书城养生家庭实用保健方法手册
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第28章 干眼病的防治与调理

随着资讯科技的发达,操作电脑几乎是现代人生活不可避免的一部分。有许多人因为工作的关系,必须整天面对电脑,注视电脑荧光屏,长期这样下来,很容易就会“累坏”眼睛。在眼科门诊当中,时常可以听患者诉说眼睛疲劳或是头痛,其中电脑作业员占了大多数。大部分患者主诉眼睛干涩、灼热,或是有异物感,视力不稳定或是暂时模糊,可能还会觉得眼皮沉重、眼球胀痛甚至头痛。经由详细的眼科检查,还可以发现一些蛛丝马迹,例如结膜充血、视力下降、调节力减退、泪液分泌减少等等,严重的时候甚至会有眼压升高的情形产生。

如果必须终日面对电脑,怎样才能将损坏眼睛的程度降至最低呢?首先,需要了解眼睛与下面几个因素的关系。

1.工作距离太近或姿势不正确,过度靠近电脑荧光屏,比较容易受到辐射伤害,尤其在使用笔记本电脑时,由于荧光屏过小,导致使用者必须近距离工作,头部向前倾,颈部肌肉用力,很容易形成工作劳累,加重眼睛的疲劳。

2.有些电脑因为使用时间过久,导致荧屏画质降低,清晰度降低,因此造成阅读上的困难。工作环境中的光线太强或者是太弱,导致荧屏与外界产生强烈的反应,容易对眼睛造成刺激。

那么身处这种环境的人群该如何保护自己的眼睛呢?我们可采取如下办法:

1.适当休息

前面提到眼睛疲劳的程度与工作时间长短有关,因此避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息,不要连续操作。

2.佩戴合适的眼镜

如果你是眼镜族,那么配一副合适的眼镜是很重要的。40岁以上的白领,最好采用双焦点镜片,或者在打字的时候,佩戴度数较低的眼镜。

3.保持正确姿势

工作的姿势和距离也很重要的,尽量保持在60厘米以上距离,调整一个最适当的姿势,使得视线能保持向下约30度,这样的一个角度可以使颈部肌肉放松,并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

4.饮食调理

预防白领干眼症,可以从饮食方面加以调理,在日常生活中可经常摄入以下营养素或食物。

(1)维生素C

维生素C对眼睛十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

(2)菠菜

菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。

(3)西红柿

西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维生素C的作用,烹煮过程中不易被破坏。

(4)维生素A

由于电脑作业者眼睛过久注视电脑荧光屏,可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多,若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素,会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等。因此,电脑作业者对维生素A的需要量比一般人要高,所以应多吃富含维生素A的食物。

(5)枸杞子

它含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用,因为本身就具有甜味,可泡茶或是像葡萄干一样当零食吃,对电脑族的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等问题都有很大的帮助。

(6)菊花茶

菊花茶有明目清肝的作用,有些人干脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝,或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡,对于缓解眼睛疲劳也非常有效。