防癌的关键之一是抗癌。人的一生,可能随时都会遭受癌细胞的侵袭,所以,增加体内的抗癌成分是防癌的关键。我们身边就有一种最经济实惠的抗癌“治疗手段”——散步。而且,在各种运动中,散步是我们最提倡的,因为它对康复最有益处,也最适合于癌症患者。美国一项研究结果也表明,每天散步半个小时,不管速度是快是慢,都有益于心肺健康。
◎适宜人群
适合男女老少。
◎散步方法
(1)散步姿态
正确的散步姿势,应该是抬头挺胸,双臂要随步行节奏有力地前后交替摆动,走的路线要直。如闲庭信步一般,步履要轻快放松。
(2)散步速度
快步:每分钟120步左右,适和健康者,切不可在饭后如此;
缓步:步履要放慢,行走要稳健,每分钟60~70步,适合于饭后运动及年老体弱者;
逍遥步:逍遥步,顾名思义即逍遥自在地走,速度可以快慢相间,走一走,停一停,适合于体弱多病和病后康复的人。
(3)散步时间
一是清晨散步,当我们置身于公园中的花草松柏之间时,清新的空气可让我们一天都神清气爽;二是饭后散步,俗语云:“饭后走一走,活到九十九”,意思是饭后走一走,可以延年益寿。同时古人还认为:“饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则容胃而易腐化”,可见饭后散步的重要性;三是睡前散步,可以放松精神,促进睡眠。当然,其他时间也可以散步。运动贵在坚持,日久必会从中获益。
(4)散步中的呼吸
散步也如其他运动一样,开始之前应先放松全身心。适当地活动一下各个部位,调匀呼吸,使自己心情平静而和缓,然后从容迈步。摒弃一切杂念,怡然自得地开始。在散步时,使自己的呼吸平稳而有节律地加快、加深。
◎运动强度
以稍出汗为佳,每天坚持走1~2次,每次走超过30分钟,每周步行5次。运动后的心率是每分钟170次减去年龄数,要控制在这个范围内。快步走时的心率,不超过每分钟100~110次为宜。
◎健身功效
可以改善心肺功能,预防心脑血管疾病;调节神经,消除疲乏,愉悦身心;有助于防治失眠,防治肿瘤;畅通气血,防治腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病;长时间散步可以对胃肠进行有效的“按摩”,能促进和改善胃肠的消化和吸收。
◎注意事项
中老年人步行时,切记要循序渐进,由少到多、由慢到快;若是年老体弱者,可拄杖而行,以确保安全;散步时间自行确定,可长可短,要做到形劳而神不倦;患肝炎、胃下垂的病人,饭后至少静卧30分钟后,再活动。