长期伏案工作使颈部肌肉、关节囊、韧带等稳定组织经常处于紧张、疲劳、乏力的不良状态。久之，各组织失去了应有的弹性而变得松弛，颈椎间关节不稳，从而加速颈椎椎间盘等组织的退行性变化，影响到神经血管，产生一系列诸如头晕、眼花、颈肩背上肢痛、麻等颈椎疾病的症状。以下几个小动作对防治颈椎病非常有效：
（1）双手摩擦
两脚分开站立，距离与肩同宽。身体力求放松，双手掌心放置于头颈后，手掌用力摩擦颈部以使有温热、舒适感。
（2）拍打叩击
手握空拳，交替在颈肩背部进行拍打、叩击，反复3～5次，使筋骨肌肉舒展为度。
（3）颈项侧弯
站立位。头颈向左侧弯，还原；头颈向右侧弯，还原。
（4）瞻前顾后
站立位。头颈向右后转，眼看右后方，然后还原；头颈向左后转，眼看左后方，还原。
（5）颈部夹挤
双手交叉放在颈后，用掌根由上而下，由轻而重，再由重到轻反复对颈部肌肉进行夹挤3～5次，以使局部感到发热为佳。
（6）前伸探海
站立位。头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥探一样；回复原位，头颈前伸并前侧转向左前下方面，眼看前下方。
（7）缩颈耸肩
站立位。双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及酸胀感。
（8）回头望月
站立位。头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样；然后头颈转向左后上方做同样的动作。