书城养生小动作大健身
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第165章 4、4招远离膝关节疼痛

膝关节是人体在各种活动中负荷最大的关节之一,是承受人体重量的重要关节,日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它。因为它的运动负荷量大,所以受损伤的机会也多。过量的活动,意外的扭转、撞跌会使膝关节造成劳损、扭伤、挫伤;长时间在寒冷潮湿之地劳动,很容易形成关节炎。这些情况都可以造成膝关节活动困难,难以屈伸。活动可使其经络疏通,气血流畅,展舒筋骨,从而达到健身强膝,防病治病的目的。

(1)揉膝

取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,揉膝30次,以膝部感觉微热为佳。

(2)抱膝贴胸

直立,全身放松。抬右腿,屈膝,双手抱膝,用力使膝关节贴近胸部,稍停,松开双手,右腿还原成直立状。再抬左腿,动作与右腿相同。10~15次。抱膝时将膝部最大限度贴近胸部。

(3)屈膝旋转

两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可先从左至右,再从右至左,交替进行10~15次。另外,动作宜轻而缓慢,不可过快、过猛;在外伤及风湿活动急性期,膝关节肿胀充血时,不宜强行活动;有些膝关节病,如半月板损伤,髌骨软化等症,则应遵医嘱治疗。

(4)屈膝下蹲

两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲。下蹲时,臂部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,再缓缓起立,做5~10次。