书城养生小动作大健身
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第111章 7、做家务时的腿臀部小动作

专家建议,做家务时做做腿臀部小动作,对身体健康十分有益。具体方法如下:

(1)伸拉,放松腿部肌肉

单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。

(2)箭步蹲,训练腿部和臀部

双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。

(3)小腿伸拉,充分放松小腿部

单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。

(4)深蹲,臀部塑形

双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。

(5)后举,臀部塑形

单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。

(6)臀部伸拉

放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。