书城养生不生病的运动金处方
10909000000121

第121章 运动法治疗盆腔炎

盆腔炎是指女性盆腔生殖器官、子宫周围的结缔组织及盆腔腹膜的炎症。按其发病过程、临床表现可分为慢性与急性两种。慢性盆腔炎往往是急性期治疗不彻底迁延而来,因其发病时间长,病情较顽固,外阴部的细菌可以逆行感染,通过子宫、输卵管而到达盆腔;急性盆腔炎是指女性内生殖器及其周围结缔组织、盆腔腹膜发生的急性炎症,可局限于一个部位,也可几个部位同时发病。常见致病菌为葡萄球菌、链球菌、大肠杆菌、厌氧菌及性传播病原体,如淋菌、支原体、衣原体等。经淋巴、血行或直接蔓延至盆腔而引起。

慢性盆腔炎常表现为输卵管壁增厚变硬,黏膜层有炎性渗出物,输卵管发生粘连,使管腔阻塞,甚至卵巢同时受累并与输卵管穿通,形成输卵管卵巢囊肿或脓肿。急性盆腔炎则因急性炎症未能彻底治愈而发展成慢性,由于组织充血、水肿,继而又出现纤维组织增生、变硬。其炎症也可能呈扇形向外扩散直达盆壁,子宫因此常被固定。

造成女性盆腔炎的原因有很多。首先,由于女性生殖器的特殊结构,女性外生殖器的外露部分与深藏于盆腔的内生殖器相通,病原体很容易由此直接或间接上行感染而引发盆腔炎;其次,性生活过于频繁、性关系混乱容易导致患有特异性盆腔炎;再次,女性产后或小产后,体质虚弱,宫颈口经过扩张尚未很好地关闭,此时阴道、宫颈中存在的细菌有可能上行感染盆腔而导致盆腔发炎。最后,由于月经期间子宫内膜剥脱,宫腔内血窦开放,并有凝血块存在,加之有些女性不注意,经期使用卫生标准不合格的卫生巾或卫生纸而导致盆腔炎。

但在现实生活中,并不是所有的妇女都会患上盆腔炎,发病只是少数。这是因为女性生殖系统有自然的防御功能,在正常情况下,能抵御细菌的入侵,只有当机体的抵抗力下降,或由于其他原因使女性的自然防御功能遭到破坏时,才会导致盆腔炎的发生。所以,各位女性不要谈“炎”色变,只要在日常生活中多加注意,盆腔炎就会远离你。

经常缺乏下腹部的运动锻炼,时间一长就会导致血液循环减慢,坐久了盆腔静脉回流受阻,就会导致盆腔淤血。盆腔的血液回流长期不畅,慢慢就开始出现慢性盆腔充血,从而导致慢性盆腔炎的出现。所以,要想让盆腔炎远离你,就要适当做一些有利于盆腔健康的运动。

◎适宜人群

患有盆腔炎的女性和久坐不动的女性朋友。

◎练习方法

(1)屈伸开合:仰卧,两腿伸直,屈膝,两腿外展,内收后,再伸直。

(2)慢性盆腔炎操:坐位,臀部着座越少越好,双腿叉开,两手掌放在小腹处轻轻按揉,同时做深呼吸,反复进行9~18次;最后一次深呼吸时,随着呼气,上体前俯,头向下俯垂于两膝之间,同时两手紧按小腹,使腹压加大,横膈膜上升,将肺内的余气尽可能地呼出;双手放松,引颈前伸,缓缓地深吸气;同时慢慢将身体抬起,恢复至端坐位时,恰好将气吸满;端坐不动再呼一口气,同时俯身重复前面动作,将气吸满,反复7~15次;站立,左右腿交替向上抬起9~18次,然后,再反复下蹲6~8次。

(3)臀部运动:仰卧床上,臀部轻轻抬起,先左右移动,再上下移动。

(4)横剪竖卧:仰卧,两腿伸直抬起至45°,做内收、外展交叉动作。

(5)横向转胯操:站立,呼吸自然,全身放松;双手扶着胯部两侧,使胯部由左、前、右、后、左方向做横向圆形转动。

(6)两腿下蹲:两腿交叉站立,臀部尽量下蹲,然后缓慢站起来。

(7)提肛运动:仰卧床上,两腿屈曲,收缩肛门及阴道。

◎运动强度

(1)屈伸开合:反复进行20~30次。

(2)臀部运动:每个方位分别移动10~20下。

(3)横剪竖卧:进行20~30下。

(4)横向转胯操:转动一圈为一拍,共做16拍。

(5)两腿下蹲:反复20~30下。

(6)提肛运动:每次30~50下,每日2次。

◎健身功效

健身运动,可以很好地锻炼盆腔肌肉,能够预防和治疗慢性盆腔炎。这是因为运动能够增强神经、心血管、呼吸系统的功能,加强腹肌和骨盆底肌肉的活动,改善盆腔血液和淋巴液的循环,促使其浸润物消散,解除盆腔结缔组织的粘连,使炎症早日好转。运动能够提高体质和抵抗力,对身心调节起积极的治疗作用。同时,通过适当的运动缓解患者的综合症状,如腰痛、小腹痛或下坠等。

◎注意事项

运动时要因人而异,循序渐进,持之以恒。