1.得了哪些病需要补钙
随着对钙的深入研究，人们发现很多种疾病的发生、发展都与缺钙有密切关系，常见的疾病有：
1.糖尿病
糖尿病人因胰岛素分泌不足和渗透性的利尿作用，使体内大量钙质丢失。体内大量缺钙还能抑制胰岛β细胞分泌胰岛素。因此患有糖尿病的人若不注意补钙会使糖尿病久治不愈。
2.甲状腺功能低下
甲状腺功能低下的人，小肠对钙质的吸收利用率会大大降低，加之血钙不足，极易使甲低者出现四肢麻木、刺痛、痉挛等症状。
3.妊娠高血压症
患有妊娠高血压症的人，若能注意经常补钙，能使其症状逐渐缓解下来。有资料表明，高血压患者每天在服降压药时补钙1000毫克，疗效更好。
4.癫痫
医学研究证明，癫痫病人长期服用抗癫药，血钙水平都低，若忽视补钙，容易形成佝偻病、轸骨病等。
5.肾病综合征、肾炎
大部分肾病综合征患者长期使用糖皮质激素，如果辅以钙剂与维生素D治疗，对预防股骨头坏死和骨折都有好处。小儿肾小球肾炎急性期，若能适当补钙，能有效地预防浮肿。大部分肾病综合征患者长期使用糖皮质激素，如果辅以钙剂与维生素D治疗，对预防股骨头坏死和骨折都有好处。小儿肾小球肾炎急性期，若能适当补钙，能有效地预防浮肿。
6.慢性支气管炎、肺心病
有肢体麻木、周身乏力、腓肠肌痉挛等缺钙表现的慢性支气管炎患者进行补钙治疗，不仅能增强食欲、有利睡眠、改善胸闷，还能使肺部的另外音减轻或消失。肺心病人由于大量使用利尿剂，也易出现低钙低镁症状，因此在治疗过程中也应注意补钙、补镁。
另外，长期服用中药的人血钙低，会过早地出现骨质疏松，在服中药时加服一些钙剂可使药效提高35%左右。
健康小提示
补钙不要全部依赖钙剂
补充钙质以食补为好，多吃含钙多的食品。每天晒太阳20分钟，能得到所需的维生素D，有利于对钙质的吸收。每天坚持适当运动，刺激骨骼，减少钙质丢失，推迟骨骼老化。
2.便秘时的自我按摩
便秘很常见，是由于大肠运动缓慢，水分吸收过多，干而硬的粪块堆积在大肠不容易排出。其特征是排便次数减少，粪便量少，排出困难。在正常情况下，食物经过胃肠道的消化吸收而最后排出约需20～40小时，如隔48小时无粪便排出，一般可视为便秘。
习惯性便秘在消化系统中被视为较难治愈的顽症之一，对人体的危害较多，可引起痔疮、肛裂，还会因肠吲哚、粪臭素等的吸收而造成自身中毒，可出现头痛、头晕、无力、厌食等症状。而且长期便秘还有可能诱发直肠癌。
便秘患者绝不能将希望寄托在泻药上，自我按摩，能使胃肠功能明显改善，食量增多，体重增加，而且还能改善神经调节，治疗失眠，从而使身体舒畅，精力倍增，工作、学习与生活得益非浅。
方法：任意取坐或立位。用两手手掌掌面或食、中、无名指的指面，附着于小腹部两外侧用力作顺时针及逆时针方向往返旋回揉动，每次约需5～10分钟，每日早、晚各一次，本法的作用是通过物理疗法反射性刺激腹部的天枢、大横、腹结等穴位，使腹肌及肠平滑肌血流量增加，增强胃肠内壁肌的张力，调节和改善胃肠道的蠕动功能，起到消积导滞和促进新陈代谢等诸般综合性功能。
自我按摩疗法治疗便秘，开始时效果不显，但要坚持，勿轻易放弃，经治疗一个星期左右，症状逐渐好转，以后逐步养成习惯，能在每天清晨起床后即解大便。
健康小提示
便秘患者应多喝水
大便的质地与次数和饮水有密切关系，当肠内的水分充足，大便就稀软清溏，如水分过少，大便则干燥硬结。为了使肠腔内保持足够的水分软化大便，就应当养成每天经常喝开水的习惯。
3.感冒患者宜采用干浴头面法
不少科学家主张感冒不用药，主要靠自疗，因为四、五十种感冒药都有不同程度的副作用，此外，感冒药反而会阻碍感冒的治愈进度，因此对感冒应采用自疗为佳。
凡常患感冒的人都知道，在感冒出现全身症状之前，会有一些征兆，如打喷嚏，鼻子发痒、发酸、流清涕、头昏或脖子发沉等，这便是感冒的初起症状。一经出现上述症状，即施行干浴头面法，能取得快速治疗的效果。具体方法是：将一手自然弯曲，紧贴于后头部，以枕外粗隆及其下的风池穴为重点，来回用力摩擦，一手累了，立即换手连续不断地摩擦，并重点在两风池穴行点、按、揉、搓、至有酸、胀、重感觉为度。摩擦过程中，患者会感到摩擦的局部发热、出汗、浑身轻松，感冒初起症状消失。如做一次后，感冒初起症状消除不彻底，可休息片刻，再进行一次。对不易出汗者，可喝杯热开水再做上述动作，即可出汗。有的人按摩后不出汗，感冒初起症状也会消失。
咳嗽剧烈时，可以脸朝天，把脖子伸直，用大拇指和食指的第二关节处捏喉咙与上胸部一带（相当于天突穴处），就能制止咳嗽。若咳得过频，可请人用手掌在背柱上部（乳房背面的高度）迅速连续地拍打脊背50～60次，咳嗽也能止住。或用鸡蛋一个加少量白糖，滴入几滴生姜汁和热开水喝下，即使较厉害的病人也能止住。
如头昏症状较重，可按揉太阳穴（即两眉梢外侧约3厘米处）数十下，或捏揉耳垂及其上的软骨部分（即对耳屏）数十下，头昏即可缓解。
头痛剧烈的患者，可用一只手的拇指和中指使劲按两边的太阳穴，另一只手的拇指和食指按捺后颈部的颈窝（头骨下部中央），手法要重些，直到不痛为止。也可用捣碎的萝卜汁仰卧滴两、三滴到鼻孔内，一般应滴入头痛的一侧鼻孔，立即见效。
使用此法的关键是“及时”，不论在什么情况下，一经发现感冒征兆，就要不失时机地进行，方能奏效。
感冒病人要注意休息，不要过度疲劳。饮食应清淡，不吃油腻食物，以免消化不良症状出现。还有要少吃白糖，因白糖能降低人体免疫力，使白血球吞噬力下降，杀菌指数减少，这些都是自疗感冒时要注意的。
健康小提示
感冒患者宜多吃柿子
柿子营养丰富，内含各种维生素及胡萝卜素，胡萝卜素摄入人体后能转化为维生素A，具有强化粘膜功效。冬天，许多容易伤风的人往往首先是咽喉处的粘膜受到影响，导致抗病能力下降，如果有足够的维生素A，就能增强粘膜的抵抗力，对防治感冒大有好处。因此，感冒患者宜常吃柿子。
4.失眠的自我调治
睡眠障碍中最常见的就是失眠症，又叫做睡眠开始及睡眠维持障碍。顾名思义，失眠指的是入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少。另外，睡眠质量应保证次日有一个充沸的精力和体力，有的人即使夜间睡眠时间不少，或超出正常时间，但次日仍无精打采，昏昏沉沉，疲惫不堪，也应视为失眠。长期失眠会引起一系列临床症状，进而诱发一些心身性疾病。
长期失眠是令人苦恼的。常见有头痛、头晕、入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒、记忆力减退、易激动、急躁、自制能力减低、忍耐力差等症状，但经身体检查，均没有异常发观，为了解决失眠者的痛苦，现介绍几种自我调治失眠方法，不妨一试。
1.催眠功
一般取仰卧式，两腿伸直脚跟靠拢，两手贴近大腿，全身肌肉放松，闭上双目，呼吸听其自然，最重要的是排除一切杂念，诱导大脑入静、将大脑的注意力集中在丹田（意守丹田，丹田约在脐下一寸处），若丹田部位不易掌握，可将注意力高度集中在大趾上（左右脚认定任何一个脚的脚趾均可）。这样数分钟，便能自然进入甜美的梦乡了。做此功不要急躁、紧张、只要持之以恒，认真做功，即会见效。
2.松弛精神
失眠最主要的原因是由于精神紧张、应激状态和焦虑等。夜间要想获得理想的睡眠，首先必须使处于兴奋状态的头脑安静下来。尽量用一些与工作无关的或与所思虑事件无关的事使头脑冷静下来，让兴奋状态一慢慢消失，这叫做气氛转换法。如一家人在吃晚饭时愉快轻松地交谈、拉家常、传播点道听途说的趣闻轶事等，这样可使人心身很快松弛下来。
3.饮食疗法
睡前倒杯冷开水，加一汤匙醋喝下去，片刻即可入睡，或者睡前半小时，用温开水冲服30～40克蜂蜜，具有镇静，促进睡眠的作用，也可以用来防止夜尿，应服一定时间。
4.运动疗法
适量参加体力劳动和体育锻炼。如干一些力所能尽的家务活，参加适当的体育项目。打太极拳、散步、慢跑等都有助于调节机体状态。
健康小提示
睡不着可改变姿势
人无时不受地磁的影响，如果人体长期顺着地磁的南北方向，可使人体器官细胞有序化，产生生物磁化效应，使生物电得到加强，器官机能得到调整和增进，从而起到良好的作用。因此头北脚南的人比其它方向入睡的更甜。
5.如何不再受头痛的困扰
一个人成长过程中没有头痛的体验是很少的，早在20世纪50年代，就有人调查健康人群，发现其中70%的人经历过头痛，成人中有10%～18%因头痛需要请医生诊治，可见头痛在临床上或日常生活中是很常见的。
人之所以感到头痛，是因为颅内外对疼痛敏感的血管、脑膜、神经和肌肉受刺激或牵拉而引起。如头皮和颈部肌肉的紧张、痉挛可产生持续性头痛，血管的扩张和紧张收缩也会产生头痛，情绪不佳、紧张、焦虑、忧郁等均可产生头痛。
一些止痛药固然能在短时期内改善头痛的症状，但是饮食、睡眠和其他生活习惯，是减轻头痛的长久之际。
1.少吃容易引起头痛的食物
容易引起头痛的食物有酒精、咖啡、巧克力和发酵的食物，尤其是一些经前头痛的妇女，尤其要注意。要多食大豆、全谷食物、海产品、核桃等含镁元素丰富的食物。同时，不要贪酒，最好不要喝深色的酒，因为深色酒更容易引起头痛。
2.戒烟
有的人想要用吸烟来缓解头痛，这是错误的。因为吸烟还会令你的血管收缩，这样就会加剧头痛，头痛的时候与其抽烟，还不如试试别的放松技巧。
3.好睡眠
睡眠不足容易引发头痛，而治疗偏头痛最有小的药物就是好好地睡一觉。找一个舒适、光线暗淡的房间美美地睡一觉，就能够帮助你摆脱头痛的困扰。但是睡得时间也不要太长，否则醒来的时候会更头痛。
4.睡姿要科学
如果你喜欢趴着睡，那么就极有可能引起头痛。因为趴着睡的时候，为了呼吸，头部不得不扭转90度，对颈部的扭曲会让头部的肌肉承受更大的压力，所以往往趴着睡一觉起来之后，就会头痛。科学的睡姿是仰卧或者侧卧。
5.减少视力负担
如果长时间观看电视或操作电脑，就难免会增加视力的负担，这也会使大脑疲劳，引起头痛。因此照明设备最好是光线柔和的普通台灯和落地灯。
6.换个枕头
不要睡过软的枕头，因为枕着过软的枕头睡觉时，无论哪种姿势，这种枕头都无法支撑颈部。颈部长期处于压力之下，时间长了，当然会头痛。
7.运动
如果头痛的情形不太严重，则运动有益于改善情况。假使你有轻微的紧绷性头痛，运动可以帮助你消除。但若头痛剧烈，切勿运动；以免情况更糟，尤其是偏头痛患者。
8.自我按摩
平时可以做一些自我按摩，就能有效地预防头痛的发生。像洗头那样抓挠，或者用天然鬃毛硬刷或者木齿梳子梳头，都可以起到按摩的作用，还可以从鬓角朝额头向后脑勺缓慢圆周运动。
即便是不吃头痛药，也能使烦人的头痛痊愈，那就是指压太阳穴。以拇指对正左右太阳穴，用力旋转36次。只要持续实行，就是慢性的严重头痛症，也能为之减轻。
健康小提示
头痛有时是身体发出的警讯
头痛有时是身体发出的警讯，不可草率处理，如有不明的头痛，应该立即看医师，接受问诊，找出确实的病因；尤其当头痛伴随恶吐、发烧、无力、有肢体偏瘫、颈部僵硬、意识昏迷，或者头痛是突发性的剧烈疼痛，要尽快看医生。
6.姜可预防晕动病
有人出外旅行，乘车、船、飞机运行数分钟至数小时后，由于船、机仓和车厢的不规则颠簸，使得内耳前庭内负责身体平衡的末梢感受器受到了过度的刺激，引起了功能紊乱，就会产生头晕目眩、恶心呕吐的症状。其发病还与体位和视觉、疲劳有关。此外，惧怕晕车、船的紧张心理与坐厢内空气浑浊、汽油味也会引起恶心。严重者可因频繁呕吐而发生脱水、酸中毒或虚脱。停止运行后几小时内症状减轻或消失，但亦有持续数天后才恢复的。
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳大夫开药方。”“常吃生姜，不怕风霜。”生活中的姜除用作调味剂、小食品外，在保健方面也显示出它独特的魅力。干姜是一种姜科多年生草本植物，做酱菜用嫩姜，药用则以老姜为佳。干姜可以健胃、温中、发汗、止呕、解毒，其药用价值早已为人们所熟悉，但很多人可能不知道姜可预防晕动病。干姜用于预防晕动病的根本就在于改善胃肠道症状本身，它可增强胃部蠕动，吸收中和毒素和酸，有效地抑制胃肠道反应以及随后的呢逆性恶心，因而对晕动病的胃肠道症状具有良好的预防效果。
有人曾对一千余名海军出海远航的晕海症观察研究中发现，姜虽然还不能完全使晕动症状消失，但头晕、恶心、呕吐等症状却能得到较大程度的减轻，尤其是可以大大减轻呕吐症状，有效率达90%以上，药效可持续4小时以上。
健康小提示
晕动症患者要提前预防
有晕车船史的人，要提前预防。如头一天夜晚睡眠要充足，情绪乐观，进食适量，当天要排净大小便，有便秘者提前服用通便药物。
7.扭伤不要马上贴膏药
膏药的种类很多，常用的有黑膏药类，如狗皮膏、追风膏、拔毒膏；橡皮膏类，如伤湿止痛膏、麝香追风膏、关节止痛膏、救心膏等，这类膏药具有使用方便，不污染皮肤、衣服等优点。
然而，在使用该药治疗跌打扭伤时，许多人伤后立即贴上膏药，以为这样伤痛会好得快。其实，这种做法不但无法减轻疼痛，反而会造成局部肿胀加重，疼痛更厉害。
由于人体组织受到外力损伤后即呈现炎症反应，液体大量自血管内渗出到扭伤处，局部慢慢出现肿胀，继而压迫神经引起疼痛。这种反应在24小时内可以达到顶峰，如果在此期间贴上伤湿止痛膏，其活血作用会使局部血液循环加速，自血管内渗出的液体也会增多，这样反而加重了局部肿胀和疼痛。所以跌打损伤后24小时内贴膏药是不妥当的。
正确的使用方法应该是，跌打损伤后，在皮肤无破损的情况下，应先用热毛巾或生姜片将患处或穴位处的皮肤擦净，也可冷敷或用冷水冲洗患处，使血管收缩，减轻肿胀疼痛现象。等24小时后再贴伤湿止痛膏，这样既可减轻疼痛，又可缩短病程。
膏药可影响X线透过，在作X线透视或摄片前应揭下，以免影响透视或照片质量。在接受推拿或熏洗治疗的过程中，最好不贴膏药。凡是含有麝香、乳香、红花、桃仁等活血化瘀成分的膏药，孕妇均禁用。如果贴膏药后局部皮肤出现丘疹、水疱或感觉瘙痒剧烈，说明对此膏药过敏，应立即停止贴敷，并口服抗过敏药物或局部外涂激素类软膏，进行抗过敏治疗，不能自行解决时，请医生帮助。
健康小提示
如何去除膏药渍
膏药沾在衣服上，又黑又粘，实在令人讨厌。这种污渍可用酒槽、高粱酒或酒精擦洗，即可去除。同样，如果能找到松节油，洗起来也很方便。
8.鼻出血的急救妙法
鼻部流血在中医学上称“鼻衄血”，它是由多种原因引发的一种症状。出血好发部位以鼻中隔血管丛部位为多见。
出血的原因可有局部出血和全身出血两种情况，局部发病原因多见鼻部外伤、炎症、肿瘤，或鼻中隔偏移等原因。全身出血要考虑以下几个方面，如高血压、血液病、维生素C和维生素K缺乏，以及急性传染病等。但本病也可以由于过多食用辛辣温燥食物、气候干燥引起。秋季燥气当令，如果鼻腔粘膜长时间处于干燥状态，得不到滋润，鼻腔内毛细血管就非常容易破裂，导致鼻出血，所以，每年一到秋季鼻出血患者就会增多。
要预防鼻出血，平常要注意精神调养，特点是暴怒伤肝，可致鼻出血，鼻出血。病人应修心养性，清心寡欲，心平气和，不动肝火，时常保持乐观的情绪，以求自己心理健康，祛除发病因素。
注意鼻腔肌膜的保养。在正常情况下，鼻腔肌膜应当是丰泽柔润的，一旦干燥，病人即有不适感，可以导致鼻出血的发生，这就需要在春、秋、冬干燥季节合理应用油性滴鼻剂滑润鼻腔肌膜，常用药物有复方薄荷油，香油加冰片等。
止鼻血最好的办法是压迫止血。因为鼻出血的部位大部分是在鼻中隔的前下方，用手指将鼻冀向中隔处挤压，可使出血部位受到压迫。凝血功能正常的人很快就会止血。压迫止血大约只需要2～3分钟，鼻部放冰袋冷敷。
切忌用纸卷、棉花乱塞，这不但起不到止血作用，而且不干净的纸卷及棉花还会引起炎症。
在鼻出血后，不要过于紧张，以防血压升高，加重出血，注意不低头和仰头。因为低头易使头部充血，加大出血量；仰头易使倒流入胃，引起呕吐。
饮食上应注意选择一些性偏寒凉、具有滋润功效的食物，可以起到清热、滋阴润燥的作用，如雪梨、马齿芜、芹菜、银耳、鲜藕、黄瓜、冬瓜、花生、绿豆等。
健康小提示
老年人经常鼻出血要当心
对于老年人鼻出血常是全身疾病的一个局部表现。要引起足够的重视。血止后，应及时到医院检查，明确诊断，针对病因进行治疗。
9.如何预防中暑
中暑是发生在夏季或高温环境下的一种急性病。临床初见发热、头昏、头痛、烦渴、疲倦、少汗，继则高热神昏、烦躁、肢厥、抽搐动风。本病特点是发病急，传变快，且易伤津耗气。
1.为什么会中暑
健康人经常保持恒定的体温37℃左右，人体劳动或运动时以及体内各器官、组织新陈代谢所产生的热量，能通过皮肤表面、呼吸和出汗等途径散失热量，并在体温调节中枢的调节下达到平衡。当环境温度高于皮肤温度时，通过皮肤的传导和辐射散热就不可能进行，这时人体只能通过出汗以汗液蒸发的形式来散热。如果此时空气湿度又过高，则汗液蒸发也困难，这时人体散热受阻，而劳动本身能产生大量热量，因而造成热量在体内积聚，如不及时采取措施，便会引起中暑。
2.中暑的症状
先兆中暑：在高温或阳光暴晒下，劳动一定时间后出现头晕、耳鸣、胸闷、心悸、出汗、口渴、四肢无力、恶心，体温可正常或略有升高。
轻度中暑：在先兆中暑症状基础上，体温升高达38.5℃以上，皮肤干热、面色潮红或苍白、血压偏低。
重症中暑：除轻度中暑表现外，出现高热，体温达40℃以上，晕厥、昏迷、抽搐痉挛，经处理后一日之内常不能恢复。
3.对中暑病人的急救
如能及时地正确识别中暑的先兆症状，应立即将该患者转移到阴凉通风处休息，或让病人平躺不要垫枕头），并解开衣服；然后用温开水擦身，并同时用扇子扇，过一段时间后改用凉毛巾擦身；此时可给予口服清凉含盐饮料及口服凉盐水，这均有助于病情的恢复。如患者已出现高热、意识障碍，则应在做上述处理的同时，及时与医院联系，进行抢救。
中暑病人应采用少量多次的喝水方法，每次饮小量以不超过300毫升为宜，切忌狂饮。因为大量喝水不仅会冲淡胃液而影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进。尤其在过量饮用热水时，更会大汗淋漓。结果体内水分和盐分进一步大量流失，严重时可促使热痉挛（抽风）的发生，如此便是得不偿失。
4.如何预防中暑
预防中暑应从根本上改善劳动和居住条件，隔离热源、降低工作场所温度，调整作息时间。对一些必须在高温或烈日下工作的人群必须做好防护工作，如戴上草帽、备好清凉饮料和防暑药品，如人丹、十滴水、清凉油、风油精等。工作间隙须在阴凉处适当休息，产妇要注意室内通风。
患有慢性疾病、体质虚弱者是中暑的好发人群，故应增强体质，及早治愈慢性病。
健康小提示
糖尿病患者尤其应防中暑
病人容易因糖从尿中人量流失而引起水和电解质代谢紊乱；久病者还常因伴有心血管系统病变和周围神经变性，使肌体对内外环境的温度变化反应迟钝，以致热量积蓄体内，病人自觉症状出现较晚或不自知而引起中暑。
10.关节炎可以这样“吃”掉
我们的身体就好像在搭积木，每两块骨头之间都是由关节联系起来的。骨头的末端覆盖着又韧又滑的软骨，可以使骨头很方便地前后滑动。在关节的膜上还充满了润滑的液体——滑液。
但是，我们的关节不是一直都那么听话，如果患了关节炎，骨头就会吱吱作响。关节的润滑度降低，软骨也慢慢地损耗，我们的骨头就无法顺利的滑动，就开始彼此摩擦，进而产生疼痛、僵硬、发炎等症状。
1.认识关节炎
关节炎的种类很多，超过了一百多种，症状也有轻重不同，有的患者症状很轻微，而有的则容易造成残废。最常见的关节炎有三种：
骨关节炎
骨关节炎是一种慢性关节退行性炎症，主要病变为关节软骨的退行性变和骨质增生。因多见于老年人，故常称之为老年性关节炎、增生性关节炎等。其主要症状是关节疼痛，并逐渐加重，甚至导致关节僵硬。有时关节长期停于某一位置过久，在清晨起床时感到疼痛（休息痛）；稍加活动后，疼痛反而减轻；但活动过多时，可出现关节摩擦疼痛；天气突变时，疼痛常加重。
类风湿性关节炎
类风湿性关节炎是一种以慢性、对称性、多发性关节炎为主要表现的全身性疾病，由感染后引起的自身免疫反应所致。主要表现为对称性关节炎，且又以关节、足、腕等关节最为常见，尤其在清晨起床后可出现关节的疼痛和居硬，后期常导致关节强硬和畸形，严重时甚至可影响生活。
痛风
血液中的尿酸含量过高会造成通风。尿酸是人体内的一种代谢产物，会在关节中形成结晶引发通风。
2.饮食疗法战胜关节炎
关节炎患者除了要多做一些灵活关节的小动作以外，还可以通过饮食调节来辅助治疗：
多吃含类黄酮的食物
类黄酮可以加强关节内胶质的能力，从而减缓发炎的症状，使关节伤害复原的速度加快；
类黄酮的食物来源：柑橘、草莓等水果和颜色鲜艳的新鲜蔬菜。
增加抗氧化剂的食物
身体里过多地自由基，是毁坏关节的杀手，而关节炎有可能引发或者加速新的自由基的产生，如此恶性循环。所以为了对抗自由基，可以多吃一些富含抗氧化剂的食物；
抗氧化剂的食物来源：杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯（富含维生素C和类胡萝卜素）；橙子、奇异果、葡萄、香瓜、番茄、青椒（富含维生素C）；麦芽、葵瓜子、杏仁、核桃、腰果、花生、绿叶蔬菜（富含维生素E）。
补充钙质
钙是我们人体内含量最多的一种无机元素，占体重的1.5%～2.0%，其中99%的钙集中在骨骼和牙齿中。我们的骨骼离不开钙。
成人每天的钙质摄取量应达800毫克，其中，牛奶是最好的钙质来源，也可多吃带骨的小鱼、虾类等。此外，豆类、豆制品和深色蔬菜，紫菜、海带中也含有钙质。
多吃鱼
研究表明含有W-3脂肪酸的大量鱼油，可帮助减轻关节痛并使某些类风湿关节炎患者增加精力。要做到这一点就要多吃冷水性海洋鱼类如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。
健康小提示
关节炎患者忌多吃肥腻食物
现代科学研究分析，肥腻食物在体内的氧化过程中能产生一种酮体，过量的酮体会引起物质代谢失调，便会强烈地刺激关节。因此，关节炎病人应忌吃肥腻食物。在日常烹调菜肴过程中，宜用植物油，而尽量不吃肥肉、奶油及油炸食品。
11.胃下垂的不吃药疗法
在正常情况下，直立时胃的最低点一般不低于脐下两横指。如果直立时，胃的上界低于脐下者称为胃下垂。患胃下垂的病人早期一般无症状，病程较长、下垂程度较重者可见形体消瘦、上腹部凹陷、中下腹较突起。进食后腹部自觉饱胀感明显，经常暖气，并有腐败气味。大便多不正常，或便溏或便秘，亦或腹泻便秘交替出现。病久者可出现眩晕无力、心悸、失眠以及直立性低血压、身体虚弱等症状。胃下垂虽非致命的疾病，但因它能够给患者带来较大的痛苦，所以亦不能等闲视之。日常生活中的一些举动就可治疗胃下垂：
1.注意饮食
饮食宜少食多餐，忌生冷和有刺激性的食物，选择食物要富有营养，易消化，体积小，动物蛋白及脂肪含量要多一些，蔬菜、米面类食物可以少一些，饭后应平躺一会儿。饭后不要做跳跃、跑步等剧烈运动。不宜久站和剧烈跳动，避免过度劳累，睡觉时宜头低脚高，最好在放脚处的床脚下各垫一块砖头。
2.改变吃饭时的姿势
因为胃下垂病人吃饭后胃内负荷增加，由于重力关系使胃垂向下方，致使患者出现饱胀不适等症状。如果吃饭时和饭后15分钟左右蹲着，就会使胃下方的脏器起到垫托作用，让胃中的食物大部分缓慢进入十二指肠，从而使胃在大负荷状态时得到一定的休息。据统计，连续3个月到半年蹲着吃饭，可治愈有多年病史的胃下垂。不妨一试。
3.适当的体育锻炼
适当进行体育锻炼，增强肌力，可常做仰卧起坐、俯卧撑等动作以加强腹肌力量，防止胃部下垂。还可进行以下的功能锻炼活动：
开阳半桥运动：仰卧位，头部枕枕头，两腿弯曲，足跟尽量靠臀部，髋部尽量挺起呈半桥形，维持一定的时间后还原休息，反复练习3～5分钟。
控腿运动：仰卧，两腿并拢，直腿举起，在离床20～30厘米处停止不动，控腿10秒后还原，共做3次。
胃下垂是一种较顽固的慢性疾病，需要长时间的治疗与锻炼才能痊愈。
4.摩腹疗法
用手掌在胃院部摩运，每日2次，每次200～300下。摩时应轻揉，速度适中，有向上提托感。摩后加推按中脘穴，按揉足三里穴后，再托运胃体。
摩腹疗法的另一按摩法，每日饭后2小时，自我摩腹200下，然后按揉足三里穴、中脘穴等，每日2次，或午睡、晚上睡觉前进行。
健康小提示
年轻女性容易患胃下垂
二十岁左右的女青年多患胃下垂，是因为在快节奏的社会中始终处于紧张状态，并为保持体型实行错误的减肥方法，进食不规律，暴饮暴食。预防胃下垂，养成有规律的饮食习惯比什么都重要。