳作用。适用于心脾不足引起的心悸、失眠。
4.豆豉酱猪心
猪心1000克，豆豉20克，葱、姜、酱油、面酱、黄酒适量。
将豆豉洗净，与洗净的猪心一并放入锅内，加入适量葱、姜、酱油、面酱、黄酒，加入清水，没过猪心。先用武火煮沸后，再用文火煨煮，至猪心熟烂为度。将猪心晾凉后切成薄片，当冷菜或点心食用。
功效：补血养心。适用于心血亏虚引起的心悸、惊悸等。
5.归参山药炖猪腰
猪腰500克，人参5克（或党参30克），当归10克，山药15克，酱油、醋、姜丝、蒜末、香油适量。
将猪腰洗净，从中间切开，剥去白色筋膜；人参、当归、山药料理干净，与猪腰一同放入锅内，加适量清水煮汤；煮至汤熟后，捞出猪腰切片，拌入酱油、醋、姜丝、蒜末、香油调味食用。
功效：益气养血，补肾壮腰。适用于气血亏损引起的心悸、气短、失眠、自汗。
6.生蚝猪肉汤
生蚝（牡蛎）肉150克，猪瘦肉150克，食盐适量。
将生蚝肉和猪肉洗净，一同放入砂锅，加适量清水煮汤；大火煮约30分钟，待肉烂熟入味后加盐调味即可。也可用小火熬煮60分钟，注意把握火候。
功效：养血宁心。适用于心悸且伴有阴虚烦躁，夜睡不宁者。
7.桂圆童子鸡
童子鸡1只，桂圆肉30克，料酒、葱、姜、盐适量。
童子鸡去毛，挖去内脏洗净，放沸水锅中氽片刻，处去血水，然后把鸡放入蒸钵或锅内，再放入桂圆、料酒、葱、姜、盐和清水，上笼蒸1小时左右即可。酌量分次食用，连服数次。
功效：补气血，安心神。适用于心血不足引起的心悸，失眠。
8.枸杞煮鸡蛋
鸡蛋150克，枸杞子30克，枣干10克。
将鸡蛋、枸杞子、枣干同煮，待蛋熟后，去壳，再煮5～10分钟即可。
功效：补肾养肝。适用于更年期心悸。
■健康忠告
50岁前，女性患冠心病的人数远远少于男性，因为雌激素对心血管有一定的保护作用。但进入50岁后，女性患冠心病的概率就会越来越高。根据调查，女性因心血管病而死亡的人数是宫颈癌、乳腺癌等癌症的两倍，正因如此，更年期女性若出现胸闷、胸痛等症状时，不要仅仅当作是更年期症状而不以为然，一定要及时就医，排除冠心病的可能。特别是有冠心病家族史的人，更是不能掉以轻心，因为这些女性在未进入更年期时可能已经患了严重的冠心病，只是没有表现出明显的症状。