书城养生不生病的运动金处方
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第91章 散步缓解妊娠呕吐

妊娠呕吐是指女性在怀孕期间出现轻度恶心、呕吐、头晕、体倦等反应,也称为早孕反应。

妊娠呕吐的临床表现:停经6周左右出现恶心、流涎和呕吐,并随妊娠逐渐加重,至停经8周左右发展为频繁呕吐不能进食,呕吐物中有胆汁或咖啡样分泌物。严重呕吐和长期饥饿导致脱水、电解质紊乱,使氢、钠、钾离子大量丢失,出现低钾血症。患者明显消瘦,极度疲乏,口唇干裂,皮肤干燥,眼球凹陷,尿量减少,营养摄入不足使体重下降。酸碱平衡失调饥饿情况下,机体动用脂肪组织供给能量,使脂肪代谢的中间产物-酮体聚积,引起代谢性酸中毒。

一些有节奏性的有氧运动都是比较适合孕早期的运动,怀孕早期进行适当的运动是对胎儿和母亲都有好处的。

◎适宜人群

散步适用于待产期之前的孕妇,游泳适合于怀孕8个月之前的孕妇,而腕带法则适用于怀孕4个月之内的孕妇。

◎练习方法

(1)散步:是孕早期最适宜的运动。妈妈在散步的时候,同时也在刺激着宝宝的运动。最好选择在绿树成荫,花草茂盛的公园里散步。这些地方空气流通清新,氧气浓度高,尘土和噪音都比较少,有利于呼吸新鲜空气。

(2)游泳:仰泳被认为是最佳泳姿,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,最好结伴而行,可选择一些水质干净、人相对少一点的游泳池,进行游泳。

(3)腕带法:首先,先取两块2~3厘米宽,大约可紧绕手腕一周长的弹性绷带或其他弹性布料,缝成两个环套。然后,在这两个环套中间缝上一颗金属纽扣或其他纽扣即成。在使用时,将此腕带套在双前臂,调节纽扣位置,将纽扣紧压在掌面手腕皱纹以上2寸左右的内关穴上(内关穴位于手掌面,向肩部方向的腕部绕手的横纹 2 寸处),需要时按住纽扣作按压动作。

(4)按摩穴位法一:用手拇指按揉足部冲阳、太白穴。

(5)按摩穴位法二:轻轻按揉足部胃、肝脏、生殖腺、甲状腺反射区,揉足腹腔神经丛、肾脏、输尿管、膀胱、肾上腺反射区。

(6)按摩穴位法三:揉按足部内庭穴,即可缓解症状。

(7)按摩穴位法四:按压足部厉兑、隐白两穴。对于症状严重者,在对足部按摩治疗的同时,可揉按手示指指甲旁的商阳穴。

◎运动强度

(1)散步:每日散步的时间约为30~60分钟。

(2)按摩穴位法一:每穴各10分钟,每日1~3次。

(3)按摩穴位法二:每反射区各按3分钟,每日1~2次。

(4)按摩穴位法三:按揉10分钟左右。

(5)按摩穴位法四:按揉厉兑、隐白两穴10~25分钟,按揉商阳穴3~5分钟,每日1次。

◎健身功效

散步其实是一种很好的运动方式,可以帮助消化、促进血液循环,不会带来任何危险,而且能够增加人的耐力,对增强妈妈的体质是很有好处的。

游泳时,身体的体重被水的浮力支撑起来,不易扭伤肌肉和关节,可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,可以增进耐力。游泳还可以增加肺活量,避免在妊娠中期或后期患心脏和血管方面的疾病。而且游泳可以改善孕妇的情绪,减轻妊娠呕吐的反应,培养良好的孕期心理,另外,可以自然地调整胎儿臀位,对宝宝神经系统的发育都是非常有好处的。所以说,游泳是一项对大人和孩子都有帮助的运动。

◎注意事项

怀孕期间不可以做类似于跳跃、扭曲或快速旋转等运动,同时日常的家务劳动要适当减少。

如果曾有流产、早产、死胎史或患心、肝、肾脏、妊娠、高血压症、阴道流血的孕妇不宜进行游泳。

游泳或洗澡时,水温应控制在29℃~31℃之间,低于28℃会刺激子宫收缩,易引起早产,水温高于32℃则容易使孕妇感觉疲劳。另外,训练时,不宜剧烈动作,以无劳累感为佳。

准妈妈游泳,时间最好在上午10时到下午2时之间。一般以10~30分钟为宜。游泳时间过长,不仅皮肤表面的角质层容易被水软化,还容易导致病毒和细菌的侵入,而且还有可能产生头昏的现象。游泳的频率,应该根据个人的习惯、身体状况和季节确定。

游泳之后要做整理活动,并测量体重、体温、血压等。一般应有救护设备及救生人员监护。孕妇参加的所有体育活动都应以安全为第一。