毋庸置疑，科学的运动对抗衰老，强身健体最有效，最安全的方法。
科学家通过对长寿老人进行的调查结果表明，长寿老人80%是坚持劳动和体育运动的。现代运动心理学的研究也证明了劳动与运动对保持健康和提高器官生理功能的重要性。适当的劳动和运动可以促进新陈代谢过程，延缓衰老。
瑞典科学家对3206名65岁以上的老年人做了长达12年的追踪调查，发现每周坚持锻炼可以延年益寿。运动项目包括骑单车和步行运动。如果偶尔锻炼一下，也许可以降低死亡机会，而每周坚持锻炼几次则可降低死亡机会达40%。
以下是运动对人体有益的几个主要方面：
（1）保持神经系统的稳定性
运动有益于人体神经系统保持一定的稳定，并使人尽量保持良好情绪。
（2）不断增强心血管系统功能
心血管系统是现代人生命保障体系中最薄弱的一环，增强其功能的有效手段是竞走、跑步、游泳、滑雪、划船和骑自行车。这些活动脊益于心血管系统，对人体的神经、呼吸及其他系统也有积极作用。
（3）保持思维能力
积极的运动可以减慢老年人思维意识的衰退速度。一些简单的日常运动，如散步、园艺、骑自行车等运动可以有效地改善衰老。通过调查发现，保持日常运动量的老人比不爱动的老人思维能力方面，如记忆力，认知能力等方面的测试指数平均高出2.6倍以上。这种差距在老年男性身上更加明显，达到3.6倍以上。
运动一方面可以加快血液循环，使大脑得到更多的血液和氧气补给，另一方面也提高了大脑中有关记忆的神经细胞的生长。
（4）保持正常的体重
体重超过正常标准，极易导致各种器官提早衰老。要战胜肥胖症只有两种可靠的办法：一是食物的热量有所限制，但营养成分要充足（宜多食用天然蔬菜和水果，少吃面食与甜食）；二是以循环性锻炼（竞走、跑步、游泳、滑雪、骑自行车）为主的积极运动。
（5）增强身体的抵抗力
身体的抵抗力越强，受疾病的侵害就越少。锻炼的唯一途径，就是经常进行体温调节机制的锻炼（一年四季以轻装为宜，冷疗法、冷热水淋浴等）。
（6）摒弃不良习惯
运动能促进呼吸器官日益强健，并抛弃有害健康的习惯。首先是吸烟与喝酒。其目的大都是改善大脑供血系统和其他器官的功能，也可使免疫系统得以增强。
（7）强化骨骼肌肉组织和各关节功能
这一条对所有内脏器官来说都极其重要。甚为发达的骨骼肌肉能使内脏器官的机能加强。要使这些器官经常处于训练状态，其手段是通过体操和按摩来增强双手、背部、腹部、胸部、双腿、脖子等部位肌肉，并有助于改善体态和使关节灵活。