日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少向后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
（1）锻炼上臂
针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：
手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。
左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。
一边呼气，一边将左手慢慢起成水平线，左右手重复动作各10次。
（2）锻炼下臂
针对手臂线条，除了可以书本结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：
先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。
单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。
把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒；然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。
（3）锻炼内臂
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2～3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2～3秒。慢慢进行约10～20次。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2～3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5～10次。