书城养生家庭实用保健方法手册
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第3章 从“未老发已白”说起

我国传统养生学在躯体养生方面非常注意养发。头发除了是健康的标志外,它本身还有保护头部和大脑的作用,同时健康秀丽的头发又有特殊的美容作用。“发为肾之华,发为血之余”,茂密乌黑的头发是健康的标志。头发的健康状态与血、肾、脑有着密切的关系,所以头发的乌黑、润泽、柔韧、茂密是血气充足、肾的精气充盈和脑健神旺的表现。未老发已灰白,发枯焦稀疏、脱发等均属病态。

头发在传统中国文化里极富于象征意味。在神仙或长生不死的思想中,仙人所以异于凡人的根本特质不只是永生不死,而更是永远青春不老。漆黑光润的头发就是表现这种特质的最显眼的标志。白发则是日益老化、迈向死亡的征候。以头发的变化来象征生长和衰老,正是出于古代中国人的生理知识。头发是生命中各阶段里的生理变化的主要指标,由于肾气兴旺才得以长得既长又多,乌黑光亮。当身体逐渐衰老时,头发渐短少、脱落,甚至头皮光秃,而颜色也变白、枯涩。在疾病或七情过极时,如恐惧、忧愁、哀伤时,或过度用心思虑时,头发也能出现早白、脱落。头发与五脏的关系十分密切,头发的荣枯能直接反映出五脏气血的盛衰。一般而言,头发由黑变灰、变白的过程,即是机体精气由盛转衰的过程。因此历代养生家都很重视头发的保养,把头发的保养方法当作是健康长寿的重要措施之一。

那么,我们该如何保养自己的头发呢?具体方法如下:

1.保持精神愉快

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情失调,可导致发白脱落。《摄生要录》说:“多怒则百脉不定,鬓发憔焦。”在古代就有“忧愁早白”的记载。历史上伍子胥过昭关一夜之间头发全白的故事,正为这方面的典型例证。我们养发要保持精神愉快,避免七情过度刺激。我们要保持心情开朗,乐观豁达,心境从容,才有利于头发的养生,甚至促进身体的健康。

2.头发的饮食保养

日常饮食宜多样化,合理搭配,保持体内酸碱平衡。可适量食用含蛋白质、碘、钙、维生素B、维生素A、维生素E等较丰富的天然食物,如:鲜奶、鱼、蛋类、豆类、绿色蔬菜、瓜果、粗粮等。同时,可根据情况适当选用养发营养食品。例如,仙人粥:取何首乌、白米适量,用砂锅煮粥,常服。有补肝肾、益气血、乌发驻颜之效。对于身体虚亏,精血不足而导致脱发或头发变白的,生活中可增加补品,适当多吃些牛奶、鸡蛋、鱼、核桃、芝麻等食物,对头发有滋养作用。

3.发宜常梳

我国历史悠久,古代养生家主张“发宜多梳”,隋代巢元方《诸病源候论》中就载有:“千过梳头,头不白。”《延寿书》说:“发多梳,头不白。”《圣济总录·神仙导引》说:“梳欲得多,多则去风,多过一千,少不下数百。”《清异录》说:“服饵导引之余,有二事乃养生大要,梳头、洗脚是也。”梳头能疏通血脉,清头明目,荣发固发,促进睡眠,对养生保健有重要意义。其方法为:每日晨起、中午或晚睡前,以两手十指代梳,用指腹或指端做环状揉动,自额骨攒竹穴位抓起,经过发际、前顶、头顶到后脑发际处,由前到后,再由后到前,由左向右,再由右向左,如此循环往复,梳头次数至百余次,主要用指头按摩,坚持做数年之后,可长发、使白发变黑,保持头脑清醒轻松。梳理和按摩两项,可以分开做,也可合在一起做。勤梳理头发,常按摩头皮有五大好处:第一,能疏通血脉,促进头部的血液循环;第二,能使头发得到滋养,头发光润,发根牢固,防止脱发和早生白发;第三,能明目缓解头痛,预防感冒;第四,有助于降低血压,预防脑血管病发生;第五,能振奋阳气,健脑提神,解除疲劳。

4.生活要有规律

生活有规律,对人体保健十分重要,要保证足够的睡眠和适当的休息。“肾藏精”,肾的精气充盈,血气旺盛,可保持华发,所以房事要有节,不妄动耗精,也是保发应引为重视的。除此而外,还要积极参加运动锻炼,防治全身性疾病,戒除吸烟、酗酒、暴饮暴食等不良习惯。我们要合理使用大脑,劳逸结合,养成良好的生活习惯。

5.洗、烫宜忌

《老老恒言》说:“养生家言发宜多栉,不宜多洗。当风而沐,恐患头风”。经常洗发可保持头部清洁,清除头皮表面代谢产物,抑制细菌和微生物的繁殖,有利于保持头发的明亮光泽。但洗发不宜过勤,洗发过勤对于保养头发反而不利,因为皮脂每天顺着头发分泌大量脂酸,除有润发作用外,还有抑菌作用。洗头过勤会把对头发有保护作用的皮脂洗去,缩短头发的正常寿命,严重的还可能招致毛发癣菌感染。一般而言,干性头发,宜10~15天洗1次;油性头发,宜5天洗1次;中性头发,宜7天洗1次;年老体虚者,洗发次数可适当减少。洗发水温不宜太凉或太热,37~38度为佳。水温太低,去污效果差;水温过高,损伤头发,使其变得松脆易断。对于洗发用品的选择,干性和中性头发用偏于中性的香皂或洗发护发液,油性头发可用普通肥皂、硫黄皂,或偏于碱性的洗发液。婴幼儿皮肤娇嫩,老年人皮肤干燥,可用脂性香皂洗发。烫发能保持美观的发型,所以在成年妇女中颇为流行,但烫发所用的化学药水,对头发有一定的损伤,再加上电热处理,头发易变黄、变脆、易断,失去光泽和弹性。因此,烫发不宜过勤,以4~6个月1次为宜。

另外,头发的保养还有以下9条原则,具体如下:

(1)维持头发及头皮清洁。清洁时需注意力道及温度,水温以40度左右最适合,洗净后先以干毛巾擦拭干净,接着再以低温大风将头发吹干;如果不想伤害头发也可以采取自然风干方式。

(2)适当护发。使用护发产品时最好涂抹在发尾2/3处即可,可以减少发根及头皮对于护发产品的过敏程度。

(3)使用宽齿梳取代细齿梳。细齿梳容易扯断纠结头发进而伤害头皮,建议使用齿距较宽的梳子取代齿距较窄的梳子。

(4)避免日晒及高温吹整。

(5)头发尽量不要夹或是绑太紧。

(6)减少染、烫发次数。

(7)摄取营养素。每天补充适量蛋白质、锌、铜、铁质、维生素B及维生素C,少吃甜食及油炸等食物。

(8)睡眠充足不熬夜。由于晚间10 ~12点为身体新陈代谢最旺盛时段,只要有良好的新陈代谢发质自然好。

(9)适当排除并宣泄不必要的压力。压力是造成落发及白发的原因之一,所以适度宣泄压力也有助于头发健康。

拥有一头健康的头发,不仅是现代人拥有魅力的表现,也是拥有健康的身心的标志之一。