书城养生家庭实用保健方法手册
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第16章 睡眠要采用最佳姿势

正常的睡眠姿势应该是仰卧睡或向右侧睡。一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人,把身体稍微弯曲向右侧睡也很适宜,这样可使全身肌肉得到松弛,又不致压迫心脏,使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置,呼吸畅通,还可帮助胃中食物向十二指肠输送。睡觉大都讲究怎么舒服怎么来,可又有多少人知道睡姿不良会对身体器官带来损害呢。如果经常向左侧睡,就比较不容易胃痛。而相反向右侧睡觉,容易导致胃酸往食管回冲,严重时还会导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题。对于现代人而言,讲究一下睡眠姿势就很有必要。根据平常我们睡眠的姿势,大体分为四种睡姿:

1.仰卧位

仰睡的时候,身体充分接触床面,不易疲劳,有利于肢体和大脑的血液循环。但两手会不自觉地放到胸部上面,这样会压迫心脏和肺,影响其功能,压住心窝部,这也是梦魇的原因。仰卧时,舌根部往后坠缩,容易引起呼吸不畅而发出鼾声。很多人仰睡的时候抱头枕肘,下肢交叉,这样肌肉也不得到充分的放松。而且正常胎位的孕妇,也不宜仰睡,因为这样容易导致胸闷、头晕、呼吸困难、恶心呕吐、血压下降等症状。

2.俯卧位

俯睡的时候,胸腹部严重受压,整个身体上半部的重量都压在胸部,以致不能自由呼吸,易引起噩梦。口鼻也容易被枕头捂住,为了不造成呼吸困难,会不自觉地长时间把头转向一边,这样又极易导致颈肌扭伤。而且会影响脸部皮肤血液的循环,易加速皮肤的老化。对于婴儿来说,面部骨骼发育还没有发育完,俯卧时间过长,会造成头面部和口腔骨骼变化,严重的还会导致畸形。

3.右侧卧位

右侧卧最理想。右侧卧时,肢体自然弯曲,全身肌肉松弛,呼吸舒畅。而且这样有利于血液回流人肝脏,减轻对心脏的压迫,促进血液的循环。还有当右侧睡的时候,胃的内溶物在这种姿势下,也比较容易输入十二指肠,因为与十二指肠的连接处是向右开口的。如果睡眠时胃内还有未消化完的食物,则这种睡姿可以有助于胃的机械消化,使它更好地得到休息。而且能使心脏、肺脏和胃肠的生理活动降到最低。这时心脏不受压迫,肺脏呼吸自由,能保证得到全身在睡眠状态下所需要的氧气。氧气供应不充分,是使大脑得不到充分休息的原因之一,因为大脑是全身需氧最多的器官。古人有“卧如弓”之说,右侧卧如弓形是有一定科学道理的。但是此姿势使右侧肢体受到压迫,易出现酸痛、麻木等症状。

4.左侧卧位

左侧睡的时候,会导致胃排空减慢,偶尔左侧卧位还是可以的,但长期保持这种姿势容易压迫心脏,影响心脏的血液循环。如耳贴枕上会听到心跳音,影响入睡,也会导致噩梦。尤其是对于心功能不全的患者不宜采用左侧卧位。此外,脾胃虚弱者,饭后左侧卧的话,也会影响胃肠消化,感到不舒服。

总而言之,睡觉不宜采用左侧和俯卧位,最佳姿势是右侧位,其次是仰卧位。但对于一些患者,睡姿也要因人而异,如易打鼾的人,有胃炎、消化不良和胃下垂的人,最好采用右侧睡;严重心脏病患的人伴有心力衰竭,或支气管哮喘发作时,宜采取半卧位或半坐位;对于急性肝炎发作期的人常感肝区隐隐作痛,这时若采用右侧卧位,反而会增加病人的痛苦,故此宜用左侧卧位。