现在孕妈妈的体重达到高峰,少数孕妈妈在分娩前一周或分娩之前体重减轻。由于子宫挤压胸肋部,可能会感觉到不舒服,孕妈妈由于血液循环量比以前加大,可能看起来面色潮红。
学会放松
女性妊娠过程中,几乎无时不刻不表现出紧张的情绪,而到了即将临盆的时候,孕妈妈则会表现得更加紧张,丈夫如果能在妻子怀孕过程中随时随地帮助她学习放松,那么妊娠期间的这种紧张情绪就会得到有效缓解。还有,正确的呼吸,在生产过程中也是极其有用的,往往能够减少产妇的不少痛苦。
放松从呼吸开始
平时就养成良好的呼吸习惯,尽可能采用腹部呼吸的方法,对于缓解孕期紧张情绪以及调节体内环境平衡都非常有帮助。
练习放松不是特别提倡点精油或者檀香,只要保证室内通风空气可以自然流通就好,此时越自然的环境才是越适合孕妇身体排毒以及放松的。
配合冥想
大约每天拿出20分钟左右的时间,孕妇躺在舒适的躺椅上,将室内灯光调暗,然后准爸爸帮助妻子将优美的音乐打开。孕妇把所有注意力集中到音乐以及自己的呼吸上,感觉每一次吸气腹部隆起,并想像着新鲜的空气进入到了体内,体内充满能量,然后呼气,所有的废气、浊气排出体外,身体变得更加干净、轻盈。
这样反复呼吸一段时间后,孕妇可以想像着自己的身体越来越轻盈,身体已经飘离了地面,那是一种自由舒适的感觉。此时可以将意识回归到自己的身体,然后握拳,感觉手臂肌肉绷紧,再放开拳头,整个身体进一步放松,再次握拳,放开,感觉比刚才更加放松,再进行一次,感觉身体已经彻底放松。
为了使效果更加明显,最后还可以加入画面冥想:孕妇想像一下自己儿时感觉最温暖的一幅画面,或者想像一下母亲慈祥的微笑以及丈夫充满爱意的眼神等,总之想像一些你喜欢又会让内心感觉到非常舒服的画面,对于身体放松都是有帮助的。
专家提示
放松有助于调节女性怀孕期间的紧张情绪,尤其在生产的过程中如果精于放松的话,还可以缓解疼痛。放松的根本在于对呼吸的有效调节,同时周围舒适、安静的环境也是不可或缺的。特别是孕妇练习放松的过程中,一定要根据其身体的具体。