书城养生女性饮食营养全书
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第42章 月经不调——营养调节,让月经靠谱

月经是女性特有的生理现象,此时身体会出现一系列的变化,最突出的表现就是子宫内膜脱落、子宫口张开、阴道出血,并伴随着全身抵抗力的下降。此时稍不注意,就容易让细菌和疾病“乘虚而入”,影响健康甚至降低生育能力。

月经是女人正常的生理现象,而当月经的周期、经量、颜色、经质等出现异常的改变,并伴有其他不适症状时,就称为月经不调。它是受体内外各种因素影响而出现的病理性月经异常。

·月经不调的4个指标·

月经是女人特有的周期性阴道流血,要看它是否正常,可以从4个方面进行判断。

(1)周期:从月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天,就是一个月经周期。如周期超过40天、短于21天,或每月来潮时间很不规则,或两次月经周期之间有少量出血,便可能是月经不调。

(2)经期:每次月经持续时间称为经期,多数人为3~5天,多至7~8天也属于正常情况。但经期少于3天、多于8天,或突然变长、变短,就可能有问题了。

(3)经量:每次经期,正常的月经血量为20~120毫升,以第2~3天最多,以后逐渐减少。如果血量多于120毫升、或少于30毫升,自己感觉与平时相比,某次的经量特别多或特别少,就不大正常。

(4)经质:经质是指经血的性状和质地,正常经血不稀不稠、不易凝固,无明显血块,无特殊气味,呈现暗红色。如果经血稀薄如水,或完全是凝固血块,仅有点粉红色或发黑发紫,都是不正常的。

·为什么会月经不调:内分泌失调是最大杀手·

引起月经不调的原因有5种,其中最主要的就是内分泌失调。

(1)内分泌系统:女人生殖内分泌系统的任何一个环节发生病变,如下丘脑或垂体先天发育不成熟,卵巢、子宫有炎症或肿瘤,甲状腺、肾上腺脂功能异常等,都会引起内分泌失调,导致月经不调。

(2)疾病:如生殖器官局部的炎症、肿瘤或发育异常、营养不良,颅内疾患,糖尿病、肝脏疾病和血液疾病等消耗性疾病,也会导致月经不调。

(3)情绪:抑郁、紧张,急躁易怒,大喜大悲、精神波动较大,都可能影响内分泌而引起月经不调。

(4)创伤史:堕胎、手术创伤也会引起月经不调。

(5)药物:使用治疗精神病的药物、内分泌制剂或采取宫内节育器避孕者,均可能发生月经不调。

此外,不良的生活习惯如起居无常、休息不足、疲劳过度、饮食无节,以及燥热、寒凉、潮湿的气候环境和外界的各种辐射,也是引起月经不调的重要因素。

营养升级阶梯

长期压力过大和情绪不佳,会抑制脑下垂体的功能,使卵巢的激素分泌失常甚至不再排卵,令月经开始紊乱。所以要注意压力的疏解,如每周做1~2次游泳、跑步等有氧运动,每次30分钟;定期与家人、朋友娱乐、聚会,放松心情;多吃一些能减压的食物,如香蕉和巧克力。

经期要防寒避湿,避免淋雨、游泳,尤其要防止下半身受凉,注意保暖。如果受了寒,可以吃些大葱、大蒜、生姜、辣椒以及热汤,祛除风寒。

电磁波的长期辐射也会导致月经失调,所以注意电脑辐射,不要长时间使用手机,或在手机上装耳机和话筒;少用微波炉,不要把冰箱和电热暖气放在卧室里;尽量避免同时使用多种电器,使用电器时人最好隔远一些。多喝绿茶能有效预防和减轻电磁辐射的危害。

便秘也可能会引起月经不调,所以应调整饮食结构,少吃快餐、油腻、肉类,多吃蔬菜水果、多喝水,不要久坐、憋便,保持适量的运动,也能预防月经不调。

此外,不滥用药物(尤其是抗生素),不抽烟、不喝酒,保持良好的生活习惯,尽量避免有污染、有噪声的环境,也可以预防月经不调。

·预防月经不调吃什么:4种营养调节月经·

蛋白质:与生命的各种活动紧密联系,能调节机体的免疫能力,减轻身体疲劳,预防女人贫血和内分泌失调。优质蛋白质的食物来源有鱼肉、瘦肉、牛奶和乳制品、豆类和豆制品、蘑菇等。

铁:月经会造成大量的铁流失,而铁是组成血红蛋白的重要元素,在红细胞输送氧气、组成血液的过程中起着重要的作用,是经期最应该补充的营养元素之一;月经过多和月经紊乱的人更应该多补铁。动物肝脏、心脏、肾脏,瘦肉、蛋黄、豆制品等食物中含铁较多。

钙:能维持肌肉的收缩和扩展,调节血液凝结,舒缓紧张的神经,帮助体内铁的新陈代谢。钙还与卵巢的活动有关,在经期时缺钙会引起紧张、暴躁、情绪沮丧和子宫痉挛,充足的钙则可以预防月经失调。钙的主要来源有动物骨头、牛奶、虾皮、大豆、豆浆、豆腐、雪里红、海带、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。

维生素:维生素A能保护子宫内的上皮组织,维生素B1能缓和子宫的肌肉痛,维生素B6可以治疗经前紧张症,维生素E能对下丘脑起作用,维生素C能影响内分泌、减缓精神压力,都是预防月经不调的必需营养素。含维生素较多的食物有鱼肉、动物肝脏、坚果、谷物杂粮、新鲜的蔬菜水果等。

·月经不调怎么吃:11种食物让经期来得更顺畅·

山楂:具有活血化淤的作用,是血淤型痛经患者的食疗佳品,能治疗月经不调和血淤型痛经。

丝瓜:中医认为,丝瓜性平味甘,有通经络、行血脉、凉血解毒的功效,可使气血畅通,因此民间常用它来治疗妇科疾病,对女性月经不调也能起到治疗作用。

阿胶:有滋阴补血、止血之功,适用于月经不调和非经期的阴道大量出血、持续性淋漓出血,临床上常用于治疗月经过多、经期延长。

黄豆:含有丰富的植物蛋白和植物激素,可预防月经失调,并降低心脏病、骨质疏松的发病率,减缓癌细胞生长。豆浆和豆腐也能调理月经紊乱症状。

猪肝:含有丰富的维生素A、维生素B2和铁等元素,有补肝、明目、养血的功效,特别适合月经不调、贫血的女性。

鸡肉:含有丰富的蛋白质,且容易被人体消化吸收,能增强体力、强壮身体,对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等都有很好的食疗作用。

鱼肉:鱼肉的功效各不相同,不过大都有补益中气、健脾暖胃的作用,而且富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,是月经不调者调养的佳品。

牛奶:含有牛奶蛋白和较多的钙,是传统的营养滋补品,可预防并改善月经不调症状。

红糖:有益气养血、活血化淤之效,含钙量是白糖的10倍,含铁量是白糖的3.6倍,特别适用于女人的经期调养。

黑木耳:铁含量丰富,能养血驻颜,防治缺铁性贫血;还含有维生素K,能减少血液凝块,预防血栓。常吃可用于调理月经过多、经期延长。

莲藕:富含多种营养素,有活血、止血、化淤的作用,月经不调、经期经常提前而且量多的女人,常吃藕可使月经逐渐恢复正常。

·月经不调时少吃什么:揭发四大经期饮食杀手·

烟草:烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量,从而干扰与月经有关的生理过程,引起月经不调。每天吸烟1包以上的女性,月经不调者是不吸烟妇女的3倍。适量补充维生素C能减轻吸烟对身体的危害。

生冷:按中医理论,月经不调是气血两虚、血瘀的表现,而生冷只会加重这些症状,不仅不能调理月经不调,还很伤身体。生吃蔬菜、水果过多,生吃海鲜,吃冰冻饮食或冷饮都属于此类。

甜腻:容易使身体积聚过多的能量,长期下来会使体重增加并导致代谢障碍,出现脂肪代谢、糖代谢的异常以及性激素分泌的紊乱,导致月经不调。据调查,肥胖女人患上月经不调的概率会大大提高。

酒精:大量或经常饮酒,会使女人出现月经不调、停止排卵,性欲减退甚至性冷淡等早衰现象。

营养升级阶梯

定期做适量的运动,可以增强体力、促进血液循环,令月经不调不药而愈。每周至少要有2小时中等强度的运动量,最好每天能慢跑30分钟。比较适合的运动有骑自行车、慢跑、散步、爬山、羽毛球、乒乓球、溜冰、放风筝、郊游、游泳等。但是在经期不能做太剧烈的运动,而且不能打湿身体或受凉。

经期不要熬夜,要起居有节,以免影响生理节律及内分泌协调性;情绪要保持平和,紧张、焦虑、抑郁等情绪都会使卵巢功能紊乱;少吃生冷,饮食最好温热或趁热食用;如果正在接受治疗,要按时服药,耐心、细心地注意病情进展。

肥胖女人的月经不调概率很高,大多表现为周期延长甚至提前闭经。所以首先要减肥,主要包括调整饮食和增加运动两方面。体重减轻后,代谢常可恢复正常,月经不调也会有所改善。除此之外,也可寻求药物治疗。

最佳营养方案

1.羊肉姜汤

羊肉100克,生姜1块,盐适量。

羊肉洗净切块,生姜洗净切片,一起放入砂锅,加适量盐共煮40分钟,煮至羊肉烂熟后即可吃肉喝汤。

功效:适用于虚寒性月经不调。

2.红枣枸杞黄芪茶

红枣5颗,枸杞10枚,黄芪2片。

红枣、枸杞洗净;两者与黄芪一同放入砂锅,加适量清水,小火熬煮30分钟即可饮用,红枣、枸杞、黄芪也可以吃。

功效:调理气血。

3.木耳莲藕鲫鱼汤

鲫鱼一条(约400克),黑木耳100克(干品10克),莲藕700克,食用油、姜、葱、黄酒适量。

将鲫鱼处理干净,黑木耳择好泡发,莲藕削皮洗净,切成块状;锅中放少许油,将鱼煎到两面金黄;加入适量清水,大火烧开后放入姜、葱、黄酒,再次煮开后放入莲藕,小火炖20分钟;放入黑木耳,再炖20~30分钟,加盐调味即可。

功效:补益气血,止血化淤。

4.益母草炒肝片

益母草300克,猪肝150克,大葱10克,姜10克,花生油25克,油适量。

将益母草入开水锅中焯透,取出沥干水,切段;将猪肝煮熟切片;葱姜洗净,葱切葱花,姜切片;炒勺置旺火上,加油烧至六成热,煸葱、姜,下肝片、益母草、盐炒匀,最后放味精,翻匀即可。

功效:去瘀生新,活血调经。

5.阿胶炖鸡肉

鸡肉150克,阿胶40克,桂圆肉15克,红枣10枚。

鲜鸡肉去皮,洗净,切粒;桂圆肉、红枣(去核)洗净;把材料放入炖盅,加滚水慢火炖1个小时即可食用。

功效:补血止血、润肺滋阴,适用于月经过多、血虚眩晕。

■健康忠告

月经时常早来的人,应少吃辛香料,少吃肉,少吃葱、洋葱、青椒,多吃青菜,吃饭前可按摩耳朵去除疲劳;若月经总是迟来,宜少吃冷食多吃肉,经期第一、二天最好吃姜炒鸡肝或猪肝,多服用补血的食品。所谓“早来”、“迟来”,是依据个人生理周期来算,不管是28天周期或30天周期,早来7天以上或晚来7天以上,就属于月经不调了。月经来潮中,为促进子宫收缩,可摄食动物肝脏等,以维持体内能量,也可吃适量甜食,但油腻和生冷不宜多吃。月经后容易眩晕、贫血者,在经前可摄取姜、葱、辛香料等;经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等,以增强食欲,恢复体力。