以下睡前“舒展操”，在睡前30分钟做，既能达到健身效果，又有助于轻松入眠。由于这套健身操没有突然的用力动作，在做的过程中会使你感到舒适、轻松。适当地呼吸是做好这套健身操的关键。一般是吸气时数到4，然后呼气时数到4，再吸气，反复做，这种有规律的深呼吸使身体和精神得到放松。
（1）两腿分开，与肩同宽，慢慢地低头；将两臂举到头上，两腕交叉，两只手紧握在吸气；轻轻地弯曲肘关节。
（2）呼气，两臂向上伸，肘关节伸直，两手仍然紧握在一起，继续低头；背应挺直，吸气，同时回到开始姿势。重复4次。
（3）两腿分开，与肩同宽，吸气，双手在背后紧握，与髋部肘关节保持微微弯曲，头正直，两眼正视前方。
（4）呼气，两手握在一起向下压，肘关节伸直；同时挺起胸慢慢后仰，两眼看天花板。注意不要弓背。恢复开始姿。
（5）两腿分开，与肩同宽，两臂放在体侧；做一次深呼吸，呼气，向前弯腰，两手张开，两臂在头后交叉，右手放在左肩，左于放在右肩上，两个肘关节朝向地板，微微屈膝；使上体完全垂下，不要上下颤动。保持这个姿势，数32下，然后准备做好下一个动作。
（6）从上体前垂的姿势开始，吸气，将双手放在脚前面的地板上，屈膝，成为一种下蹲姿势（如果你的膝关节不好，不要完全蹲下），两脚保持平稳地站在地板上；呼气，脚后跟抬起，用脚尖支撑；继续用双手支撑体重。向下压脚背，要保持两脚均匀地分担体重；保持这个姿势，数32下。
（7）从下蹲的姿势开始，坐在地板上，膝关节弯曲，分向两侧，两脚底相对，进行深呼吸。
（8）呼气，上体向前压，双臂伸到身体前面，两手手掌向下放在地板上；记住，肩要放松，弓背，臀部不离地板；乎吸慢而均匀。保持这个姿势，数32下。
（9）慢慢后仰或坐姿，然后翻过身趴在地板上，双臂弯曲，将手掌放在肩下方，深呼吸，整个身体放松。
（10）呼气，双手下压，慢慢抬起头和上胸部，并没有渐渐地后仰，两眼看天花板；用两手支撑体重，髋、腿和脚不离开地板。保持这个姿势，数32下。保持有规律地呼吸。如果感到腰部有负重感觉时，上体可以再少抬起一些。
（11）重新趴在地板上，双手放在肩下，用脚尖支撑，进行深呼吸。
（12）呼气，手脚一起用力，使臀部抬起，对着天花板，身体形成一个三角形，手脚都平放在地板上，腿和臂伸直。
（13）慢慢地将双脚向手移动，同时继续有规律地呼吸，然后再将手移向脚；抬起上体呈站立姿势。进行几次深呼吸，并且放松。