书城养生不生病的运动金处方
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第106章 运动法摆脱乳腺增生

乳腺增生是乳腺间质的良性增生,主观上以乳腺疼痛为主,无肿块,为单纯性乳腺上皮增生,俗称“乳痛症”,发生在乳腺管内而表现为上皮的乳头样增生,伴乳管囊性扩张,为慢性囊乳腺病。发生于小叶实质者为乳腺小叶增生。乳腺增生具有周期性,它常发生或加重于月经前期,月经过去后疼痛明显减轻或消失,乳腺增生病约占全部乳腺疾病的75%以上,是最常见的一类乳腺疾病,发生于青春期开始以后的任何年龄的女性。其本质上是一种生理增生与复旧不全造成的乳腺正常结构的紊乱。在我国,囊性改变少见,多以腺体增生为主,故多称乳腺增生症。

西医认为,乳腺增生的患者黄体素分泌减少,雌激素相对增多。神经、免疫及微量元素等多种因素均可造成机体各种内分泌激素的失衡。而人的生活条件、人际关系、工作压力等都会影响内分泌系统的功能,进而使某一种或几种激素的分泌出现异常。

中医认为肝肾两经与乳房关系最密切。肝郁气滞、情志内伤在乳癖的发病过程中,有非常重要的影响。情志抑郁,气滞不舒,气血周流失度,蕴结于乳房胃络,乳络经脉阻塞不通,不通则痛而引起乳房疼痛;肝气横逆犯胃,脾失健运,痰浊内生,气滞血淤挟痰结聚为核,循经留聚乳中,故乳中结块。肝肾不足,冲任失调也是引起乳腺增生的重要原因。

此病的临床表现以乳腺肿块、乳腺疼痛为基本表现,部分患者有乳头发痒,溢液及口苦肋胀、胸闷、厌食、月经紊乱等全身症状。

乳腺增生患者应当多食用低脂肪的食物,如果摄入过高的脂肪和动物蛋白,或是由于无节制的饮食而造成肥胖,这些都会造成人体内某些激素的生成和释放,从而刺激乳房腺体上皮细胞过度增生。对于咖啡、可可、巧克力、酒类等食物应当避免食用;养成自查乳房习惯;减少人工流产次数;避免激素药物和美容产品的使用;最好不要佩戴过紧或有挤压隆胸效果的胸罩;另外,乳腺增生的患者要保持舒畅的心情以及稳定的情绪。因为不良的心理因素会加重患者的内分泌失调,促使增生症的加重。

适当的针对性运动和按摩能缓解乳腺增生带来的疼痛,下面就为大家介绍几种。

◎适宜人群

患有乳腺增生的女性。

◎练习方法

(1)推抚法:坐位,充分暴露胸部,在胸部上涂适量的液状石蜡;用双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚。

(2)穴位按摩法:按揉太冲、行间、阳陵泉、三阴交、足三里。

(3)推摩京门:坐位。双手掌反复推摩两肋,重点擦热京门(在侧腰部,章门后1.8寸,第12肋骨游离端下方)和带脉(在侧腹部,章门下1.8寸,第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点)。

(4)振荡法:以右手小鱼际部使力,从乳房肿结处,沿乳根向乳头方向做高速振荡推赶。

(5)按揉胸部:坐位,先以左手示、中指指腹沿顺时针方向按揉右乳房,以乳房有胀热感为宜,然后以同法用右手按揉左侧乳房。

(6)掌推背部:俯卧位,掌推患者背部(从颈部至腰骶部)。

(7)掌搓两肋:仰卧位,双手掌分别在两肋周围做搓法。

(8)结实胸腹运动:颈和腰同时保持挺直,把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气、一边将手向两旁伸张。

(9)健胸操:双手十指交叉,掌心向外,双腿分立,与肩同宽,脚尖踮起,同时收紧臀部;高举双手,伸直身体;上身保持高举状态,身体下蹲成欲跳姿势;起身站直,上身维持高举状,然后深蹲下去,直至臀部碰到脚后跟。

(10)强化胸部运动:上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下。

(11)健胸运动:取坐位席地、坐床、坐沙发,脚底与臀部置同一水平上。将两手背置脚底上,进行深呼吸,吸气时抬起臀部,呼气时放下。

◎运动强度

(1)推抚法:推抚做50~100次。

(2)穴位按摩法:每穴各按30次,按摩力度以局部胀痛为度,每天1次,1个月为一个疗程。

(3)推摩京门:推摩两肋2分钟,以胁肋有微热感为宜。

(4)振荡法:反复3~5遍,局部出现微热感时,效果更佳。

(5)按揉胸部:按揉左右胸部各2分钟。

(6)掌推背部:掌推背部2分钟。

(7)掌搓两肋:2分钟,以局部发热为宜。

(8)健胸操:5次为一组,待休息30秒后,重复进行,5组为一个训练过程。

(9)强化胸部运动:左右手轮流做10次。

(10)健胸运动:反复进行36次。

◎健身功效

运动对治疗乳腺增生的作用不是肉眼可以看见的,而是潜移默化的。只要你坚持进行一些可以增强胸肌的运动,可以在一定程度上缓解和治疗乳腺增生引起的疼痛。

按摩除了具有疏肝清胃、通乳散结的功效,还可以起到疏肝解部、调理冲任、活血化淤的作用。经常选择适当的手法进行按摩,可以预防乳腺增生的发生。