一边看电视一边减肥健身，并且打发掉无聊的广告的时间！你需要的只是一张沙发，一只电视遥控及一只抱枕。
（1）沙发俯卧撑
以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠。伸直手臂，把身体推起来。重复15次。此动作可有效减去胸膛、手臂和小腹的脂肪，对健康十分有益。
（2）传递遥控器
脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。此动作可有效锻炼小腹及腰部两侧肌肉。
（3）“溜冰”
把枕头放在地上。站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。每一边身体各重复动作10次。此动作可有效锻炼小腹、臀大肌、腿筋和股四头肌。
（4）枕头仰卧起坐
脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。吸一口气，放下头部。重复15次。此动作可有效减去小腹和大腿内侧的脂肪。
（5）触地箭步蹲
双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。重复10次，换一侧身体再做。此动作可有效锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌。