大部分女性在月经来潮前一周左右，都会出现一定程度的情绪反常，如躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加，全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。医学上称之为“经前期综合证”。
为了顺利度过经期，改善不适症状，女性在月经期除了避免过分劳累，保持适当休息，保持精神愉快外，在饮食方面应注意调理，多吃些有利月经期保健的食物。
（1）适当多吃些温补食物。
尤其是在冬天可多吃些牛肉、鸡肉、桂圆等温补食物。饮食以烧热、食用为宜。
①红糖
俗称黑砂糖、赤砂糖。性温，味甘，红糖温而补之，温而通之，温而散之，也就是我们俗称的温补。中医认为，红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱风散寒、活血化瘀之效，最适宜虚寒性痛经的女性以及妇女产后服食。
②当归
当归味甘、辛，性温。归肝、心、脾经。当归温通经脉、活血止痛。既能补血、活血，又能调经，为妇科要药。用于血虚或血虚而兼有瘀滞的月经不调，痛经，闭经等症。由当归与熟地黄、白芍、川芎配伍而成的四物汤，就是女3科调经的基本方。经行腹痛，可加香附、延胡索；经闭不通，可加桃仁、红花。
③羊肉
为温热补虚食物，有益气、温中、暖下的作用。对虚寒性月经不调，或经期小腹隐隐冷痛者，食之尤宜，若能与当归、生姜？同食用则更妙。
（2）多吃含铁丰富又利于吸收的食物。
铁是人体必需的微量元素之一，在人体内的含量是极少的，但它的营养功能却非常重要，它不仅参与血红蛋白（血色素）及很多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等都发挥着重要作用。人体一旦缺铁，骨髓制造出来的红细胞就会减少，其携带氧气的能力就会下降，上述种种不适也就随之找上门来了。
一般妇女每次月经期失血为30～100毫升，每毫升含铁0.5毫克，也即每次月经要损失铁15～30毫克。因此，女性在月经期应适当多摄入一些含铁丰富的食物，动物血、动物肝脏、畜禽肉类和鱼类等动物性食物以及黑木耳、海带、芝麻等植物性食物中均含有丰富的铁。如果经期出血过多，平时可食用一些调养补血的药膳，如三红补血益颜粥、菠菜猪肝汤、胶芪枣汤、莲子桂圆汤、杞子红枣煲鸡蛋等，不仅可以补血养血，还有助于红颜常驻。
①猪血
猪血是一种物美价廉的高营养食品。猪血中含有19%的蛋白质，超过了瘦猪肉和禽肉，是普通猪肉的两倍，而且猪血蛋白中氨基酸、赖氨酸、蛋氨酸、色氨酸的含量较多。猪血被人体摄入后，其铁吸收率可高达到22%以上，且猪血中脂肪含量非常低，每100克猪血仅含0.4克脂肪，这无疑为追求苗条的女性朋友解除了后顾之忧，特别适合经期食用。
②胡萝卜
胡萝卜含有维生素B、维生素C，和果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸。另外，胡萝卜还含有一种特别的营养素？胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。各类品种中，尤以深橘红色胡萝卜素含量最高，各种胡萝卜所含能量在79.5千焦～1339.8千焦之间。将胡萝卜榨汁，加入蜂蜜作为饮料饮用，长期食用，补血效果极佳。
③黑豆
黑豆的蛋白质含量尤为丰富，高于肉类、鸡蛋和牛奶，素有“植物蛋白之王”的美誉。黑豆中含有丰富的优质蛋白质和脂肪以及碳水化合物，此外，还含有较多的钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B12等人体所需的各种营养素。我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。
（3）多吃高纤维食物。
如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。