在日常生活中,有几种常见病,呼吸系统疾病就是其中一种,而且,它的死亡率还较高。对老年人,特别是对呼吸系统疾病患者,如慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等慢性病人,寒冷天气对他们的威胁会更大,容易使这类人群原有的疾病症状加重加深。许多医学专家曾指出,导致慢性支气管炎是其内外致病因素共同作用的结果,内在因素则是呼吸道免疫防御功能局部低下。呼吸操恰是防治呼吸系统疾病的重要保健措施,这个操可以增加呼吸肌的肌力和耐力、保持呼吸道通畅,改善呼吸功能。
◎适宜人群
适合体质弱、慢性支气管炎、老慢支、早期肺气肿、呼吸系统慢性病患者及老年人。在流感、肺炎、气管炎发作期应暂停练习,心肺功能失代偿者不宜做此操。
◎做操方法
(1)翻掌提足:两脚分开与肩同宽,双手手掌从腿根部向上托起,同时脚跟提起,手托到下颌位置时,立即翻掌向下压至腿根部,脚跟慢慢落地。
(2)升降膈肌:两脚分开与肩同宽,双手放于下颌处,脚跟抬起,吸气时,膈肌提起,呼气时膈肌下落。
(3)开阔心胸:站立,左腿迈出,呈弓步,然后左腿后蹬,双臂展开,前后弹伸两下,将左腿收回,进行右腿,如此左右腿交替练习。
(4)伸手勾肩:双脚分开与肩同宽,两臂向外伸开,手掌摊开,然后尽量弯曲两小臂,使手尖触到颈根。
(5)弓步推手:站立,迈出左腿并呈弓步,两手从腿根部向外推送而出,然后,双手以虚拳收回,反复练习这一动作。
(6)扶腰上望:两脚自然分开与肩同宽,两手扶住腰部两侧,挺胸,眼睛向上看,然后,转动头部左看右看。
(7)托头转体:两脚分开与肩同宽,双手托住头部枕骨位置,呼吸要配合好,慢慢左右转动身体。
(8)两臂平伸:两脚分开与肩同宽,双臂平行伸出,慢慢收回,弯曲手臂,用双手掌压置腿根部,然后,开始做以先吸后呼的收势动作。
◎运动强度
以自我感觉为准,每周4~5次,运动心率为110~120次/分,每次不要超过30分钟。
◎健身功效
改善肺的呼吸功能,而且,对血液循环、消化、神经等系统都有良好的作用,尤其适用于老年人慢性支气管炎。
◎注意事项
练习时,让大脑安静下来,心中排除一切杂念,放松全身肌肉,调整好呼吸;让练习动作轻柔和缓,放松自然。