不要说你曾经尝试过坚持，却总是坚持不了，把运动当成你最重要的事情来做吧！把运动当成像挣到很多钱一样让你兴奋不已的事情，每天坚持运动30分钟，想象你每天因此而得到1000元，那是多么棒的事情啊！
为了增强身体素质，大概每个人都曾经设想过要好好锻炼身体。但是，“三天打鱼，两天晒网”的锻炼习惯使许多人都荒废了自己的锻炼计划。结果可想而知，不仅体质没有得到根本的改变，反而逐渐养成了做事一拖再拖、说话不算数的坏习惯。要获得好的锻炼效果，必须长期坚持，形成锻炼习惯。
每天适当的运动不但可以提高身体素质，使人四肢灵活、头脑清晰、思维敏捷、反应灵敏，还能使人增强记忆，促进智力发展，保持充沛的精力和旺盛的创造力。另外，体育运动还有助于磨练人的意志，增强克服困难的信心。
4月4日“世界健康日”前夕，世界卫生组织再次强调运动对健康的重要性，呼吁人们每天进行至少30分钟的适度运动。世界卫生组织亚洲西太平洋地区主任说，每日运动可以使患心脏病的几率降低50%，使患II型糖尿病的几率降低50%。如果结合健康饮食和不吸烟，患各类癌症的几率将降低70%。此外，每日运动还可以有效防治骨质疏松、高血压、腰背疼痛和忧虑症等疾病。
有一位名叫邵桂花的老阿婆都100岁了，但是却鹤发童颜，步伐矫健，每次还能爬上9层楼梯，这样的百岁老人，你见过吗？老阿婆每天坚持运动，在儿孙们的关爱中，健康地度过了100年。
阿婆每天早上7点钟起床后，都会到门前的庭院里学着做一些老年人体操，还每天坚持散步至少半个小时。周末闲暇的时候，她就跟着儿孙们去万绿园、金牛岭等地方游玩。阿婆又“创造”了一种新的锻炼方式，那就是爬楼梯。阿婆的孙子家住在9层，每次阿婆上楼的时候，都不乘坐电梯，直接走楼梯。除此以外，阿婆还努力做一些自己能做的家务活，如洗衣、扫地、擦桌子等等。
阿婆除了始终坚持着早睡早起、有规律的作息，以及注意健康饮食外，最为重要的因素，就是她坚持运动。阿婆百岁寿辰那天，儿孙们为她隆重庆祝，看着儿孙满堂，一家人和和睦睦，阿婆极为幸福。
无论在发达国家还是在发展中国家，缺乏运动已经成了现代人的流行病。由于城市化和现代化等原因，人们每天的运动比祖父辈少得多。全世界成年人中60%至85%缺乏运动。缺乏运动导致肥胖人群所占的比例迅速上升，人们的健康状况在下降。缺乏运动已经成为导致人类死亡和伤残的主要诱因之一。全世界每年死亡者中有200万人死亡的原因可部分归咎于缺乏运动。由于人们的运动量大大减少，今天的人类60%将死于几十年前较为罕见的心脏病、中风、糖尿病和癌症等疾病。因此，世界卫生组织呼吁人们重视运动健身，最好每天抽出至少30分钟进行适度运动。同时利用一切机会运动，例如放弃乘电梯改为走楼梯、多走路少乘车、少看电视多从事体育活动等。
每天运动锻炼也对身心健康有非常积极的影响。这对终日忙忙碌碌的办公室一族及静态脑力劳动者而言尤为重要。研究显示，每天运动锻炼的效果非常显著和快速，常在一周后就有一定效果，如能坚持半年则效果更佳。这种被称为轻负荷的运动可选择慢跑和快走等形式，坚持数周后人体的耗氧量增加4%～8%左右，对心血管的健康有积极意义。当然如果时间和身体允许应该逐渐将运动时间提高到半小时以上，则更加有益。
无论从脑力劳动的特点来看，还是从中、青年的生理状况来看，进行体育锻炼确实非常必要。如进行慢跑加徒手体操的锻炼，可以有效地改善体质，在运动中，体内的铅、铍、锶等致癌废物可随汗排出，起到防癌的作用。伏案疲劳时，适量的徒手体操能驱散大脑皮层神经因思想高度集中所引起的紧张性疲劳，消除由于长时间坐姿而引起的局部肌肉疲劳。长期坚持做健身操和徒手操，人体的新陈代谢过程和工作能力会大大加强。
运动可以使你得到情绪和健康上的财富，比金钱更珍贵。当你烦躁不安的时候，你是否觉得运动过后你就不会再焦躁，变得更加平静和容易集中注意力？而如果你坚持运动一段时间，你是不是觉得每天都心情很好？运动会减少你的焦虑，并且使你产生积极的情绪。从生理上来讲，持续的运动会使身体释放出较多的内腓肽，从而使运动者产生一种欣快的感觉，内腓肽这种物质有类似吗啡的特性，能使人兴奋。而你在运动和锻炼中与他人发生的社会交往以及运动中获得的一定成就感也使你感到快乐。