中医认为,男人身体是否健壮与肾的强弱有关。肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚主要分为肾阴虚和肾阳虚。
肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、面色白或黝黑、腰膝酸痛、畏寒、神疲乏力、身体沉重、精神不振、手足冰冷、性欲减退,甚至还有水肿,也就是说表现为“寒”的症状。
肾阴虚的症状为“热”,主要有腰酸、燥热、形体消瘦、失眠多梦、颧红潮热、盗汗、咽干、虚汗、头晕、耳鸣、阳痿等。
人一般到了24岁时,肾气的生长就停止了。尤其是在寒冷的冬季,倘若虚弱,就会因“火力不足”,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等以上提到的肾阳虚症状。还有的人由于体内津液亏少,出现形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、盗汗、小便短黄等肾阴虚症状。在这里,特别介绍一套强肾健身操给男性朋友。
◎适宜人群
适合成年人、肾虚者、年老者、体弱者、气短者。
◎练习方法
(1)取坐位,上身保持端正状态,全身放松,两脚开立与肩同宽,屈肘侧举,手指向上伸至与两耳相平。然后举起双手,在举起双手的同时,感到两肋部有所牵动,随后复原。3~5次为一组,可做3~5组。注意双手上举时的呼吸节奏,上举时要进行吸气,复原时呼气,且用力不宜过大、过猛。尤其对于年老、体弱、气短者而言,更应该注意这个问题。
(2)取坐位,上身保持端正状态,左臂屈肘放在两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作4~7遍。注意手向上空抛时,动作可略快,同时吸气,复原时呼气。
(3)取坐位,上身保持端正状态,全身放松,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体(转动时,躯干要保持正直,不宜俯仰)4~7次。然后,两脚向前摆动10~15次(可酌情增减)。
(4)取坐位,上身保持端正状态,松开腰带,宽衣,将两手搓热后放在腰间,上下搓摩,直至腰部感觉发热为止。
(5)两腿并拢,两手交叉上举过头,然后弯腰,双手触地,然后下蹲,双手抱膝,默念“呜”但不发出声音。连做10~15遍。
◎运动强度
以自我感觉轻松或稍累为准,每天进行1~2次。
◎健身功效
健肾操有补肾、固精、益气壮阳、壮腰膝、活动筋骨、畅达经脉的作用,对治疗男性肾虚有非常好的帮助。
◎注意事项
在锻炼前,必须做好准备活动,将肌肉和关节活动开,免得在运动过程中造成肌肉和关节的损伤;避免运动量过于集中在某一部位,一有异常情况,如引起胸闷、呼吸困难等症状,应立即停止锻炼,症状严重者,尤其是患有心脑血管疾病的患者需要到医院就诊。锻炼中要注意精神内守,保持情绪稳定,心境清宁,动作要自然缓和,以保养体内元气和脏腑的安和。