书城养生小事决定长寿
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第15章 做家人的保健大夫

1.得了哪些病需要补钙

随着对钙的深入研究,人们发现很多种疾病的发生、发展都与缺钙有密切关系,常见的疾病有:

1.糖尿病

糖尿病人因胰岛素分泌不足和渗透性的利尿作用,使体内大量钙质丢失。体内大量缺钙还能抑制胰岛β细胞分泌胰岛素。因此患有糖尿病的人若不注意补钙会使糖尿病久治不愈。

2.甲状腺功能低下

甲状腺功能低下的人,小肠对钙质的吸收利用率会大大降低,加之血钙不足,极易使甲低者出现四肢麻木、刺痛、痉挛等症状。

3.妊娠高血压症

患有妊娠高血压症的人,若能注意经常补钙,能使其症状逐渐缓解下来。有资料表明,高血压患者每天在服降压药时补钙1000毫克,疗效更好。

4.癫痫

医学研究证明,癫痫病人长期服用抗癫药,血钙水平都低,若忽视补钙,容易形成佝偻病、轸骨病等。

5.肾病综合征、肾炎

大部分肾病综合征患者长期使用糖皮质激素,如果辅以钙剂与维生素D治疗,对预防股骨头坏死和骨折都有好处。小儿肾小球肾炎急性期,若能适当补钙,能有效地预防浮肿。大部分肾病综合征患者长期使用糖皮质激素,如果辅以钙剂与维生素D治疗,对预防股骨头坏死和骨折都有好处。小儿肾小球肾炎急性期,若能适当补钙,能有效地预防浮肿。

6.慢性支气管炎、肺心病

有肢体麻木、周身乏力、腓肠肌痉挛等缺钙表现的慢性支气管炎患者进行补钙治疗,不仅能增强食欲、有利睡眠、改善胸闷,还能使肺部的另外音减轻或消失。肺心病人由于大量使用利尿剂,也易出现低钙低镁症状,因此在治疗过程中也应注意补钙、补镁。

另外,长期服用中药的人血钙低,会过早地出现骨质疏松,在服中药时加服一些钙剂可使药效提高35%左右。

健康小提示

补钙不要全部依赖钙剂

补充钙质以食补为好,多吃含钙多的食品。每天晒太阳20分钟,能得到所需的维生素D,有利于对钙质的吸收。每天坚持适当运动,刺激骨骼,减少钙质丢失,推迟骨骼老化。

2.便秘时的自我按摩

便秘很常见,是由于大肠运动缓慢,水分吸收过多,干而硬的粪块堆积在大肠不容易排出。其特征是排便次数减少,粪便量少,排出困难。在正常情况下,食物经过胃肠道的消化吸收而最后排出约需20~40小时,如隔48小时无粪便排出,一般可视为便秘。

习惯性便秘在消化系统中被视为较难治愈的顽症之一,对人体的危害较多,可引起痔疮、肛裂,还会因肠吲哚、粪臭素等的吸收而造成自身中毒,可出现头痛、头晕、无力、厌食等症状。而且长期便秘还有可能诱发直肠癌。

便秘患者绝不能将希望寄托在泻药上,自我按摩,能使胃肠功能明显改善,食量增多,体重增加,而且还能改善神经调节,治疗失眠,从而使身体舒畅,精力倍增,工作、学习与生活得益非浅。

方法:任意取坐或立位。用两手手掌掌面或食、中、无名指的指面,附着于小腹部两外侧用力作顺时针及逆时针方向往返旋回揉动,每次约需5~10分钟,每日早、晚各一次,本法的作用是通过物理疗法反射性刺激腹部的天枢、大横、腹结等穴位,使腹肌及肠平滑肌血流量增加,增强胃肠内壁肌的张力,调节和改善胃肠道的蠕动功能,起到消积导滞和促进新陈代谢等诸般综合性功能。

自我按摩疗法治疗便秘,开始时效果不显,但要坚持,勿轻易放弃,经治疗一个星期左右,症状逐渐好转,以后逐步养成习惯,能在每天清晨起床后即解大便。

健康小提示

便秘患者应多喝水

大便的质地与次数和饮水有密切关系,当肠内的水分充足,大便就稀软清溏,如水分过少,大便则干燥硬结。为了使肠腔内保持足够的水分软化大便,就应当养成每天经常喝开水的习惯。

3.感冒患者宜采用干浴头面法

不少科学家主张感冒不用药,主要靠自疗,因为四、五十种感冒药都有不同程度的副作用,此外,感冒药反而会阻碍感冒的治愈进度,因此对感冒应采用自疗为佳。

凡常患感冒的人都知道,在感冒出现全身症状之前,会有一些征兆,如打喷嚏,鼻子发痒、发酸、流清涕、头昏或脖子发沉等,这便是感冒的初起症状。一经出现上述症状,即施行干浴头面法,能取得快速治疗的效果。具体方法是:将一手自然弯曲,紧贴于后头部,以枕外粗隆及其下的风池穴为重点,来回用力摩擦,一手累了,立即换手连续不断地摩擦,并重点在两风池穴行点、按、揉、搓、至有酸、胀、重感觉为度。摩擦过程中,患者会感到摩擦的局部发热、出汗、浑身轻松,感冒初起症状消失。如做一次后,感冒初起症状消除不彻底,可休息片刻,再进行一次。对不易出汗者,可喝杯热开水再做上述动作,即可出汗。有的人按摩后不出汗,感冒初起症状也会消失。

咳嗽剧烈时,可以脸朝天,把脖子伸直,用大拇指和食指的第二关节处捏喉咙与上胸部一带(相当于天突穴处),就能制止咳嗽。若咳得过频,可请人用手掌在背柱上部(乳房背面的高度)迅速连续地拍打脊背50~60次,咳嗽也能止住。或用鸡蛋一个加少量白糖,滴入几滴生姜汁和热开水喝下,即使较厉害的病人也能止住。

如头昏症状较重,可按揉太阳穴(即两眉梢外侧约3厘米处)数十下,或捏揉耳垂及其上的软骨部分(即对耳屏)数十下,头昏即可缓解。

头痛剧烈的患者,可用一只手的拇指和中指使劲按两边的太阳穴,另一只手的拇指和食指按捺后颈部的颈窝(头骨下部中央),手法要重些,直到不痛为止。也可用捣碎的萝卜汁仰卧滴两、三滴到鼻孔内,一般应滴入头痛的一侧鼻孔,立即见效。

使用此法的关键是“及时”,不论在什么情况下,一经发现感冒征兆,就要不失时机地进行,方能奏效。

感冒病人要注意休息,不要过度疲劳。饮食应清淡,不吃油腻食物,以免消化不良症状出现。还有要少吃白糖,因白糖能降低人体免疫力,使白血球吞噬力下降,杀菌指数减少,这些都是自疗感冒时要注意的。

健康小提示

感冒患者宜多吃柿子

柿子营养丰富,内含各种维生素及胡萝卜素,胡萝卜素摄入人体后能转化为维生素A,具有强化粘膜功效。冬天,许多容易伤风的人往往首先是咽喉处的粘膜受到影响,导致抗病能力下降,如果有足够的维生素A,就能增强粘膜的抵抗力,对防治感冒大有好处。因此,感冒患者宜常吃柿子。

4.失眠的自我调治

睡眠障碍中最常见的就是失眠症,又叫做睡眠开始及睡眠维持障碍。顾名思义,失眠指的是入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少。另外,睡眠质量应保证次日有一个充沸的精力和体力,有的人即使夜间睡眠时间不少,或超出正常时间,但次日仍无精打采,昏昏沉沉,疲惫不堪,也应视为失眠。长期失眠会引起一系列临床症状,进而诱发一些心身性疾病。

长期失眠是令人苦恼的。常见有头痛、头晕、入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒、记忆力减退、易激动、急躁、自制能力减低、忍耐力差等症状,但经身体检查,均没有异常发观,为了解决失眠者的痛苦,现介绍几种自我调治失眠方法,不妨一试。

1.催眠功

一般取仰卧式,两腿伸直脚跟靠拢,两手贴近大腿,全身肌肉放松,闭上双目,呼吸听其自然,最重要的是排除一切杂念,诱导大脑入静、将大脑的注意力集中在丹田(意守丹田,丹田约在脐下一寸处),若丹田部位不易掌握,可将注意力高度集中在大趾上(左右脚认定任何一个脚的脚趾均可)。这样数分钟,便能自然进入甜美的梦乡了。做此功不要急躁、紧张、只要持之以恒,认真做功,即会见效。

2.松弛精神

失眠最主要的原因是由于精神紧张、应激状态和焦虑等。夜间要想获得理想的睡眠,首先必须使处于兴奋状态的头脑安静下来。尽量用一些与工作无关的或与所思虑事件无关的事使头脑冷静下来,让兴奋状态一慢慢消失,这叫做气氛转换法。如一家人在吃晚饭时愉快轻松地交谈、拉家常、传播点道听途说的趣闻轶事等,这样可使人心身很快松弛下来。

3.饮食疗法

睡前倒杯冷开水,加一汤匙醋喝下去,片刻即可入睡,或者睡前半小时,用温开水冲服30~40克蜂蜜,具有镇静,促进睡眠的作用,也可以用来防止夜尿,应服一定时间。

4.运动疗法

适量参加体力劳动和体育锻炼。如干一些力所能尽的家务活,参加适当的体育项目。打太极拳、散步、慢跑等都有助于调节机体状态。

健康小提示

睡不着可改变姿势

人无时不受地磁的影响,如果人体长期顺着地磁的南北方向,可使人体器官细胞有序化,产生生物磁化效应,使生物电得到加强,器官机能得到调整和增进,从而起到良好的作用。因此头北脚南的人比其它方向入睡的更甜。

5.如何不再受头痛的困扰

一个人成长过程中没有头痛的体验是很少的,早在20世纪50年代,就有人调查健康人群,发现其中70%的人经历过头痛,成人中有10%~18%因头痛需要请医生诊治,可见头痛在临床上或日常生活中是很常见的。

人之所以感到头痛,是因为颅内外对疼痛敏感的血管、脑膜、神经和肌肉受刺激或牵拉而引起。如头皮和颈部肌肉的紧张、痉挛可产生持续性头痛,血管的扩张和紧张收缩也会产生头痛,情绪不佳、紧张、焦虑、忧郁等均可产生头痛。

一些止痛药固然能在短时期内改善头痛的症状,但是饮食、睡眠和其他生活习惯,是减轻头痛的长久之际。

1.少吃容易引起头痛的食物

容易引起头痛的食物有酒精、咖啡、巧克力和发酵的食物,尤其是一些经前头痛的妇女,尤其要注意。要多食大豆、全谷食物、海产品、核桃等含镁元素丰富的食物。同时,不要贪酒,最好不要喝深色的酒,因为深色酒更容易引起头痛。

2.戒烟

有的人想要用吸烟来缓解头痛,这是错误的。因为吸烟还会令你的血管收缩,这样就会加剧头痛,头痛的时候与其抽烟,还不如试试别的放松技巧。

3.好睡眠

睡眠不足容易引发头痛,而治疗偏头痛最有小的药物就是好好地睡一觉。找一个舒适、光线暗淡的房间美美地睡一觉,就能够帮助你摆脱头痛的困扰。但是睡得时间也不要太长,否则醒来的时候会更头痛。

4.睡姿要科学

如果你喜欢趴着睡,那么就极有可能引起头痛。因为趴着睡的时候,为了呼吸,头部不得不扭转90度,对颈部的扭曲会让头部的肌肉承受更大的压力,所以往往趴着睡一觉起来之后,就会头痛。科学的睡姿是仰卧或者侧卧。

5.减少视力负担

如果长时间观看电视或操作电脑,就难免会增加视力的负担,这也会使大脑疲劳,引起头痛。因此照明设备最好是光线柔和的普通台灯和落地灯。

6.换个枕头

不要睡过软的枕头,因为枕着过软的枕头睡觉时,无论哪种姿势,这种枕头都无法支撑颈部。颈部长期处于压力之下,时间长了,当然会头痛。

7.运动

如果头痛的情形不太严重,则运动有益于改善情况。假使你有轻微的紧绷性头痛,运动可以帮助你消除。但若头痛剧烈,切勿运动;以免情况更糟,尤其是偏头痛患者。

8.自我按摩

平时可以做一些自我按摩,就能有效地预防头痛的发生。像洗头那样抓挠,或者用天然鬃毛硬刷或者木齿梳子梳头,都可以起到按摩的作用,还可以从鬓角朝额头向后脑勺缓慢圆周运动。

即便是不吃头痛药,也能使烦人的头痛痊愈,那就是指压太阳穴。以拇指对正左右太阳穴,用力旋转36次。只要持续实行,就是慢性的严重头痛症,也能为之减轻。

健康小提示

头痛有时是身体发出的警讯

头痛有时是身体发出的警讯,不可草率处理,如有不明的头痛,应该立即看医师,接受问诊,找出确实的病因;尤其当头痛伴随恶吐、发烧、无力、有肢体偏瘫、颈部僵硬、意识昏迷,或者头痛是突发性的剧烈疼痛,要尽快看医生。

6.姜可预防晕动病

有人出外旅行,乘车、船、飞机运行数分钟至数小时后,由于船、机仓和车厢的不规则颠簸,使得内耳前庭内负责身体平衡的末梢感受器受到了过度的刺激,引起了功能紊乱,就会产生头晕目眩、恶心呕吐的症状。其发病还与体位和视觉、疲劳有关。此外,惧怕晕车、船的紧张心理与坐厢内空气浑浊、汽油味也会引起恶心。严重者可因频繁呕吐而发生脱水、酸中毒或虚脱。停止运行后几小时内症状减轻或消失,但亦有持续数天后才恢复的。

俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳大夫开药方。”“常吃生姜,不怕风霜。”生活中的姜除用作调味剂、小食品外,在保健方面也显示出它独特的魅力。干姜是一种姜科多年生草本植物,做酱菜用嫩姜,药用则以老姜为佳。干姜可以健胃、温中、发汗、止呕、解毒,其药用价值早已为人们所熟悉,但很多人可能不知道姜可预防晕动病。干姜用于预防晕动病的根本就在于改善胃肠道症状本身,它可增强胃部蠕动,吸收中和毒素和酸,有效地抑制胃肠道反应以及随后的呢逆性恶心,因而对晕动病的胃肠道症状具有良好的预防效果。

有人曾对一千余名海军出海远航的晕海症观察研究中发现,姜虽然还不能完全使晕动症状消失,但头晕、恶心、呕吐等症状却能得到较大程度的减轻,尤其是可以大大减轻呕吐症状,有效率达90%以上,药效可持续4小时以上。

健康小提示

晕动症患者要提前预防

有晕车船史的人,要提前预防。如头一天夜晚睡眠要充足,情绪乐观,进食适量,当天要排净大小便,有便秘者提前服用通便药物。

7.扭伤不要马上贴膏药

膏药的种类很多,常用的有黑膏药类,如狗皮膏、追风膏、拔毒膏;橡皮膏类,如伤湿止痛膏、麝香追风膏、关节止痛膏、救心膏等,这类膏药具有使用方便,不污染皮肤、衣服等优点。

然而,在使用该药治疗跌打扭伤时,许多人伤后立即贴上膏药,以为这样伤痛会好得快。其实,这种做法不但无法减轻疼痛,反而会造成局部肿胀加重,疼痛更厉害。

由于人体组织受到外力损伤后即呈现炎症反应,液体大量自血管内渗出到扭伤处,局部慢慢出现肿胀,继而压迫神经引起疼痛。这种反应在24小时内可以达到顶峰,如果在此期间贴上伤湿止痛膏,其活血作用会使局部血液循环加速,自血管内渗出的液体也会增多,这样反而加重了局部肿胀和疼痛。所以跌打损伤后24小时内贴膏药是不妥当的。

正确的使用方法应该是,跌打损伤后,在皮肤无破损的情况下,应先用热毛巾或生姜片将患处或穴位处的皮肤擦净,也可冷敷或用冷水冲洗患处,使血管收缩,减轻肿胀疼痛现象。等24小时后再贴伤湿止痛膏,这样既可减轻疼痛,又可缩短病程。

膏药可影响X线透过,在作X线透视或摄片前应揭下,以免影响透视或照片质量。在接受推拿或熏洗治疗的过程中,最好不贴膏药。凡是含有麝香、乳香、红花、桃仁等活血化瘀成分的膏药,孕妇均禁用。如果贴膏药后局部皮肤出现丘疹、水疱或感觉瘙痒剧烈,说明对此膏药过敏,应立即停止贴敷,并口服抗过敏药物或局部外涂激素类软膏,进行抗过敏治疗,不能自行解决时,请医生帮助。

健康小提示

如何去除膏药渍

膏药沾在衣服上,又黑又粘,实在令人讨厌。这种污渍可用酒槽、高粱酒或酒精擦洗,即可去除。同样,如果能找到松节油,洗起来也很方便。

8.鼻出血的急救妙法

鼻部流血在中医学上称“鼻衄血”,它是由多种原因引发的一种症状。出血好发部位以鼻中隔血管丛部位为多见。

出血的原因可有局部出血和全身出血两种情况,局部发病原因多见鼻部外伤、炎症、肿瘤,或鼻中隔偏移等原因。全身出血要考虑以下几个方面,如高血压、血液病、维生素C和维生素K缺乏,以及急性传染病等。但本病也可以由于过多食用辛辣温燥食物、气候干燥引起。秋季燥气当令,如果鼻腔粘膜长时间处于干燥状态,得不到滋润,鼻腔内毛细血管就非常容易破裂,导致鼻出血,所以,每年一到秋季鼻出血患者就会增多。

要预防鼻出血,平常要注意精神调养,特点是暴怒伤肝,可致鼻出血,鼻出血。病人应修心养性,清心寡欲,心平气和,不动肝火,时常保持乐观的情绪,以求自己心理健康,祛除发病因素。

注意鼻腔肌膜的保养。在正常情况下,鼻腔肌膜应当是丰泽柔润的,一旦干燥,病人即有不适感,可以导致鼻出血的发生,这就需要在春、秋、冬干燥季节合理应用油性滴鼻剂滑润鼻腔肌膜,常用药物有复方薄荷油,香油加冰片等。

止鼻血最好的办法是压迫止血。因为鼻出血的部位大部分是在鼻中隔的前下方,用手指将鼻冀向中隔处挤压,可使出血部位受到压迫。凝血功能正常的人很快就会止血。压迫止血大约只需要2~3分钟,鼻部放冰袋冷敷。

切忌用纸卷、棉花乱塞,这不但起不到止血作用,而且不干净的纸卷及棉花还会引起炎症。

在鼻出血后,不要过于紧张,以防血压升高,加重出血,注意不低头和仰头。因为低头易使头部充血,加大出血量;仰头易使倒流入胃,引起呕吐。

饮食上应注意选择一些性偏寒凉、具有滋润功效的食物,可以起到清热、滋阴润燥的作用,如雪梨、马齿芜、芹菜、银耳、鲜藕、黄瓜、冬瓜、花生、绿豆等。

健康小提示

老年人经常鼻出血要当心

对于老年人鼻出血常是全身疾病的一个局部表现。要引起足够的重视。血止后,应及时到医院检查,明确诊断,针对病因进行治疗。

9.如何预防中暑

中暑是发生在夏季或高温环境下的一种急性病。临床初见发热、头昏、头痛、烦渴、疲倦、少汗,继则高热神昏、烦躁、肢厥、抽搐动风。本病特点是发病急,传变快,且易伤津耗气。

1.为什么会中暑

健康人经常保持恒定的体温37℃左右,人体劳动或运动时以及体内各器官、组织新陈代谢所产生的热量,能通过皮肤表面、呼吸和出汗等途径散失热量,并在体温调节中枢的调节下达到平衡。当环境温度高于皮肤温度时,通过皮肤的传导和辐射散热就不可能进行,这时人体只能通过出汗以汗液蒸发的形式来散热。如果此时空气湿度又过高,则汗液蒸发也困难,这时人体散热受阻,而劳动本身能产生大量热量,因而造成热量在体内积聚,如不及时采取措施,便会引起中暑。

2.中暑的症状

先兆中暑:在高温或阳光暴晒下,劳动一定时间后出现头晕、耳鸣、胸闷、心悸、出汗、口渴、四肢无力、恶心,体温可正常或略有升高。

轻度中暑:在先兆中暑症状基础上,体温升高达38.5℃以上,皮肤干热、面色潮红或苍白、血压偏低。

重症中暑:除轻度中暑表现外,出现高热,体温达40℃以上,晕厥、昏迷、抽搐痉挛,经处理后一日之内常不能恢复。

3.对中暑病人的急救

如能及时地正确识别中暑的先兆症状,应立即将该患者转移到阴凉通风处休息,或让病人平躺不要垫枕头),并解开衣服;然后用温开水擦身,并同时用扇子扇,过一段时间后改用凉毛巾擦身;此时可给予口服清凉含盐饮料及口服凉盐水,这均有助于病情的恢复。如患者已出现高热、意识障碍,则应在做上述处理的同时,及时与医院联系,进行抢救。

中暑病人应采用少量多次的喝水方法,每次饮小量以不超过300毫升为宜,切忌狂饮。因为大量喝水不仅会冲淡胃液而影响消化功能,还会引起反射性排汗亢进。尤其在过量饮用热水时,更会大汗淋漓。结果体内水分和盐分进一步大量流失,严重时可促使热痉挛(抽风)的发生,如此便是得不偿失。

4.如何预防中暑

预防中暑应从根本上改善劳动和居住条件,隔离热源、降低工作场所温度,调整作息时间。对一些必须在高温或烈日下工作的人群必须做好防护工作,如戴上草帽、备好清凉饮料和防暑药品,如人丹、十滴水、清凉油、风油精等。工作间隙须在阴凉处适当休息,产妇要注意室内通风。

患有慢性疾病、体质虚弱者是中暑的好发人群,故应增强体质,及早治愈慢性病。

健康小提示

糖尿病患者尤其应防中暑

病人容易因糖从尿中人量流失而引起水和电解质代谢紊乱;久病者还常因伴有心血管系统病变和周围神经变性,使肌体对内外环境的温度变化反应迟钝,以致热量积蓄体内,病人自觉症状出现较晚或不自知而引起中暑。

10.关节炎可以这样“吃”掉

我们的身体就好像在搭积木,每两块骨头之间都是由关节联系起来的。骨头的末端覆盖着又韧又滑的软骨,可以使骨头很方便地前后滑动。在关节的膜上还充满了润滑的液体——滑液。

但是,我们的关节不是一直都那么听话,如果患了关节炎,骨头就会吱吱作响。关节的润滑度降低,软骨也慢慢地损耗,我们的骨头就无法顺利的滑动,就开始彼此摩擦,进而产生疼痛、僵硬、发炎等症状。

1.认识关节炎

关节炎的种类很多,超过了一百多种,症状也有轻重不同,有的患者症状很轻微,而有的则容易造成残废。最常见的关节炎有三种:

骨关节炎

骨关节炎是一种慢性关节退行性炎症,主要病变为关节软骨的退行性变和骨质增生。因多见于老年人,故常称之为老年性关节炎、增生性关节炎等。其主要症状是关节疼痛,并逐渐加重,甚至导致关节僵硬。有时关节长期停于某一位置过久,在清晨起床时感到疼痛(休息痛);稍加活动后,疼痛反而减轻;但活动过多时,可出现关节摩擦疼痛;天气突变时,疼痛常加重。

类风湿性关节炎

类风湿性关节炎是一种以慢性、对称性、多发性关节炎为主要表现的全身性疾病,由感染后引起的自身免疫反应所致。主要表现为对称性关节炎,且又以关节、足、腕等关节最为常见,尤其在清晨起床后可出现关节的疼痛和居硬,后期常导致关节强硬和畸形,严重时甚至可影响生活。

痛风

血液中的尿酸含量过高会造成通风。尿酸是人体内的一种代谢产物,会在关节中形成结晶引发通风。

2.饮食疗法战胜关节炎

关节炎患者除了要多做一些灵活关节的小动作以外,还可以通过饮食调节来辅助治疗:

多吃含类黄酮的食物

类黄酮可以加强关节内胶质的能力,从而减缓发炎的症状,使关节伤害复原的速度加快;

类黄酮的食物来源:柑橘、草莓等水果和颜色鲜艳的新鲜蔬菜。

增加抗氧化剂的食物

身体里过多地自由基,是毁坏关节的杀手,而关节炎有可能引发或者加速新的自由基的产生,如此恶性循环。所以为了对抗自由基,可以多吃一些富含抗氧化剂的食物;

抗氧化剂的食物来源:杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯(富含维生素C和类胡萝卜素);橙子、奇异果、葡萄、香瓜、番茄、青椒(富含维生素C);麦芽、葵瓜子、杏仁、核桃、腰果、花生、绿叶蔬菜(富含维生素E)。

补充钙质

钙是我们人体内含量最多的一种无机元素,占体重的1.5%~2.0%,其中99%的钙集中在骨骼和牙齿中。我们的骨骼离不开钙。

成人每天的钙质摄取量应达800毫克,其中,牛奶是最好的钙质来源,也可多吃带骨的小鱼、虾类等。此外,豆类、豆制品和深色蔬菜,紫菜、海带中也含有钙质。

多吃鱼

研究表明含有W-3脂肪酸的大量鱼油,可帮助减轻关节痛并使某些类风湿关节炎患者增加精力。要做到这一点就要多吃冷水性海洋鱼类如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。

健康小提示

关节炎患者忌多吃肥腻食物

现代科学研究分析,肥腻食物在体内的氧化过程中能产生一种酮体,过量的酮体会引起物质代谢失调,便会强烈地刺激关节。因此,关节炎病人应忌吃肥腻食物。在日常烹调菜肴过程中,宜用植物油,而尽量不吃肥肉、奶油及油炸食品。

11.胃下垂的不吃药疗法

在正常情况下,直立时胃的最低点一般不低于脐下两横指。如果直立时,胃的上界低于脐下者称为胃下垂。患胃下垂的病人早期一般无症状,病程较长、下垂程度较重者可见形体消瘦、上腹部凹陷、中下腹较突起。进食后腹部自觉饱胀感明显,经常暖气,并有腐败气味。大便多不正常,或便溏或便秘,亦或腹泻便秘交替出现。病久者可出现眩晕无力、心悸、失眠以及直立性低血压、身体虚弱等症状。胃下垂虽非致命的疾病,但因它能够给患者带来较大的痛苦,所以亦不能等闲视之。日常生活中的一些举动就可治疗胃下垂:

1.注意饮食

饮食宜少食多餐,忌生冷和有刺激性的食物,选择食物要富有营养,易消化,体积小,动物蛋白及脂肪含量要多一些,蔬菜、米面类食物可以少一些,饭后应平躺一会儿。饭后不要做跳跃、跑步等剧烈运动。不宜久站和剧烈跳动,避免过度劳累,睡觉时宜头低脚高,最好在放脚处的床脚下各垫一块砖头。

2.改变吃饭时的姿势

因为胃下垂病人吃饭后胃内负荷增加,由于重力关系使胃垂向下方,致使患者出现饱胀不适等症状。如果吃饭时和饭后15分钟左右蹲着,就会使胃下方的脏器起到垫托作用,让胃中的食物大部分缓慢进入十二指肠,从而使胃在大负荷状态时得到一定的休息。据统计,连续3个月到半年蹲着吃饭,可治愈有多年病史的胃下垂。不妨一试。

3.适当的体育锻炼

适当进行体育锻炼,增强肌力,可常做仰卧起坐、俯卧撑等动作以加强腹肌力量,防止胃部下垂。还可进行以下的功能锻炼活动:

开阳半桥运动:仰卧位,头部枕枕头,两腿弯曲,足跟尽量靠臀部,髋部尽量挺起呈半桥形,维持一定的时间后还原休息,反复练习3~5分钟。

控腿运动:仰卧,两腿并拢,直腿举起,在离床20~30厘米处停止不动,控腿10秒后还原,共做3次。

胃下垂是一种较顽固的慢性疾病,需要长时间的治疗与锻炼才能痊愈。

4.摩腹疗法

用手掌在胃院部摩运,每日2次,每次200~300下。摩时应轻揉,速度适中,有向上提托感。摩后加推按中脘穴,按揉足三里穴后,再托运胃体。

摩腹疗法的另一按摩法,每日饭后2小时,自我摩腹200下,然后按揉足三里穴、中脘穴等,每日2次,或午睡、晚上睡觉前进行。

健康小提示

年轻女性容易患胃下垂

二十岁左右的女青年多患胃下垂,是因为在快节奏的社会中始终处于紧张状态,并为保持体型实行错误的减肥方法,进食不规律,暴饮暴食。预防胃下垂,养成有规律的饮食习惯比什么都重要。