经常慢跑
众所周知，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，因为慢跑时所供给的氧气较静坐时可多两到八倍。科学研究发现，慢跑对骨骼关节病、高血压、冠心病等，都是一种有效的防治方法。
但慢跑会使人变得聪明吗？美国科学家的一份研究报告称，经常慢跑对大脑有益。因为经常慢跑会促进脑细胞的生长。研究人员指出，当他们对老鼠进行实验时，经常慢跑会促进脑细胞的生长，而且会促进负责学习和记忆的那一半大脑的脑细胞生长。
德国研究人员也发现，双脚拍击地面可增强专注程度并改善视觉记忆力，因此慢跑显然对身体有益，至少有助于大脑健康。
德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管受调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作（比如与地图有关的工作）的能力显著提高。
试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。
这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。专家指出：“如果定期锻炼，大脑的供血量就会增加。人的认知能力会在锻炼时得到改善这种观点并不是新近产生的。不过现在有越来越多的证据证明了这一点。”
还有一点应该值得关注的是：通过长期的观察分析，研究人员发现在没有任何社会往来的前提下，即便是有益于身体健康的锻炼也会变得有害，对大脑产生负面效果。因此，专家建议说，“与朋友一起慢跑晨练可以激活自己的大脑，促进大脑神经系统的运动，因为与社会的交流联系可以缓冲人的压力，并降低诱发压力的荷尔蒙的分泌。”
最后，研究人员还提示，让自己大汗淋漓、高强度的锻炼也会抑制大脑细胞的活动，而中等强度的锻炼则可以激活人的记忆力和学习能力。
提高睡眠质量
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。缺少睡眠或睡眠过多，都会对智力发育产生不良的影响；而正常的睡眠，则是人体解除疲劳，恢复体力和脑力，有利于工作与学习的一种生理现象。
睡眠过少影响智力，有资料显示，睡眠过少可能会使人智商下降。正常人每天应保证八小时的睡眠，如果睡眠时间减少一小时，智商就会暂时降低1点。一个人的智商在一周时间内会很容易下降15点，这会使智商为100左右的普通人“接近智力迟钝的边缘”。
一般来说，睡眠的时间有一个年龄特征，即年龄由小到大需要睡眠的时间会越来越短。有研究报告指出，25岁以下的年龄人深度睡眠时间在整个睡眠时间中所占的比重接近20%，但是对于35岁以上的人来说，这一比例会下降到不足5%。
人的大脑和其他器官一样，必须有张有弛，有兴奋有抑制，才能正常进行智力活动。白天用脑造成疲劳，夜间睡眠时全身肌肉松弛，各种代谢降低，体温降低，有利于体内合成营养物质，积蓄大量氧气和其他营养物质，就可以为第二天的脑力运动供应大量的物质基础；睡眠时大脑组织对葡萄糖的需要量减少，代谢产物随血液循环带走，从而有利于防止神经细胞的功能衰退。此外，神经生理学认为，人在白天所遇到的事情、接受到的刺激都非常多，无数信息汇集在脑海里，只有在睡眠中才能将其过滤，使无用的信息淘汰，将有用的信息加以深化巩固，形成永久的“记忆”。
美国最新发表的一份研究报告指出，睡眠质量下降与衰老有关。大多数男性都会经历睡眠质量严重下降的情况。在对成年男性睡眠质量进行的有史以来最为全面的调查中，芝加哥大学的研究人员报告说，不仅睡眠质量开始下降的时间比原来预计的要早，而且这种下降是同与衰老过程有关的激素水平的变化联系在一起的。
研究报告的作者指出：“我们在衰老过程中经历的某些激素水平的变化可能与睡眠质量有关。”主要在深度睡眠期间发生并且可以调节人体脂肪组织与肌肉组织比例的生长激素的分泌会下降大约75%。科学家认为生长激素分泌不足与脂肪增加、肌肉减少和运动能力下降有关。
以男性为例，科学家在研究过程中发现与年龄有关的男性睡眠方式的改变会经历两个阶段的变化。在第一阶段（16岁至50岁），男性的睡眠时间不会发生很大的变化，但是慢波睡眠或者深度睡眠所占的比重会随年龄的增加迅速下降，这种下降显然会引发生长激素分泌量的明显减少。
在第二阶段，也就是当男性的年龄为50岁或50岁以上时，总体睡眠时间每过10年就会减少大约27分钟——这一趋势已经得到了许多研究人员的普遍证明。这一年龄组的男性还表现出睡眠中断的次数增多，快速眼动睡眠或者有梦睡眠时间急剧下降到相当于较为年轻男性（50岁和50岁以下）的50%等特征。
养神养脑，合二为一
祖国医学认为养生的核心问题是养神。“形神合一”是养生防病学的一个重要观念。古代养生学家誉精、气、神为人身“三宝”，是保养的关键。神，这里主要指精神思维活动。人生活在社会性中，精神思维活动常易扰动而难安静。思虑过度，或情志不畅，会耗伤精气，引起气机紊乱，阴阳失调，脏器损伤而发病。故有“养生先养神”之说。
养神，指精神情志常宜安静，使精、气，形得到休养生息。由于精神思维是处于运动状态的，所谓“静”只能是相对的、暂时的，静神就是动中求静。如气功中的静功锻炼，艺术活动中的琴棋书画等，使人精神愉快，贯注专一，起到良好的养成神的效果。所以，养成神不是消极的静止不动和逃避尘世，其对机体具有积极的休养成调节作用。
由于脑为元神之脏，因而养神的关键在于养脑。脑是生命适应能力的主宰。人体生命的运动按生、长、壮、老、死的规律运动着，神于寓阴阳变化的运动之中，脑起着举足轻重的作用。
养脑要取得较好效果，应当遵循以下基本法则：
●法于阴阳
“阴阳者，天地之道也”，万物浮沉于生长之门，都取法于天地变化规律，人也不例外。只有这样，天地人才是统一体。由于“人与天地相应”，要顺应天地阴阳的变化，调节生活起居，才能做到“虚邪贼风，避之有时”，脑才能正常地发出指令，以适应这种变化。
●恬淡虚无
恬淡即指安静，虚无指人的思想清静无欲。因为过度精神刺激，不但耗气伤精，而且伤神伤脑，所以养成专一安静而少欲的习惯，无疑是养脑的一个基本法则。
●保精养血
我们常强调饮食有节，起居有常，劳逸适度等，这些都是为保精养血，积精全神而设。因为“夫精者，身之本”，“血者，神气也”，精血是神不可缺少的物质基础，只有“养其精气则形全，形全则神全而无病”。现代营养学家认为，除各种维生素及无机盐外，要使脑能够高效率地工作，必须保证氧气、水分、葡萄糖、蛋白质和脂肪类五种基本物质。
●和于术数
和是调和。术数，修身养性之法，包括导引、按摩、吐纳、气功及太极拳等各种体育活动。积极的体育运动，能使大脑不断处在静动的交替运动之中。
养生和养神是防治疾病，健康长寿的重要因素。那么，家庭养生该如何养神呢？
休眼养神按时睡，睡足觉，让大脑充分休息，同时又让机体的神经、关节、韧带、肌肉和器官无负荷或少负荷而得以休整，进而达到积蓄精力，复苏体质之目的。生理医学研究表明：保证睡眠6～8小时，所积蓄的精力可供正常活动16～18小时。
●娱乐养神
这是调动某些休止或不常运动的神经代替操劳疲惫神经工作的好方法。娱乐养神也是人们常说“换脑筋”。这的种类很多，如听音乐、看电视、作书画、垂钓、跳舞等，都可排遣心中之忧闷，转移不良情绪，焕发充沛精力。
●休眠养神
多指睡觉，通过休眠使大脑处于休息状态，同时使身体内各部位的神经、关节韧带、肌肉和器官无负荷或少负荷，进而达到积蓄精力，复苏体质。生理医学研究表明：保证睡眠6～8小时所积蓄的精力可供正常活动16～18小时的耗费。如果气候和环境条件复杂或劳作过重，往往会酿成过度疲劳和某些器官失调，因此，生活中应劳逸有节。
●安心养神
善于养生者心情应清静安闲，徘除各种杂念，以使真气顺畅，精神守于内，疾病无从生，形体虽劳作但不致疲倦，使身体健康无疾。
●闭目养神
眼不见，心不烦，心静则神安，神安则灾病不生。双目微合可切断摄入眼睛的景象，让大脑得到休息。在日常生活中，要善于利用空隙时间珍惜视力、保护眼睛，三五分钟也好，能抓住时间闭目养神可促使心脑、神经和细胞的活化，有益于消除疲劳。
●压抑养神
当一个人的欲望、冲动或本能的要求无法满足时，通过有意识地加以压抑来达到心理平衡。如有的为家庭纠纷难以和解而苦恼，有的为子女就业而发愁，有的为家务事而烦闷，有的老年人为多病缠身而担忧，这时就要善于合理地压抑这种不良情绪，以免心理失衡而加重病情。
●糊涂养神
糊涂养神是指在平时行为规范中，有意识地不参与意义不大或价值不高的事情，不无原则地争执和较真，不计较鸡毛蒜皮的是非，让脑筋和心情松弛下来。
总之，养生要注重调养精神，要做到安静调和、胸怀开阔、乐观愉快，戒躁戒怒，可参加一些有益的活动，既可锻炼身体，又可陶冶情操。
中年白领健脑之道
从生理规律来讲，在机体代谢机能方面，中年人呈渐行性下降的趋势，大脑功能亦不例外。自然规律虽然改变不了，但是，如果中年人注意讲究健脑之道，可以有效地延缓大脑衰老过程。可以从下面方法做起：
●大量补充健脑食物
大脑重量占体重的2%，但消耗的能量却占人体总能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。那么，大脑都偏爱哪些物质呢？首先是蛋白质中的谷胱甘肽，它可提高脑细胞的活力，预防脑细胞老化。哪些食物中又富含这些物质呢？动物肝脏、鱼类等食物中含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分，可酌情多食。其次，大脑还偏爱“卵磷脂”。因为，卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱，是脑细胞之间传递信息的“信使”，对增强记忆力至关重要。豆类食物中，尤其是蛋黄、大豆中含有较多的卵磷脂，中年白领也要多食。最后，维生素B族及微量元素如铁、锌、硒、铜等可以帮助大脑要吸收上述营养物质，在它们的参与下大脑营养物质会被分解成酶的重要成分。而这些物质在绿叶蔬菜、豆类及其制品，柑桔、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等食物中都含量丰富，所以，白领在日常的饮食中要多吃。
●保持积极乐观的情绪
因为愉悦的心境、平和的情绪、积极的为人处事态度都有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，并能使机体的生理代谢过程处于最佳状态。在舒适的感觉之下，大脑会产生一些能够影响情绪的物质（5-羟基色胺、肾上腺素等），这些物质能反馈性地增强了大脑细胞的活力，对强化记忆和提高用脑效率亦颇有助益。所以在日常生活中要努力保持积极向上的精神状态，这样对延缓大脑的老化是非常有益的。
●保证充足的睡眠
充足高质量的睡眠能够帮助缓解肌肉压力和神经疲劳。同时，充足的睡眠能保证人在睡眠时脑部的血液供应相对增多，可为脑细胞提供足够的能量——氧和营养物质。在白领紧张的日常工作，脑神经细胞处于兴奋状态，能量消耗大、久之会疲劳；而睡眠时脑细胞处于抑制状态，并使消耗的能力得到补充，恢复精力。这就是为什么睡眠对于脑健康是如此重要。但睡眠时间的长短因人而异，不能一概而论，只要次日感到精力充沛就算睡足了。
●不断接受新事物
大脑细胞不断接受外界信息的刺激，能使大脑增加释放脑腓肽等特殊生化物质，脑内的核糖核酸含量比普通人的平均水平要高10～20%。核糖核酸能促进脑垂体分泌神经激素——多肽组成的新的蛋白质，这种蛋白质被誉为“记忆分子”，对促进记忆和智力的发展具有良好的作用。反之，若输入信息量少，大脑功能得不到充分发挥，脑腓肽及脑内核糖核酸等生物活性物质的水平就会降低，思维及智能会逐渐迟钝、分析判断能力下降。
●积极进行体育锻炼
没有比体育运动尤其是耐力运动对于恢复精力更有效的了。持久的体育运动能够使体内释放出内啡呔，这是一种能够造成愉悦和放松感觉的荷尔蒙。同时，体育运行能调节改善大脑各中枢的兴奋与抑制过程，促进细胞代谢，使大脑功能得以充分地发挥，延缓大脑老化。
●改变不良习惯
长期过量饮酒会使脑细胞遭受损伤，导致记忆力和智能衰退。嗜烟亦会加速脑细胞的衰老。很多慢性病、传染病，尤其是病毒性感染、高血压、动脉硬化、肺心病、肾病等，都会相应地造成脑细胞损害，故应注意妥善防治。
常做大脑保健操
脑是人体最重要的器官，要保持脑的健康，除平时要注意改善营养和劳逸适度外，也需要积极的锻炼，脑保健操就是一种积极有效的锻炼方法。
如果坚持做，能治疗慢性头痛、神经衰弱等症，也能有效地延缓中老年人的心脑动脉硬化的发生。
做操前，意念要集中，进行中要找准穴位，呼吸要均匀，按手法的顺序去做，手法用力要缓慢柔和而有节奏。按揉穴位或部位时，最好能使之有酸胀感，这样效果会更好。
脑保健操的节拍是四八呼，共有六节。具体做法是：
第一节按揉风池穴：风池穴很好找，只要将头略低一点，用手摸耳后高骨的内下方，凹陷处就是这个穴位。找到穴位后，用两手中指的指肚按在穴位上，按照四八呼的节拍，向里向外交替按揉，第1、3节拍向里揉，第2、4节拍向外揉。
第二节按揉攒竹穴：攒竹穴在眉头下方的凹陷处，用两手的拇指尖按在攒竹穴上。作这节时，可以先把两肘放在桌面上，两手半握拳，拇指伸开，按四八呼揉按。
第三节按揉太阳穴：太阳穴在眉梢与外眼角之间，向后移约一寸处的凹陷处。找准穴位后，用两手中指的指肚按照节拍按揉。
第四按揉百会穴：百会穴在头顶正中线与两耳廓之间连线交会处。用右手中指的指肚按压在这个穴位上，再用左手的中指重叠在右手中指指背上，随节拍按揉。
第五节掩耳弹脑法：这节是用两手的掌心紧按住两个耳孔，两手的食指架在中指上，按节拍在后脑部弹击。
第六节屈指按头法：两手五指屈曲，按在发际边缘。指尖用力下按，按照节拍一直按到头顶。
何为脑静功？
正如佛家所言“定能生慧”，即安定静养可改善脑功能，《黄帝内经》早已有记载。如《素问·生气通天论篇》指出：“圣人传精神而通神明。”佛家《悟真篇》强调“炼己持心”，也就是“修心”。用脑过度的白领可采用脑静功来健脑益智。
脑静功的目的在于排除杂念，净化大脑，使大脑得到充分的休整，从而提高智能。人一天约有13亿念头，念头对大脑损伤很大，尤其恶念伤害最大，据国外研究表明：妒忌念头所产生的毒素，至少可以毒死一只小老鼠，可见人要多积德行善，少有恶念、毒念、邪念，才能长寿。
脑静功分为独步静功及静坐功两种。
独步静功为独自漫步，以缓慢而有节奏的步伐结合深而慢的吐纳功，独自漫步于幽静之处，然后逐渐想一个美好的良性愿望而排除杂念。所谓以一念代万念，最后由沉醉于美好的愿望而逐渐沉静下来，处于无念无欲的漫步，让大脑出现清静无欲的沉清程度。此时是一种“视而不见、听而不闻”的状态，让大脑有一个积极的充分休整机会，这样有利于休整后的智力开发，孔子称为“心斋”。此法以黄昏傍晚或月下独自漫步效果最佳。脑力劳动者尤为适合，回屋后大脑清爽，工作效力倍增。
脑静功另一法为静坐，即闭门独坐，头后靠，眼半闭，取自然舒适位置，然后开始慢而深吐纳功或结合默念，逐渐诱导入静，此时入静绝不等于大脑皮层抑制，入静后必须进行积极的内视意守，即“返光内照”。
方法是内视于泥丸（脑），意守百会（头顶穴位）下三寸（相当于脑垂体部位，为生命中枢）。适时缓缓睁眼洗面后，自有一种大脑清新感觉油然而生。这时再开始工作，脑力自然倍增。这和佛家“坐禅”，“定能生慧”的原理是一致的。如《昭德新编》说：“水静极则形象明，心静极则智慧生。”也正如孔子所提倡的“坐忘”。
速听——健脑益智法的好方法
在电视和个人电脑日益普及的情况下，现代人过于依赖视觉，导致听觉、味觉、嗅觉、触觉等原始感觉得不到充分利用。而近年的研究表明，人的大脑受到外界的刺激越多，就越具有灵活性。这种刺激就是指最大限度地利用人的5种感觉视、听、嗅、味、触觉。人的大脑具有可塑性，如果给以均衡合理的刺激，就是耄耄老人也会变得灵活起来。特别值得一提的是，由于“听”要使用大脑的所有部分，因此它对激发大脑的活力是不可或缺的。
速听是一种潜在智力开发的方法，它着眼于大脑本来就具有机能，最大限度地发挥其未被发现的能力。由于这种方法“只是听听”，简单易行，因此非常受到欢迎，已经在商务人员中形成一股热潮。
据说如果以相当于平常3～4倍的速度听录音的话，你的各种潜在的智力就会被逐步开发出来。速听练习可以利用早晚上下班时间在运行的地铁或电车中进行，而不必专门为此挤出时间。目前已有很多人在使用这种方法。无论何时何地都可以根据自己的情况来进行，这也是它能够持续进行的原因。
人的大脑左半球负责完成语言、阅读、书写、计算等工作，被称为“语言脑”。大脑的右半球负责完成音乐、情感等工作，被称为“音乐脑”。由于现代人类生活和工作的规律偏重于语言、阅读、书写和计算，所以左脑——“语言脑”的利用率特别的高，而右脑——“音乐脑”的利用率则比较低，从而造成左右脑的功能失调。
“速听”正是通过利用高速语音实施对右脑的均衡刺激，开发右脑的潜在机能。这是因为在一般情况下，人类左脑的语言功能无法正确获取和理解2.7倍以上的语言信息，只能通过右脑的声音获取功能、直觉思维以及想象力完成对外来信息的收集和理解，这就使得右脑的机能得到活性激发。高倍速的语音刺激不仅可以促进左右脑的均衡发展，同时可以产生有助于提高学习和工作效率的“直觉脑力”，完成对大脑潜在功能的有效开发。
另外，“速听”通过刺激大脑的韦尼克中枢和布洛卡中枢，促进提高人脑的思维速度。韦尼克中枢是语言感受中枢，它负责接收外界的语言信息，而布洛卡中枢是语言运动中枢，负责对外界的语音信息进行处理。韦尼克中枢在接收到外界的语音信息后会及时将所得到的信息传递给布洛卡中枢，当外界的语音信息速度提高时，韦尼克中枢与布洛卡中枢的信息传递速度也会随之加快，这样会促使大脑神经细胞间的网络更加密集。这种网络越密集，人脑的信息处理速度也就越快，人的反应能力也就越强，这就是人们日常所说的“脑子越转越快”，人也就越来越聪明。
同时，速听可以提高脑内的信息处理的整体活性化。由于语言中枢是通过神经元与大脑的记忆部分、认识部分和运动部分等领域紧密连接在一起的，因此语言中枢活跃之后，将刺激脑神经整体的活化，其影响将扩大到整个大脑，提高大脑的集中力、记忆力、观察力、判断力、阅读力等九种能力。
对利用速听系统的人进行的问卷调查显示，有95%的人回答说“集中力提高了”，还有92%的人承认自己的记忆力得到了改善。集中力可以说是所有智力的基础。集中力提高后，理解力和洞察力等各种大脑智力也将提高。但是集中力并不是轻而易举就能够培养起来的。按理说，只有不断进行精神训练，才能够具备这种能力。不过，速听并不需要付出太多的努力和忍耐。即使是那些无论做什么事都难以持之以恒的人也可以放心地坚持下去。
美国读听国际研究所率先着手高性能速听机的研究与开发，于1996年研制成功开发了“4GX-M100R”型高音质袖珍型速听机。有专家用最新型的速听机对90名学生进行了测试，结果，使用速听机学习的学生几乎都反映学习效率提高了，显然速听学习法起到了作用。而且，使用速听机的学生的考试成绩平均要比不使用的学生高。
由于速听是刺激韦尼克中枢，而韦尼克中枢是通过神经元与记忆部分、认识部分和运动部分等领域紧密连接在一起的，因此韦尼克中枢活跃之后，其影响将扩大到整个大脑。这种影响效果在大脑生理学上被称为连带作用。开始练习速听一两个月后，首先，在和别人谈话时，能够很好听清对方的话，不仅如此，还能够预知对方将要说些什么。
松弛状态可以进一步提高速听效果，应该预先将阻碍大脑接受新刺激的心理障碍清除掉，这是很有效的做法。众所周知，与紧张状态相比，人在轻松状态下更能发挥真正的实力。在松弛状态时，人脑中占优势的就是波。这种波连续产生、静静地保持精神集中的状态被称为“波控制”。在这种状态下，大脑中否定性的心理障碍消失了，像一位刚打完了最后一个本垒打的击球手那样，勇猛松弛没有了，进入了一种易于将自己本来的实力完全发挥的状态。此时，大脑还经常会想出一些独创性的主意。
速听可以培养以下六种能力：
●速读能力
读书的速度越快，能够吸收的知识量就越多，而且可以缩短记忆时间。速读和速听都是能够简单地掌握的。特别值得推荐的是速听的方法。它将速听机设定到4倍速度挡，眼睛紧盯着与磁带同样内容的文章。视觉和听觉都以高速度接受同样的信息，采用这种方法刺激大脑，可以使脑神经细胞网变得更加牢固。
●记忆力
如果速听能够使整个大脑更加活跃，那么掌管记忆的中枢神经也会得到锻炼。仅仅依靠左脑的记忆还只不过是一种硬性记忆，随着时间的流逝，很多记忆内容都会被遗忘。但是，如果掌管形象思维能力的右脑与左脑配合使用，就可以大大地延长记忆停留的时间。
●领导能力
速听的附带作用在于挖掘大脑各种各样的潜力，领导能力就是其中之一。它可以使人具备领导者所需的行动和决断能力，增强人的表达和说服能力。同时，这种方法还能提高对他人心理活动和想法的理解能力，从而开发领导才能。
●判断能力
坚持不懈地进行速听练习，有助于增强人的形象思维能力，使人在瞬间内把握事物的状况。这是因为右脑的积极性被调动了起来，右脑可以在一瞬间对事物有一个整体的认识。当然，对事物认识得越快，就越能够迅速、准确地做出判断。
●行动能力
“不自信”、“在乎别人怎么看”、“自己办不到”，等等，每个人在采取行动时都有犹豫不决的原因。这些都是由于心理障碍造成的，其最主要的心理特征是认定“肯定不行”。这种心态人为地限制了自己的行动范围。
●洞察力
速听在提高人的判断和分析能力的同时，也能增强人的预见能力和洞察力。例如，在商务洽谈中，可以领会对方的意图，预见到事态的发展方向。这样就可以减少失败，避免因误解或贸然决定而使人际关系产生不和。
保持脑活力的八种方法
一位专家进行了一项很有意思的研究。据他的研究，人的脑从20岁开始衰退。就是说，人从20岁开始就必须锻炼脑。他认为以新的价值观锻炼大脑，有8个方法可以保持脑的活力：
●社会化
关于第一个“社会化”，是指对话是重要的。打电话也行，总之，不能切断和人的联系。
●思考
就是说把自己的体验加以比较，进一步进行思考。比如看了电视节目中如何做菜后，要想自己新自做，就得“思考”。
●读书
用心读，用体验读。看了报纸、杂志后，考虑如何掌握这些内容，这就是“读”，它伴随着行动。
●不急不躁
每位白领的心里要有一道“防风林”。如果有，那么不论在什么场合都能保持自然、平静的状态。如果得了神经官能症，那就会总想做那些力所不能及的非现实的事情。
●年轻化
心理年轻，外表自然也显得年轻。
●有灵活性
不能墨守成规，不能为固定观念所束缚，灵活地认清事物的本质；或者必须灵活运用事物本身具有的性质及特性。
●保持好的姿态
人越是在苦恼的时候就越不注意姿态和走路姿势。姿态正确了，内心也就变得健康，就会找到消除苦恼的办法。
●保持平衡感
把以上的各点综合起来，也就得出了“平衡”是重要的这个结论。人的整体平衡如果好，那么脑也活跃，从脑的角度来看，公司职员的那种牺牲家庭玩命工作的做法不可取。但是，不全力以赴地搞好现在的工作，却想取得资格的人早晚要被裁减下去。逃避现实不会有什么好结果。锻炼脑不是考虑如何把自己置身于良好的环境，而是以考虑在这个环境中自己能够干什么为出发点。