保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素，人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片；除此之外，微量元素锌、硒、维生素B 1、B 2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。科学合理的饮食，及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
什么是亚健康状态
1977年，世界卫生组织（WHO）将健康概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态”。20世纪80年代以来，我国医学界对健康与疾病也展开了一系列的研究，结果表明，当今社会有一庞大的人群，身体有种种不适，如情绪低落、心情烦躁、忧郁、焦虑、胸闷、心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏无力、腰背酸痛、易感疾病等，而上医院检查又检查不出来有什么大毛病，这种状态称为“亚健康状态”（又称次健康、第三状态）。“亚健康”是介于“第一态”健康与“第二态”疾病之间的身体状态，是一种潜病状态，处于这种状态下，身体虽无明确疾病，却呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降、记忆力衰退等，这时就存在程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。
随着生活节奏的加快和社会压力的增大，在发达国家和城市中，除了确诊的病人外，常人眼中的健康者有一半左右处于“亚健康”状态。“2002年中国国际亚健康学术成果研讨会”获悉，目前我国70%成人处于亚健康状态，15%处于疾病状态，只有15%处于健康介绍。白领阶层是亚健康的主要人群，而企业管理者有85%以上处于亚健康状态。造成亚健康的原因，例如过度疲劳造成的精力、体力透支、不良生活方式、紧张焦虑等各种心理问题；人体自然衰老、心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期和手术后康复期出现的种种不适；人体生物周期中的低潮时期等等。
亚健康状态容易导致肿瘤、心脑血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病。这些疾病均有一个缓慢渐进的发展过程，开始时症状即为亚健康状态，此时如注意防范，往往能有效避免真正的疾病，但这一状态却常常被人们所忽略。所以，大家千万要重视亚健康状态。许多疾病在早期的症状或者说是先兆都表现在亚健康的状态之中。例如慢性疲劳、不明原因的疼痛等。通俗点说，就是大家所说的“到医院检查不出毛病，自己难受自己知道”的那种状态。针对亚健康状态，我们首先要找出原因，合理保健，才能有效改善亚健康状态。比如说：
（1）建立起良好的生活节奏；
（2）健康的饮食习惯；
（3）均衡营养；
（4）体育锻炼；
（5）注意心理卫生；
（6）采用中医膏方调治也是一种非常有效的办法。
为此，首先应增强人们对亚健康状态的认识和重视，自觉调整生活和工作方式，保持健康、乐观向上的心态，开展适度的体育锻炼。其次，对已进入或即将进入亚健康状态者，通过必要的保健治疗、饮食、心理等调养，防患于未然。
亚健康生理信号
亚健康的症状：
（1）心绪不安，惊悸少眠
（2）自汗盗汗，容易感冒
（3）舌赤苔垢，口苦便燥
（4）面色有滞，目围灰暗
（5）四肢易麻，目下卧蚕
（6）指甲成像，变化异常
（7）经前胸胀，乳生结节
（8）口吐粘物，呃逆胀满
（9）腰酸背痛，倦怠无力
（10）视力下降，头晕头疼
亚健康一般可以通过冬令中医膏方来调理：
春生、夏长、秋收、冬藏是大自然的规律。中医药学认为人与自然界息息相应，故有天人相应的学说。冬季主藏，是人体吸收营养、贮藏精华、恢复健康的最佳时机，所以长期以来，民间流传着冬季服用膏方的习惯，民谚说：今年冬令补，明年可打虎。
内服膏方通常用以滋补强身，保养脏腑，祛除病邪，消除病痛，故又称之为膏滋、药膏等。制法是将数十味中药加水加热煎煮后，除去药渣，反复浓缩药液，缩小体积，再加胶性药物、糖和蜂蜜熬成调厚半固体状药膏，开水冲服。
（1）补虚扶弱
凡气血不足、五脏亏损、体质虚弱或因外科手术、产后以及大病、重病、慢性消耗性疾病恢复期出现各种虚弱症状，均宜冬令进补膏方，能有效促使虚弱者恢复健康，增强体质，改善生活质量。
（2）抗衰延年
中年人，由于机体各脏器功能随着年龄增加而逐渐下降，出现头晕目眩，腰疼腿软，神疲乏力，心悸失眠，记忆衰退等，进补膏方可以增强体质，防止早衰。老年人气血衰退，精力不足，脏腑功能低下者，可以在冬令进补，以抗衰延年。
（3）调整亚健康状态
膏方对调节阴阳平衡，纠正亚健康状态的作用较为显著。在节奏快、压力大的环境中工作，不少年轻人因精力透支，出现头晕腰酸、疲倦乏力、头发早白等亚健康状态，膏方可使他们恢复到最佳常态。
（4）防病治病
针对患者不同病症开列的膏方确能防病治病，尤其对处于康复期的癌症病人，在冬令服食扶正膏滋药，不仅能提高免疫功能，而且能在体内贮存丰富的营养物质，有助于来年防复发、抗转移。
现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，就是这个道理。
对症饮食，调理亚健康
营养专家建议：面临负担过重、大脑疲劳、筋疲力尽以至脾气不好等亚健康状态时，采用对症饮食调理，或许能够获得意想不到的裨益。
（1）压力过大时
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
（2）大脑疲劳、眼睛疲劳时
坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑，增强记忆力，有很好的效果。在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
（3）身体倦怠时
工作比较繁忙时身体就会感觉很累，上班族身体倦怠时可用茶调节。如眼睛酸痛、电脑辐射伤害、身体机能减退。可自制枸杞菊花茶，即将枸杞、菊花与绿茶混合，用开水闷泡5分钟后饮用。因枸杞能滋养肝肾，菊花能提神明目，绿茶则可减轻辐射的伤害，很适合经常面对电脑的上班族饮用。
（4）失眠烦躁健忘时
多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。失眠时，可多食用莴苣、芹菜与桑葚。莴苣、芹菜与桑葚，它们早在希腊罗马时代就被视为安眠之圣品。
（5）神经敏感时
神经敏感的人适合吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
（6）体瘦虚弱时
体瘦虚弱的人适合吃炖鱼。日常生活中的人们都习惯饭后睡觉，其实这是不正确的习惯，因为吃了饭再睡，醒来后人会觉得身体很不舒服。体瘦虚弱的人，最好是吃之前先小睡一会儿。
（7）筋疲力尽时
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。另外，青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物中含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
（8）记忆力下降时
做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应及时补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、煸炒胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
（9）情绪不好时
钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。
（10）身体贫血时
缺铁而产生的贫血状况，可能会让你注意力不集中、脸色苍白、神情忧郁、身体无力。应该多食用含有铁质的鸡肉、鱼、蛋类食品。
如何预防亚健康？
现如今许多人戴着“亚健康”这顶现代魔帽，饱受着身心的折磨。其实，摘掉这顶魔帽并不难，只要你了解和掌握关于“亚健康”的一些小知识即可。
（1）均衡的营养
脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加。补充灵芝与钙，可安神，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。
（2）充足的睡眠
睡美人，俗话说：“美是睡出来的。”学习美容的人都知道，睡觉对于一个人来说很重要。睡眠应占人类生活的1/3时间，它是获得免疫力的最佳途径。每天的晚上10点到凌晨2点是最佳的睡眠时间。
（3）宽松的心境
人在社会上生存，难免有很多烦恼，有时愁事、气事迎面而来，让你防不胜防。这时你先把它冷却一下再处理，千万不要动气、发愁、憋闷自己。心往宽处想，眼往远处看，主动地寻求愉快，保持心情舒畅。
解铃还须系铃人，情绪握在你手里，重要的是通过心理调节维持心理平衡。
（4）晒太阳提神
在上午光照半小时，能消除我们体表的一些细菌，提高身体的免疫力，对经常处于萎靡状态，有忧郁倾向的人也有很大的帮助。
（5）了解生理周期
每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。
（6）劳逸结合，张弛有度
“身体是革命的本钱。”不能一直处于高强度、快节奏的生活中。在紧张的工作生活中，要学会放松自己，给自己减压。
（7）午后小睡半小时
午睡半小时左右可以保证下午的工作效率，睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，以免不良的体位使空气受限，引起颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，虽然睡是睡了，但还是感觉很累，而且易发生慢性颈肩病。
（8）拥抱大自然
每周抽出一次空闲，走到郊外去呼吸新鲜空气。郊外的空气中负氧离子浓度较高，能调节神经系统。
此外，绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取很少，难以满足身体的需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。
也可以从食物中补充人体所需的维生素A、B、C、D、E、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，提高免疫力，全面巩固健康基础。主动补充营养素是帮助您远离亚健康的有效途径。