书城养生小动作大健身
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第190章 1、男性

不管是男性,还是女性,要想身体健康,健美体魄,远离疾病,就必须持之以恒地参加锻炼。其实,日常生活中,我们的健身锻炼,并不一定需要多少时间、多大场地,许多简单易学的小动作,对我们的身体就特别有益。

男性强肾健身操

以下这套男性强肾健身操,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用,持之以恒,对男性身体健康非常有益。

(1)端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3~5次为一遍,每日可酌情做3~5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。

(2)端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3~5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。

(3)端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3~5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。

(4)端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。

(5)端坐,两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右。

(6)双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。