书城亲子快乐怀孕280天
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第265章 第265天 注意食物的热量和营养

这个时期,孕妇要保证足够的营养,满足自身子宫和乳房的增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的额外负担,供给宝宝生长发育的需要。不过一定要根据自身特质调整营养,注意饮食安排。

食物的热量和营养

要慎选热量来源,重质不重量。胎儿每天从营养丰富的食物中所得到的好处,要比从只有热量而没什么营养的食物中获得的多。

专家提示

如果营养摄入的不合理或过多,就会使胎儿长得太大,分娩时造成难产;而营养不足,不仅所生的婴儿常常比较小,而且孕妈妈自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症,这些病症会直接影响临产时的正常的子宫收缩,容易发生难产。

慎重摄取糖

单纯的糖(如白面包、白米饭、精制杂类食品、蛋糕、饼干、糖)是没什么营养的,它们不但养分低,只会产生热量,而且还可能和糖尿病、心脏病、胎儿宫内窘迫和过动儿有关联。可是,复合糖(全麦面包、糙米、蔬菜、干豆荚、干豌豆,当然还包括热土豆)和鲜水果能提供人体所必需的B族维生素、微量矿物质、蛋白质和重要的纤维,不但对胎儿很有益,对孕妇本身也很有好处。不但有助于防止恶心,避免便秘,而且富含纤维,有饱食感而不会使人发胖,有利于体重的控制。

选择新鲜食品

选取蔬菜时应以新鲜为第一优先,若不当时令,则以快速冷冻蔬菜替代。烹煮的时候,要用蒸或快炒,这样维生素和矿物质才不会过多流失。水果也一样,应该吃新鲜的,并且不要加糖。选购新鲜的鸡胸肉,不要买鸡卷;挑新鲜的面条,而不要脱水的菜肉综合焙盘;购买原味的烤苹果,而不要切片的苹果派。