书城养生小动作大健身
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第188章 27、4招轻松远离便秘

便秘是一种很常见的临床症状,便秘是指便次太少,或排便不畅、费力、困难、粪便干结且最少。正常时,每日便次1~2次或2~3日排便一次,但粪便的量和便次常受食物种类以及环境的影响。许多患者的排便每周3次,严重者长达2~4周才排便1次。有的每日排便可多次,但排便困难,排便时间每次可长达30分钟以上,粪便硬如羊粪,且数量极少便秘让人痛苦不堪,以下小动作能有效防治便秘。

(1)站位,可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动,每节做2个8拍,逐渐增至4个8拍。

(2)仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起两腿,抬到40度,稍停后再放下。两腿轮流屈伸,模仿踏自行车动作。举两腿由内向外划圆圈等。

(3)仰卧位,练内养功,腹式呼吸。每日1~2次,每次30分钟。深长的腹式呼吸,使横膈上下活动的幅度较平时增加了3~4倍,这种有节奏地对胃、肠进行按摩,能促进胃、肠蠕动。

(4)仰卧,腰带松一点,屈曲两膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉,开始轻一些,以后逐渐加重。每日2~3次,每次5~6分钟。