书城养生不生病的运动金处方
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第56章 边做家务边锻炼

很多人都比较懒于做家务,望着厨房堆积如山的锅碗瓢盆,和衣橱里的脏衣服,还是懒得动手去收拾。尤其对于当代生活工作压力很大的年轻人,做家务对他们来说是一种折磨。因为做家务需要动胳膊动腿,对很多人来说,做家务是一件令人烦心的琐事,不如坐在沙发上或躺在床上看电视或听歌来的放松,而且,做家务也远远比不上在健身房里大汗淋漓的感觉。其实,家务活并不会成为我们的负担,反而会让我们在做家务之余,即锻炼身体又获到减肥的功效。如果我们以轻松自得的心态去料理家务,也可使身心得到很好的调节,获得一举两得的效果。

◎最“美味”的健身计划

食物的美味确实让人难以自禁,但烹调美味食物的过程,却略显漫长。在炖汤、炒菜时,你肯定会有一种留又不愿留、走又不敢走的矛盾斗争状态。现在不用再担心了,以下几个简单动作,一定可以让你在漫长等待美食新鲜出炉的同时,在厨房这个一亩三分地的地方,将运动健身也变得色香味俱全起来。

第一节:踮脚尖

在厨房,洗菜或洗碗时,可以双脚稍微用力,然后绷起脚尖,吸气时抬起足跟,呼气时放下,四个动作连续做几遍,既可以拉伸小腿肌肉、拉长腿部线条,还可以缓解因长期站立引起的疲劳。

第二节:单腿站

站着做家务时,可以做这个动作。首先,将身体重心放在一条腿上,另一条腿跨出一步,使脚尖着地,然后,将腿伸直并缓缓向侧面抬起,坚持一会儿,再换另一侧。这个动作有助于减轻腿部疲劳。

第三节:压压腿

因长时间站着洗碗,会让腰部产生疲劳感。因此,在等待美味食物的时候,两脚自然开立与肩同宽,站在离洗碗池边一大步的地方,两手扶住池边,并将腰向下压,这样可以拉伸背部与腰部的肌肉。

第四节:转转腰

做家务时,尽量让自己的腰多运动,可以有助于预防腰椎间盘突出,运动方法也很简单易学。就是不要把做饭时需要的东西,都集中放在手边,而要放在身后的位置,在拿取时,保持两脚原地不动,利用腰部力量转身。这个动作能使腰部经常得到活动,提高腰部力量。

◎最“新鲜”的家务做法

家有很多个空间,让我们可以尽情施展健身运动。除了厨房运动,铺床、拖地板、晾衣服、熨衣服等都是很好的运动方式,且简单又实用。可动作虽然简单,但是,要想达到运动效果也不是件容易的事,老套健身方式已经落伍了,要想达到不一样而又明显地运动效果,就该这样干家务活:

“新鲜”家务之一——铺床运动

关键动作:臀部要收紧

每天清晨起床后,我们第一项家务运动便是收拾床铺。而在收拾的时候,你要有意识地收紧臀部,屏住呼吸,抖动臀部和大腿肌肉,就像跳舞一样,左摆臀右摆臀,在这个过程中,全身运动便已达到了的最大效果。

“新鲜”家务之二——扫地、拖地运动

关键动作:加大腰部弯转角度

平时扫地、拖地时,可以顺便做做腰部运动。意思是说,扫地、拖地时,两手紧握扫帚或拖把柄,并尽量用力将它伸到远一点的位置。这样才可以达到,腰部弯转角度逐渐加大的效果,同时,随之加大手臂运动的力度,健身功效自然不言而喻。

“新鲜”家务之三——晾衣服运动

关键动作:腰部要伸直

晾衣服时,先将衣服放在地上,再背对晾衣竿。然后,将腰和肘关节不断弯下,并拿取需晾晒的衣物,然后原位转动身体,把要晾晒的衣服撑开。右边累了换左边,为增加运动量,可以在转动身体的同时,将身体稍稍向后仰。

“新鲜”家务之四——擦桌椅运动

关键动作:向高处伸手

擦桌椅、门窗这样的家务,是不需要每天都做的,但如果开始做,就要懂得运用这难得的机会。因为这项运动,可以很好地锻炼并增加手臂的灵活度。方法其实很简单,在打扫天花板和墙壁、洗擦门窗上的灰尘时,将手尽量向高处伸举,以向上拉伸背部肌肉,并用脚尖着地。同时,要做深呼吸,使胸腔因运动得到较大幅度的扩张。

当认真做完这些简单轻松的家务时,你便会满身大汗,浑身上下透着劳动过后的舒爽,这与在健身房的运动效果其实不相上下。建议在做这些家务活儿时,放一些轻松舒缓的音乐。聆听着这些可以让心灵宁静的音乐,不但可以让你面对每天重复机械的家务不厌烦,反而会对做家务产生更多的兴趣。