“天真可爱,亭亭玉立,风韵十足,黯淡无光,烦躁不安,喜怒无常,疾病缠身,老态龙钟。”这是女人一生的写实,也把女性各个年龄段健康状况写得非常准确。女性在21~28岁,是一生中最青春焕发的年龄段。28岁时身体盛壮,35岁时面容憔悴,42岁面容皆衰。女人为自己的肌肤、面容、着装操尽了心;女同胞自女孩变为女人那天起,一生都在与健康作斗争。
在传统观念里,往往对女子的力量练习持否定态度。人们认为肌肉型的女性不美,甚至不能接受。提到肌肉力量练习,人们很自然就会想到这是男人的事情,跟女人有多大关系?女人只要做做瑜伽、饭后做做家务就算是锻炼了。实际上,大家对力量练习以及肌肉对人的重要性,缺乏充分了解。
《战争与雄性激素》一书中,有一句话给人印象很深刻:“女性体内雄性激素偏高者往往是成功者。”对国家级运动员进行体能训练时,人们发现那些雄性激素高于普通人的女运动员,她们训练时的承受力、抗伤病能力、比赛中的作战能力等,确实比普通女性强很多。提高女性运动员能力最直接的方法,就是肌肉力量训练。有人担心女人进行力量练习会变得过分强壮,可能会像男人一样,其实这是不可能的。因为女性体内有雌性激素的存在,使女性的身体脂肪水平高于男性,这种情况下肌肉不是很容易生长的。而且,因为训练方法不同,男女的肌肉水平也不同,所以这种担心完全没有必要。
人到35岁左右,骨骼发展达到顶峰,便不会再生长。然而肌肉的生长,却可以伴随人的一生。在骨骼完全定型后,人可以通过肌肉的变化来美化形体,以补偿骨骼发展的不足。例如:加强三角肌的力量训练,同时进行腰腹部肌肉的锻炼,可以使人看上去肩宽腰细,显得特别年轻,且充满精神气;再如加强腿部肌肉的练习,可以减去多余脂肪,使腿部的线条更清晰,看上去更苗条、更富有美感。
人生病时,身体可从肌肉分解出能量。肌肉越多,战胜病魔的机会就越大。另外,肌肉还可以保护骨骼,因此,骨架上的肌肉越多,骨架就越能得到更好的保护。女性大约从40岁开始,一年可能会流失151克的肌肉。如果平时缺乏体育运动,体内将会堆积相同甚至更多的脂肪,这是非常可怕的,所以女性需要经常运动,锻炼自身的肌肉!