书城养生不生病的运动金处方
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第17章 太极柔力球可有效防治肩周炎

肩周炎是一种常见病,它主要是因缺乏活动、组织粘连而引起。相关资料表明,在我国城市居民中肩周炎的发病率为8%,这个数据说明积极有效的预防这一疾病有很重要的意义。太极柔力球恰是对防治肩周炎很有效的运动,它以肩关节为轴,做各种弧形引化运动,可以起到化淤通络、按摩牵引的作用。

◎适宜人群

适合各年龄段人群,尤其是肩周炎患者。而高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等人群在练习时,须慎重,最好在专业医生的指导下进行。

◎练习方法

太极柔力球运动的技术特点是从入球到出球由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅的弧形引化过程。以下是具体操作方法:

(1)迎球:先沿着球来的路线和方向,伸拍主动迎球,让球悄无声息地从球拍的边框切入球拍;

(2)引球:入球后,以两脚为支撑点,双腿发力,通过腰的分配组合,使身体和手臂及手臂所拿的球拍和拍内的球,以身体的纵轴、横轴和矢状轴为中心进行旋转运动;

(3)抛球:这个动作是借助在旋转中,让球在球拍中产生强大的离心力,再用此离心力惯性将球顺着弧线切线方向,甩出球拍的过程。

◎运动强度

自我感觉轻松为准。每周3~5次,每次20~30分钟。

◎健身功效

预防心血管病,防止中枢神经系统早衰和老年痴呆症;改善肺脏通气量和换气功能,有助于预防呼吸系统疾病;有按摩内脏器官的作用,促进胃部蠕动,增强消化能力;保护关节和增强肌肉力量,缓解肌肉萎缩和骨骼及关节的退化;健美体型、强健身体;愉悦身心,陶冶性情。

◎注意事项

练习前,做5~10分钟的热身运动,结束后,用几分钟来放松紧张运动的身体;每项运动,练习者都应该坚持循序渐进、持之以恒的原则,柔力球当然也不例外,如果在运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况出现,应马上停止运动。