一、中老年夏季养生有讲究
夏季天气炎热,酷暑难耐,人体阳气旺盛,阴气不足,是中暑、中风、胃肠道疾病的高发季节,特别是中老年因机体的冷热调节能力下降,如果不能保证充足的睡眠、合理膳食并及时补充体液,容易诱发多种疾病。中老年在夏季更要注重养生与保健。
保持神清气爽
盛夏阳光强烈、天气酷热,加上人体阳气旺盛,容易使人心烦急躁,中老年在酷热的天气里,一定要让情绪处于平静状态,不可过度劳累、激动。良好的心态是身体最好的调节剂,可以防止“五脏内火”的滋生。
防中暑
夏季中老年要避免在烈日下长时间劳作或奔走。居室内要通风,应保持空气清新。室内经常洒些清水,或用湿拖把拖地,既降温又能调节湿度。使用空调降温时,勿使室内外温差太大,否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏季宜勤洗澡,保持皮肤清洁。中老年穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。在出汗过多的情况下,要及时补充机体水分,如喝淡盐水、绿豆水、清茶水等,从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象。
中老年在夏季要谨防胃肠道疾病发生
湿热的环境为各种细菌生长繁殖提供了良好的条件,由于中老年胃肠功能弱,夏季饮食一定要讲究卫生,不可吃腐烂变质食品,冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。食物要以温、软、清淡为宜,不可过多地吃冷、肥、腻的食品,不可饮食过量。若出现由于饮食不当引起的呕吐腹泻,应立即到医院治疗。
慎起居
夏季是人体心火旺、肺气衰的季节,中老年起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床。清晨空气新鲜,起床后可以到户外参加一些适当的体育活动,对增强体质颇有益处。中午要适当睡眠,保持精力,但由于天热出汗毛孔扩张,机体易受风寒侵袭,所以不可露天或在树下睡眠。
注意科学饮食
中老年要多喝清凉解暑的饮品,如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等,以补充因身体出汗造成的消耗,但不要贪食冷饮。此外,中老年要常吃凉性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等,以增强体内抗毒能力,减少暑气及热毒对人体的伤害。夏季中老年还需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食物,如瘦肉、牛奶、豆腐等,以补充人体消耗。
生活中应处处谨慎
这样做可防止一切可能发生的意外,如开水烫伤、蚊虫叮咬、皮肤受损感染化脓等。家中应常备风油精、清凉油、人丹、藿香正气水等以备不时之需。中老年如果因高温、多汗,出现乏力、体虚、头晕、胸闷、心悸等不适感觉时,应立即到医院诊治,以免延误时机,发生意外。
二、中老年怎样安排夏季饮食
夏天出汗较多,容易造成体内水盐代谢失调,中老年要针对夏天的特点采取相应的措施,科学安排夏季饮食。饮食讲卫生要现做现吃。因为,冰柜绝不是保险柜,尤其是中老年做凉拌菜时,调料中应加醋和蒜泥,既可调味,又可杀菌,且能增进食欲。夏季重清补。夏季气候的特点,最明显的是热和湿,所以,宜多食清淡食物,并提倡吃些带苦味的食物。因为,按照中医理论,苦能清热、降火、燥湿,如百合、苦瓜,还有菊花、绿豆、米仁都可以熬汤作为夏季的饮品。当然,夏季中中老年还可吃鸭肉、瘦肉、豆类、香菇等。
只要合理烹调,做成色香俱全的佳肴,就能增进食欲,加强营养,并可消暑健身。
天气炎热时,中老年适当吃些冷饮有祛暑作用,但冷饮食用过量,会直接使胃肠适度下降,伤脾胃,直接影响食欲,所以,中老年每次吃冷饮的量要掌握好,避免引起胃肠功能紊乱。
夏天中老年更应多吃梨
梨鲜甜可口、香脆多汁,是一种令人生机勃勃的水果。
梨富含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D和维生素E。同苹果一样,它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。
梨的美味总让人不禁狼吞虎咽,不过吃梨时最好还是细嚼慢咽,才能更好地让肠胃吸收。中老年应该多吃梨。它可以帮助人体净化器官、储存钙质,同时还能软化血管,能促使血液将更多的钙质送到骨骼。
患有维生素缺乏的人也应该多吃梨。因贫血而显得苍白的人,多吃梨可以让你脸色红润。梨还可以净化肾脏,清洁肠道。对于甲状腺肿大的患者,梨所富含的碘能有一定的疗效。吃梨还对肠炎、甲状腺肿大、便秘、厌食、消化不良、贫血、尿道红肿、尿道结石、痛风、缺乏维生素A引起的疾病有一定疗效。
芹菜生吃才降压
芹菜具有消炎、降压、镇静、消热止咳、健胃利尿等作用,经常食用能除烦热、下淤血。
卫生部中日友好医院营养科副主任杨勤兵认为,芹菜含有多种维生素,其中维生素P可降低毛细血管的通透性,增加血管弹性,具有降血压、防止动脉硬化和毛细血管破裂等功能,是高血压患者和中老年夏季保健的佳品。
但是,芹菜的降压作用炒熟后并不明显,中老年最好生吃或凉拌,连叶带茎一起嚼食,可以最大程度地保存营养,起到降压的作用。
夏季中老年应多吃瓜
夏季炎热,中老年饮食应以清热、消暑、解毒、止渴、利尿为好,时令瓜果是中老年度夏好伙伴。
西瓜为瓜果之首,不仅具有食用价值,而且医用价值颇高,是中老年消暑、解渴、利尿之佳品,民间有“天然白虎汤”之称。当遇到酷热特别是发热时,抱着西瓜睡觉,比敷冰袋降温还有效。但西瓜性寒,一次不能吃得过多。
黄瓜是瓜类营养最丰富的一种,被誉为“济世良药”。中老年经常食用有利排泄胃肠内腐败食物,对降低胆固醇有益。特别是经常唇焦舌燥、喉头干涸,以嫩黄瓜作水果生吃有奇效。
冬瓜富含B族维生素,皮、肉皆可入药,民间有“冬瓜入户,不进药铺”之说。小便不畅,饮冬瓜汤最有疗效。中老年夏天消化不良,用冬瓜与莲子、百合和鸭子煮汤饮,能消暑开胃。
丝瓜可解热消毒,通经络、化痰湿。用丝瓜、杏仁与鸡爪煮汤饮,消补又去湿。夏日生痱子,若用丝瓜汁内服能凉血解毒。
三、中老年如何对付夏季常见病
1.指压两眼间,预防心脏病:用手指触摸鼻根(双眼之间鼻梁凹陷部分),用拇指、中指并拢压揉该处,要随着心跳节律按摩,每次1分钟即可。此时,该处皮肤温度会上升,是中老年夏季宁心安神、保养心脏的好方法。
2.轻敲脑部,预防夏季头痛:一般地说,预防夏季头痛,只须用5个指尖轻敲头部即可。先敲整个头部,如果在敲打时,发现有特别舒服之处,就可以把该处作为重点轻敲,至少3分钟。
3.按摩“天柱”,防治中暑:将大拇指贴住天柱穴(在颈肌外侧缘入发际处),把小指和中指贴在眼尾附近,然后头部慢慢歪斜,利用头部的重量,压迫拇指,来按摩天柱穴。按摩该穴位能很好地预防中暑,还能改善头晕、耳鸣等中暑症状。
4.“呵”字功:面向东方静坐,叩齿36次,用舌搅至唾液满时,漱口数遍,分3次咽下。咽唾液时必须猛然有声,用意念送到丹田,然后吐气发“呵”(he)音,发音不要大声,自己能听到即可。此功法可以稳定心神,治疗心病。
5.夏日昼寝法:人的睡眠可分为正相和异相两期,前者表现为睡得“很死”,深沉安静;后者则睡得“很浅”,常有梦境出现。人过70岁,机体为了自身的需要,能自发性地增加异相睡眠时间,而异相睡眠时间的延长,能使中老年寿命延长。夏日昼寝可诱导异相睡眠的延长。“昼寝”的具体方法可自由掌握,既可午后卧室安枕也可以坐着小睡一会儿,每次的时间一般在20~30分钟为宜。
四、不同年龄中老年夏季护肤完全手册
现实生活中,很多人都对自己的肤质“认了”:皮肤白嫩的
人安然享受着这一切;皮肤黯淡的人只把高档护肤品当安慰剂,好也罢,坏也罢,自己就是拿它没办法。其实,中老年的肤质并非一成不变。好皮肤固然与天生有关,但年龄、后天保养等因素,同样会对它产生重要影响。护肤要随着年龄增长对号入座。
1.水油含量决定中老年皮肤:人类皮肤表面有一层弱酸性的膜,它调节着皮肤的状态,保护着皮肤健康。这层膜由皮脂腺分泌的皮脂和由汗腺分泌的水分组成,两者的量是否平衡,决定了这个保护膜的质量,也就是中老年肤质的特性。
根据皮肤中皮脂含量和含水量的不同,我们的皮肤通常可分成干性、油性、中性和混合性4种类型:干性皮肤常见于中老年和衰老性皮肤;油性皮肤常见于中青年人;中性皮肤是最好的皮肤状态,一般见于青春发育前期的儿童;混合性皮肤多见于中青年人。
2.含油量的变化:少-多-少:皮肤是件世界上最禁不住岁月考验的“外衣”,20岁浓艳、30岁黯淡,到了40~50岁就褪色了。这件“外衣”之所以会发生明显的变化,皮脂的分泌状况起了最主要的作用。在人的一生中,皮脂分泌有着由少到多,再到少的变化规律。
婴幼儿的皮脂分泌量较少,所以他们的皮肤比较脆弱,风吹日晒、香料、防腐剂都会产生伤害。婴幼儿护肤品一定不能含有香料,最好还能防晒。
青春期时性激素开始活跃,皮脂分泌量大大提高,所以很多少年都会为青春痘的大量出现而烦恼。这时要注意彻底清洁皮肤,可使用含适量酒精、能控油的护肤品。
35岁后皮脂分泌量减少,皮肤变得干燥、易脱皮,有时甚至红肿、刺痛,皱纹也开始出现。这时白天需要使用能修复皮肤表面皮脂膜的产品,夜间注重眼部的保养。
45岁以后人体睾酮水平日益下降,皮脂分泌量进一步减少,所以这一年龄段的中老年要用油性偏大的护肤品。
3.含水量的变化:由多到少:皮肤的特性发生变化,还与皮肤外层角质层含水量的逐渐减少有关。实验显示,婴幼儿皮肤的含水量为成年人的2倍,皮肤非常柔软、细嫩,因此他们使用的护肤品需要用适量的消毒成分代替过多的营养成分,主要起基础保护作用。到20岁左右,角质层含水量稍减,皮肤虽然光滑平整,但此时如不注意补水,导致含水量进一步减少,会出现“假性”皱纹。成年以后皮肤含水量更少,约为10%,这个阶段如果没用专业保湿护肤品,皮肤就会因为水分减少而变得干瘪,没有光泽。
因此,随着年龄的增长,中老年要逐渐重视护肤程序中保湿的步骤。无论选择哪种保湿产品,最好都在皮肤湿润的状况下涂抹,以便更直接地进行保湿。
4.季节对中老年也会产生作用:就是在同一个年龄段,日照、健康状况等因素也会使皮肤发生性质改变。临床上最多见的是因营养代谢不良,而妨碍皮肤新陈代谢,最终改变皮肤干湿状态的情况。另外还有精神因素,例如过度劳累、心情忧郁、精神受刺激等都可使皮肤失去光泽,由油变干,容易脆弱、敏感。过量的紫外线照射可使皮肤发生不可逆转的损伤,过冷、过热、过度的机械性刺激也是皮肤健美的大敌。因此,中老年要想保证肤质向良性发展,就要调节好这些内外因素。
五、中老年夏季护眼最重要
夏日炎炎,强光刺眼,强烈阳光和紫外线照射是发生白内障的重要危险因素,年龄越大,发生白内障的危险性越大。一旦眼睛发生了白内障悔之晚矣!现在60~80岁的中老年中白内障的发病率达80%,保护眼睛成为中老年保健的重要内容,刻不容缓!
中老年夏季护眼措施:
1.中老年外出,必须选择合适的太阳镜保护眼睛,防止强烈的紫外线伤害晶状体,造成晶状体浑浊而致白内障。
2.夏季气温高,出汗多,蒸发快,人体容易缺水,眼睛的晶状体不断的进行新陈代谢,水在晶状体的新陈代谢中起到保持透明的重要作用,人体内要是缺水,晶状体代谢不充分,易引起晶状体内蛋白质变性引发白内障。夏天中老年每天必须喝6~8杯水,不要等到口渴时才喝水,因为口渴时表示人体内细胞已经处于缺水状态,对眼睛已经有了不良影响。夏季即使不觉口渴,也要经常少量喝水。中老年最好常喝菊花茶、苦瓜汤、绿豆莲子汤、红枣枸杞汤,既消暑解渴,又补充眼睛需要的各种维生素。
3.补充眼睛需要的营养——维生素和微量元素:眼睛的新陈代谢过程中,需要足量的维生素A(又叫类胡萝卜素)、维生素C。血液中缺乏这两种维生素的人,患白内障的危险性是正常人的5~8倍。眼睛中的这两种维生素的含量是血液中的30倍,随着年龄的增长,中老年的营养吸收能力和新陈代谢能力逐渐减退,晶状体内这两种维生素的含量明显下降,白内障发病率比以前明显升高。所以,中老年更需要补充这两种维生素。中老年要多吃青椒、青蒜、菜花、西红柿、胡萝卜、南瓜、地瓜、玉米、红枣、山楂、橘子、草莓、猕猴桃、西瓜等瓜果蔬菜,微量元素硒、锌、钼等也是眼睛新陈代谢过程中不可缺少的物质。微量元素缺乏,会使晶状体的抗氧化酶活性明显降低,使其发生混浊。中老年要经常吃含这些微量元素较多的食物,如:蘑菇、芝麻、鱼虾、豆类、水果、蔬菜等。
4.少吃辛辣、油腻食物,少喝酒、中老年最好不要吸烟。夏季出汗多,要适当补充盐分,但一定不要过多。
中老年不宜戴太阳镜
夏日,强烈的骄阳晒得让人睁不开眼,中老年都会戴上太阳镜。但专家提醒,长时间戴太阳镜利少弊多。
日光中包括紫外线、红外线和可见光,戴上变色镜后,由于可见光减弱,瞳孔长时间处于扩大状态,使紫外线进入眼睛的量成倍增加,可对眼睛造成伤害。过量紫外线照射可引起角膜水肿,失去原来的光泽和弹性,使瞳孔对光反应迟钝,视力下降;紫外线的长时间作用,还可导致晶体硬化和钙化,诱发白内障。
另外,少数对紫外线过敏的人,还可能引起中心视网膜炎等眼底疾病。
专家指出,45岁以上的中老年更不宜戴太阳镜,因为中老年视力调节能力逐步衰退,写字、看书读报时要求光线充足,而明亮的光线会使变色镜颜色加深,瞳孔随之扩大,造成眼球的前房角狭窄,房水引流不畅,时间长了,易诱发青光眼。
中老年节日也要护眼
在节日期间,中老年不注意护眼也会带来节日眼病。
1.眼底出血:这种情况往往发生在已患高血压病、动脉硬化症、糖尿病的病人,主要表现为视力下降、眼前黑影飘动,可继发于视网膜静脉阻塞、视网膜静脉周围炎等疾病,严重的可出现视力突然丧失。
2.急性闭角型青光眼:这是春节常见的眼病,多见于老年妇女,患者可出现剧烈的头痛、眼痛、恶心、呕吐、视力骤降等症状,看灯光出现彩虹,有的还可出现发热、怕冷等症状。容易被误以为是胃肠疾病或感冒。
预防急性闭角型青光眼和眼底出血,中老年节日期间要保持情绪稳定心境恬静,切莫过度兴奋,要注意保持良好的生活规律,节制饮食,勿暴饮暴食,不酗酒。对于有青光眼病史的人,还需要注意一次饮水不要超过500毫升。
中老年因为机体调节功能减退,更需要特别注意,不要在节日期间操劳过度。患有高血压病、糖尿病的人一定要注意按时服药,保持血压和血糖平稳。
3.视觉疲劳:春节期间,有的中老年整天坐在电视机前看节目,这样眼睛“透支”的后果是眼睛出现干涩、发红、有灼热感或异物感,眼皮沉重、眼痛、头痛、视力下降等症状。
中老年如果出现视觉疲劳症状,应立即停止继续看近,可以向远处眺望,还可以用湿热毛巾热敷双眼。症状仍不缓解者,应立即就医。
中老年老花眼的简易防治方法
老花眼是中老年常见的一种眼疾。现代医学证明,老花眼是可以预防的。
1.经常眨眼:眨眼不会影响眼肌,而是能使眼肌经常得到锻炼,延缓衰老。
2.经常转动眼睛:因为眼睛经常向上下左右等方向来回转动,可锻炼眼肌。
3.正确掌握阅读方法:中老年读书时要舒适地坐着,全身肌肉放松,读物距离眼睛约30厘米以上,不要过分前倾,否则,会影响到背部肌肉的劳损。不要在床上看书,过度疲劳时不要强行读书。
4.要集中一个小目标注视,不要用斜视的余光看东西。
5.从暗处到阳光下要闭目:不要让太阳光直接照射到眼睛。看电视电影的时间不宜过久,保持好视力。
6.注意锻炼:要多做些全身运动锻炼,增加全身血液循环对眼肌都有益处。
六、关注脚部——关注中老年健康
脚为立身之本,脚部汇集全身众多的神经。然而,由于对脚部护理的忽视或护理不当,脚部疾病又成为身体的重发病、高发病之一。根据权威统计:有83%的女性因为穿鞋不当而长出老茧,61%的男性因为脚部异味而烦恼,70%的儿童因为汗脚影响身心健康以及智力发育。而几乎每个人在其一生中都曾经遭遇过脚部发痒的困惑。惊人的数据以及切身体会越来越清楚地提醒我们:关注脚部就是关注中老年健康。
脚与大脑
脚离大脑虽然遥远,但是通过无数的神经末梢与大脑存在特殊的联系,脚部的护理不当,会使大脑皮层与抑制失去平衡,出现病理性兴奋,导致失眠多梦,精神紧张。
脚与血液循环
脚离心脏最远,脚部的血液循环成为全身血液循环过程中最难的循环,脚部循环不好,容易引发静脉曲张、栓塞以及心脑血管疾病。
脚与人体毒素
人的直立以及地心引力的作用,使体内代谢产生的许多毒素极容易沉积于脚部,它会引发众多的疾病,比如:乳酸、酚类、芳香族胺类沉积会导致身心疲惫、乏力、精神萎靡、腰酸背痛、肢体沉重,尿酸沉积会导致痛风、水肿酸痛等等。
脚与病菌
大家都知道,细菌、真菌很容易在脚部滋生,如果不注意护理和保健,脚部病菌除导致脚癣(脚气)、脚臭外,还与许多生殖器方面的感染性病变有着密切的关系。
晨喝水与晚泡脚
俗话说:“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又长寿,百岁不称奇。”皮包水是指中老年晨起喝水,水包皮指的是睡前洗脚,晨起喝水和睡前洗脚是养生保健的良好办法。
中老年睡了一夜,体内水分由于生理上的散发而减少,晨起喝水一方面可以补充身体代谢失去的水分,另一方面又可以洗涤清洁已排空的肠胃,有利于胃肠生理功能的发挥。晨起喝水还有一个很重要的作用:水很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血黏稠度,促进血液循环,防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生,这对于中老年来说尤为重要。清晨起床饮水,还能湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄,防治便秘。晨起喝水,以喝凉开水为佳,天冷时可喝温开水,在头天晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性,容易受到细菌污染,会丧失了养生保健的作用,甚至会引起人体生病。
中医学认为,人的双脚是人体的3条阴经和3条阳经交汇之地,其中足少阴肾经行循足底,肾为人之根本,主人的生长、发育、衰老,人的双脚远离心脏,血液供应少而慢,加之脚部脂肪层薄而保温能力差,以及人体末梢血液循环差,天气转冷后首先是感到脚冷。脚下寒冷不仅影响双脚,而且会反射性地导致上呼吸道功能异常,使人体抵抗力明显下降,致病菌就会乘虚而入兴风作浪,容易使人患感冒、支气管炎等疾病。用热水泡足,不仅可祛寒防病,而且双足一泡一搓,容易打通足心涌泉穴,足上经脉一通,全身经络就通,对促进气血运行和新陈代谢,加快下肢血液循环,消除因一天工作所带来的下肢沉重感和全身的疲劳,促进睡眠和祛病强身,都是大有裨益的。
晨起喝水和睡前洗脚,是一种行之有效的、简便易行的养生保健的方法,中老年如果能持之以恒,就一定会收益多多。