书城养生不生病的运动金处方
10909000000094

第94章 侧卧运动,矫正胎位

正常怀孕在接近足月生产时,大部分胎儿的位置都是头朝下的,即所谓的“头产式”。胎位不正是指胎儿并非正常产位,如是屁股朝下的“臀产式”;横位的“横产式”和极少部分的“复产式”等。胎位不正会严重危害母婴生命安全,所以,出现胎位不正时,一定要及时矫正治疗。

正常怀孕在接近足月生产时,“头产式”的胎儿占96%;“臀产式”的胎儿占3%;“横产式”的胎儿占0.2%~0.5%;另外,极少部分称为“复产式”。

为什么胎儿在母体总会存在胎位不正的情况呢?其实,引起胎位不正原因有很多,如早产、胎儿畸形、羊水不正常、胎儿生长过慢、脐带太短、子宫畸形、胎盘不正常、骨盆狭窄、多胎等原因,都可能造成胎儿在母体内胎位不正,但是,大家一定不要过于担心,因为在众多的孕妇中,只有少部分的产妇存在胎位不正的情况,而且,胎位不正完全是可以矫正过来的。

当孕妇在检查时,发现胎位不正的情况,除了要积极配合治疗外,还应在日常生活中注意忌寒凉性及胀气性食品,如西瓜、蛏子、山芋、豆类等食品;要注意保持大便的通畅;要注意消除不良情绪;另外,患妇不宜久坐久卧,要增加轻柔性的运动,如散步、揉腹、转腰等活动。

下面,我们就介绍几种适合胎位不正的孕妇做的运动。

◎适宜人群

适用于胎位不正为臀位和横位的孕妇。

◎练习方法

(1)胸膝卧位法:放开腰带,双膝稍分开并保持与肩同宽,躺在床上,胸肩贴在床上,头歪向一侧,大腿与小腿成90°,双手下垂于床两旁或者放在头两侧,形成臀高头低位。

(2)侧卧法:侧卧,同时向侧卧方向轻轻抚摩腹壁。

◎运动强度

(1)胸膝卧位法:每天做2~3次,每次10~15分钟,坚持做7天。(2)侧卧位:每天做2次,每次10~15分钟。

◎健身功效

胸膝卧位法能使胎儿顶到母体的横膈处,借重心的改变来使胎宝贝由臀位或横位转变为头位。而侧卧能使胎儿的头部随着侧卧和按摩双重作用,使横位的胎儿转为头产式。

◎注意事项

胸膝卧位法:适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。另外,需要注意的是,进行运动要在饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前进行,并注意排空尿液。

在进行了以上方法并坚持了一段时间后,要注意去医院进行胎位复查,看看是否有效果,并寻求医生得到进一步的帮助。