书城养生家庭实用保健方法手册
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第26章 五官之目:目为肝之窍

《素问·脉要精微论》认为眼睛是“视万物,别黑白、审短长”的器官。《灵枢·大惑论》说:“五脏六腑之精气,皆上注于目”,“目者,五脏六腑之精也,营卫魂魄之所常营也,神气之所生也”。由此可见,眼睛保健既要重视局部又须重视整体与局部的关系。眼睛的健康与工作、学习以及一切日常生活的关系非常紧密。

以下我们介绍几种眼睛的健康保养技巧:

1.转动眼球与放目远眺

转动眼球有增强眼珠光泽和灵敏性的作用,能祛除内障外翳,纠正近视和远视。具体做法是:早晨醒后,头部不动,眼珠向四周环视1周,正反方向各3次。然后用力紧闭双眼,同时呼气,待气吐尽后,迅速睁大双眼,同时吸气,共3次;晚上睡觉前,先睁目运睛,后闭目运睛各10次左右。

放目远眺可以调节眼球功能,避免眼球变形而导致视力减退。例如,在清晨,休息或夜间,有选择地望远山、树木、草原、蓝天、白云、明月、星空等。但是这种方法不能做太久,又不宜长时间专注一处,否则反而有害,《千金要方》中就有伤明之本的记载:极目远视、夜读细书、月下看书、久处烟火、泣泪过多。除了上面的方法以外,还可进行眨眼、虎视、瞪目、顾盼等。

2.按摩养目

(1)熨目:《圣济总录·神仙导引上》说:“摩手熨目”,“即用两手侧立摩掌如火,开目运睛数遍”。其作法是:双手掌相互搓热后,覆盖双眼,闭目熨睛,稍冷再摩再熨,如此反复3~5遍,每天可做数次,有温通阳气,明目提神作用。

(2)捏眦:即闭气后用手捏按两目之四角,直至微感闷气时即可换气结束,连续做3~5遍,每日可做多次。《圣济总录·神仙导引上》指出:“常欲以手按目近鼻之两眦,闭气为之,气通即止,终而复始。常行之,眼能洞见。”

(3)点按穴位:用食指指肚或拇指背第一关节的曲骨,点按丝竹空、鱼腰,或攒竹、四白、太阳穴等,手法由轻到重,以有明显的酸胀感为准,然后再轻揉抚摩几次。《圣济总录·神仙导引上》说:“常以两手按眉后小穴中,二九(即十八次),一年可夜书。”此法有养目明目,治疗目疾的作用。

3.闭目养神

历代养生家都主张“目不久视”、“目不妄视”,因为久视、妄视耗血伤神。故《素问》言“久视伤血”,《养生四要》指出“目者,神之舍也,目宜常瞑,瞑则不昏”。目之神应内守,才有益于形神协调。《老子》云:“五色乱目,使目不明。”因此,《类经》强调“心欲求静,必先制眼,抑之于眼,使归于心,则心静而神亦静矣”,说明养目和养神是密切相关的。在日常生活或工作、学习中,看书、写作、看电视等时间不宜过久,当视力出现疲劳时,可排除杂念,全身自然放松,闭目静坐3~5分钟;或每天定时做几次闭目静养。此法有消除视力疲劳、调节情志的作用,也是医治目疾有效的辅助方法。此外,随时注意眼睛的保护,不要在光线昏暗处或强光下看书读报,不可在卧床和乘车时读书。在夏季烈日下或冬季在雪地中长时间行走时,宜戴深色眼镜,以保护眼睛。平时要注意用眼卫生,避免病邪感染,养成良好的生活习惯,防止情欲过极,耗伤精气。

4.饮食养目

饮食保健对增强视力也是至关重要的。一般而言,多吃蔬菜、水果、胡萝卜、动物的肝脏,或适当用些鱼肝油,对视力有一定保护作用,切忌贪食膏粱厚味及辛辣大热之品。同时,还可配合食疗方法,以养肝明目。