痛经是在经期或经期前后出现的下腹部痉挛性疼痛，有时还伴有全身性不适，严重则影响日常生活。一项针对14～25岁的年轻女性所作的调查显示，该年龄阶段的女性中有高达88%的人有痛经、经期不准、腹胀、腰痛等困扰，其中痛经最为常见。
·小心痛经找上你：年轻女人发病率最高·
痛经是妇科常见病和多发病，尤其是在未婚女性及月经初期少女中更为普遍，表现为在经期或行经前后，周期性地发生下腹部疼痛，疼痛延至骶部、腰部、背部甚至大腿和足部，常伴有其他全身症状。
按程度不同，痛经可分为三种：小腹疼痛明显，伴有腰部酸痛，但能坚持工作，无全身症状，有时需要服用止痛药；小腹疼痛难忍，伴有腰部酸痛、恶心呕吐、四肢不温，采取止痛措施后疼痛暂缓；小腹疼痛难忍，坐卧不宁，严重影响工作、学习和正常生活，必须卧床休息，伴有腰部酸痛，脸色苍白、冷汗淋漓、四肢发冷、呕吐腹泻或肛门坠胀，采取止痛措施仍无明显缓解。
痛经多数出现在月经时，部分人发生在月经前几天，月经来潮后腹痛加重，月经后一切正常。它与月经的关系十分密切，不来月经就不会发生，所以要注意与其他腹痛区别开来。
·为什么会痛经：6个原因让女人疼痛·
引起痛经的因素很多，常见的有以下6种。
（1）生理构造：子宫口狭小、宫颈狭窄、子宫发育不良或位置异常，经血中带有大片的子宫内膜或血块，都会使月经外流受阻而引起痛经。
（2）疾病：子宫内膜异位、盆腔炎、盆腔充血、子宫肌瘤等妇科疾病也会引起痛经。
（3）内分泌：经期体内激素水平的变化与痛经关系密切，如子宫内膜合成前列腺素增多时就会引起痛经。
（4）子宫收缩异常：子宫的过度收缩和不正常收缩会产生疼痛、痉挛，从而出现痛经。
（5）不良习惯：久坐会导致气血循环变差、经血运行不畅，爱吃冷饮会刺激子宫，经期剧烈运动、受风寒湿冷侵袭等会伤及气血，都容易引发痛经。
（6）个体差异：对疼痛十分敏感、母亲也有痛经、对环境污染耐受力较差的女人，就相对容易痛经。
此外，子宫内放置节育器，少女初潮时心理压力过大，也易引起痛经。
营养升级阶梯
要预防痛经来袭，就要做好4个方面的防范。
了解月经知识：有些女孩对月经缺乏了解，觉得害羞、紧张甚至恐惧，导致气血不畅而诱发痛经。而了解生理卫生知识、消除对月经的误解，就是预防痛经的第一步。
生活习惯：饮食、起居、劳逸等要有规律并科学安排，不吃太多生冷，不久居寒湿之地，不过度劳累、安逸，避免受寒、淋雨、涉水，不做剧烈运动，做好在经期、妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期的卫生保健，保持乐观开朗的心情。
锻炼身体：经常锻炼能增强体质，对防治痛经也有好处。
积极治疗妇科病：一旦发现患有妇科疾病，要做到积极治疗，以祛除痛经隐患。月经期尽量避免做不必要的妇科检查及各种手术，防止细菌感染。
·预防痛经怎么吃：4种营养消除经期痛苦·
维生素E：能缓解经期腹痛、肿胀及肌肉痉挛，参与阻断前列腺素的形成，而痛经与前列腺素的高水平有关。研究证实，服用维生素E有助于治疗痛经。维生素E主要存在于各种油料种子及植物油中，如麦胚油、芝麻油、花生油、坚果类和绿叶蔬菜等。
维生素B6：能减轻腹部疼痛，同时也能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛。维生素B6的食物来源有瘦肉、谷类、坚果、深绿色蔬菜等。
钙：是人体含量最多的矿物质，能保持血压的平稳，参与调节肌肉的运动和收缩，预防经期痉挛及疼痛。缺钙会导致经前综合征。钙的主要食物来源有动物骨头、虾、蟹、豆类和豆制品、牛奶和乳制品等。
钾：对神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。含钾食物有茶叶、香蕉、瘦猪肉、鳝鱼、花生、海带、草莓、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆、桃子等。
·吃什么缓解痛经：9种饮食为经期护航·
榴莲：性热，可以活血散寒、缓解痛经，并改善腹部寒凉的症状，促进体温上升，是寒性体质者的理想补品。不可一次吃太多，否则容易上火。
牛奶：是日常补钙的极佳来源，还含有较多的钾，能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，预防经期痉挛及疼痛。
蜂蜜：含有丰富的镁，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻经期的心理压力。
香蕉：含有较多的钾和维生素B6，能够稳定情绪，减轻腹部疼痛，缓解痛经。
生姜：有调节情绪、活血化瘀、温经行气、解毒杀菌的功效，是传统的经期调理良药，对寒凝血淤、气滞血淤型痛经都有一定的疗效。
红糖：有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用，适合月经不调和血瘀型痛经者食用。
葡萄酒：可以疏肝解闷、活血通经、温阳补血。如果经血量不多，可适量喝一点葡萄酒，能通经活络、扩张血管，使平滑肌松弛，对痛经的预防和治疗有较好效果。
醋：能活血、疏通血管、杀菌解毒，在一定程度上缓解经期疼痛。
·痛经的饮食忌讳：5种食物要少吃·
辛辣：吃辣椒、生葱、生蒜、胡椒等辛辣、刺激性食物过多，会刺激子宫和输卵管，引起收缩，从而诱发或加重痛经。
生冷：中医认为，“经血遇寒则凝”，生冷食物的寒凉之性会加重血液凝滞和痛经的程度。所以冷饮、冰水果、凉水、海带、荸荠、黄瓜、冬瓜、竹笋、莲藕等要少吃，同时要避免生吃蔬菜。
甜食：过甜的食物容易使人胀气或行动迟缓，并增加女人的焦虑感，而且糖会加速消耗体内的维生素B群和矿物质，阻碍体内镁的吸收和利用，不利于痛经的防治。
营养升级阶梯
痛经需要慢慢调治，最好的医生就是自己。首先是在经期保持愉快的心情，因为紧张也会加剧疼痛；其次要多进行户外活动，一方面增强体质、提高抵抗力，另一方面也促进血液循环、活血祛淤，因疼痛而放弃活动只会让血液更加淤积；再次，平时少吃冷饮，多吃温热的饮食，经期更要杜绝生冷寒性的食物，最好能针对性地多吃些补血活血的食物；最后，要注意个人卫生，尤其是经期、孕产期的保健，将痛经的防治进行到底，不可松懈。
最佳营养方案
1.生姜红糖茶
生姜15克，红糖适量。
生姜洗净切末（切薄片也可），与红糖一起放入茶杯，用开水冲泡，加盖焖5分钟，代茶饮用。
功效：适用于寒淤、血淤型痛经。
2.红糖白酒
白酒50克，红糖20克。
将白酒装入可加热的容器中，小火
煮至沸腾时放入红糖，边煮边搅拌，待白酒再次沸腾后即可。痛经时趁热服下，一天一次，连服3天即有明显效果。
功效：治疗痛经。
3.当归益母草蛋
当归10克，益母草30克，鸡蛋3个。
将当归、益母草、鸡蛋同加清水煮，煮至鸡蛋熟后，去壳再煮片刻，去渣取汁，饮汤食蛋，每次1个，每日3次，连服5～7天。
功效：适用于血瘀痛经、经血紫暗有块者。
4.元胡益母草枣蛋
元胡10克，益母草30克，红枣10枚，鸡蛋3个。
将元胡、益母草、红枣、鸡蛋加清水适量煮至鸡蛋熟后，去壳再煮片刻，去渣取汁，饮汤食蛋，每次1个，每日3次。
功效：适用于经量少、血瘀作痛、舌质紫暗有淤点或淤斑者。
5.马鞭草炖猪蹄
马鞭草30克，猪蹄1只，植物油、黄洒适量。
将猪蹄去毛，洗净，剁块；马鞭草洗净，用布包好。先取猪蹄在热油锅中翻炒片刻，再下黄酒稍炒一下，而后起锅装入陶罐中，加马鞭草及清水适量，煮至猪蹄熟后，去药包，分2～3次服食，每日1剂。
功效：适用于气滞血瘀所致痛经。
6.瘦肉调经汤
猪瘦肉50克，调经草60克，豆油、调料适量。
将调经草布包，猪肉洗净，置豆油锅中翻炒片刻，再加清汤及调味品等，下药包，煮至猪肉熟后，去药包，食肉饮汤，每日1剂。
功效：适用于气滞血瘀所致痛经。
■健康忠告
很多女人都用经期服用止痛药的方法来对付痛经，但专家告诫，痛经时服用止痛药是有害的，止痛效果只是一时，时间长了会产生耐药性，吃药不再管用，还会造成神经系统功能紊乱，记忆力降低、失眠等不良后果。如采用激素治疗，副作用更大。在《治疗服药1000忌》书中也记载：“止痛片只可止住或减轻痛经，但不可取，因为非那西丁和对乙酰氨基酚一类的止痛药已被美国科学家证实有诱发膀胱癌的危险。”