随着现代生活节奏的加快，越来越多的人陷入了亚健康状态，在我们的生活中肾虚者不乏其人，俗话说药补不如食补，如果你出现了腰膝酸软、阳痿、遗精、排尿异常等情况，就要注意适当地吃一些补肾食物了，简便易行，无副作用。
补肾食物一一看
补肾食物之一：羊肾
羊肾俗称羊腰子，性味甘温，能补肾气，益精髓，是中医“以脏补脏”的传统用法，有生精益血、壮阳补肾功效。《日华本草》说，“羊肾补虚损，阴弱，壮阳益肾”。羊肾中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。
补肾食物之二：枸杞子
枸杞子又名枸杞。枸杞子性味甘平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、润泽皮肤，培元乌发等功效。可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、老人消渴等症。枸杞子含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、多种游离氨基酸、亚油酸以及多种微量元素。现代医药学研究发现，枸杞子有增强机体免疫力、抵抗力、促进细胞新生、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弹性、抗脏器及皮肤衰老等作用。经常服用枸杞子，可延缓衰老、补肾益气。
补肾食物之三：韭菜
韭菜不仅是我们日常用的调味佳品，餐桌上的一道美食，更是富含营养的佳蔬良药，娇嫩鲜美的起阳草。《本草纲目》中记载：韭菜有补肝、肾，暖腰膝，壮阳固精之效。《图经本草》说：“菜中此物最温而益人，宜常食之。”韭菜中除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，最有价值的是含有丰富的胡萝卜素与维生素C，在蔬菜中处于领先地位；此外，还有钙、磷、铁等矿物质。
补肾食物之四：豆类蔬菜
豆类蔬菜主要包括扁豆、刀豆、豌豆、豇豆等，它们含有较多的优质蛋白和不饱和脂肪酸，矿物质和维生素含量也高于其他蔬菜。中医认为，豆类蔬菜的共性是性平、有化湿补脾的功效，对脾胃虚弱的人尤其适合。扁豆对由脾胃虚弱导致的食欲不振、腹泻、呕吐、女性白带等症状，可以起到一定的治疗效果。刀豆性味甘温，具有暖脾胃、下气、益肾、补充元气的作用。豇豆不仅健脾、和胃，还能补肾，李时珍曾称赞它能够“理中益气，补肾健胃，和五脏，调营卫，生精髓”。
补肾食物之五：松子
松子是重要的壮阳食品。中医认为，松子仁性味甘温，能够壮阳补骨、润肺止咳、滑肠通便。现代医药学研究发现，松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用，能够强身健体，提高机体免疫功能、延缓衰老、润肤美容、增强性功能等作用。对食欲不振、疲劳感强、遗精、盗汗、多梦、体虚者有较好疗效。
补肾食物之六：芝麻
黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素、芝麻素、芝麻酚、甾醇及卵磷脂等营养素，维生素E含量居植物性食品之首。芝麻主治“伤中虚羸，补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”（《神农本草经》），“服（黑芝麻）至百日，能除一切痼疾”（《本草纲目》）。
补肾食谱
五子羊肾汤
【功效】补肾益精。
【来源】《家庭保健食疗菜谱》
【出处】《中华药汤谱》
【用料】羊肾子2对，枸杞子10克，五味子5克，车前子10克，菟丝子10克，覆盆子10克，姜汁8毫升，葱段10克，味精2克，绍酒10毫升，精盐2克。
【制法】将枸杞子、五味子、菟丝子、车前子、覆盆子淘净沙，煎取药汁，澄清去沉淀。将羊肾剖开，去净白筋膜，切成薄片。将姜汁、绍酒、葱段、精盐与羊肾片拌匀，腌10分钟备用。净锅置中旺火上，倒入药汁，烧开时，放入肾片氽熟，加味精1克起锅。
【用法】每月1次，晨起空腹服食。