书城亲子快乐怀孕280天
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第248章 第248天 孕妈妈运动要当心

对于孕妈妈来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。

孕妈妈运动要当心

到了怀孕晚期,孕妈妈的行走、睡眠等日常活动都会受到宝宝的影响,为了保证孩子的健康成长和维护孕妈妈自身的健康,怀孕以后应当注意保持正确活动姿势。

怀孕期间,适量的运动对于保持健康来说是非常重要的。在允许条件下,妊娠期间几乎任何正常的运动都可以做。如:每天散步、打羽毛球各1次,或隔日去游泳1次,但到妊娠末期也只有散步能胜任了。

只要在运动后觉得全身舒服,就可以继续。但要注意,运动要适可而止,不要搞得筋疲力尽,要自我掌握运动度,限制运动量及运动强度。另外,还需要注意安全。

如果怀孕前,你就是一名运动爱好者,那么怀孕后如果没有什么特殊情况,你可以继续进行,运动时要有限度,不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动,要避免任何有损伤腹部危险的运动。

从孕7个月起,子宫已过度膨胀,宫腔内压力已较高,子宫口开始渐渐地变短,孕妈妈的负担越来越重:如水肿、静脉曲张、心慌、胸闷等。此时开始,应适当减少运动量,以休息和散步为主,过于频繁的活动会诱发宫缩,导致早产。

以下示范几种呼吸法配合产前运动一起进行,有肋分娩顺利之余,平时进行可减轻腰痛、痔患及产后失禁的情况。

自我放松法

仰卧于床上,放一个枕头,双手平放于身旁。两眼微闭,全身放松,呼吸频率慢,每吸一口气,身体就放松。持续进行约10分钟,可起到舒缓肌肉和精神紧张的功效。

腹肌运动

仰卧于床上,双手放于腰下,腿屈起脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。做10下。减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助分娩过程顺利。

会阴肌肉运动

仰卧于床上,双手放于腰旁,腿屈起,脚掌贴地。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口,维持5~6秒后,放松再做。做10次。能增强会阴肌肉的耐力和控制能力,帮助分娩,亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

腹式呼吸运动

仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双手平放于身旁。吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切勿使劲,要自然松弛。每做5~6次就停下稍作休息。能够纾缓肌肉和精神紧张。