书城亲子快乐怀孕280天
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第219章 第218天 孕晚期运动准则

孕晚期由于孕妈妈的身体的负担越来越沉重,背部、臀部、腿部经常出现疼痛以及抽筋的状况,这时你不妨花一点时间做一些伸展练习,这样可有效缓解腰背酸痛,并拉伸髋、腿,为分娩做好准备。

孕晚期运动以慢为主

怀孕后期,也就是8~10个月,尤其是临近预产期的孕妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳。

此时,稍慢的散步加上一些慢动作的健身体操,对于孕妈妈来说就是一种很好的运动方式。这时的运动要为分娩做准备,而且胎儿也逐步成形,要让宝宝发育得健康。

在散步的同时,孕妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,这不仅有利于分娩,还让宝宝发育更健全、更健康,增强他的活力。所以,这个时期在早上和傍晚,做一些慢动作健身体操是很好的运动方法。

可以尝试一下伸展运动;屈伸双腿;轻轻扭动骨盆;坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆;身体仰卧,双膝弯曲,用手抱住小腿,身体向膝盖靠等简单动作都是孕后期女性可选择的运动,这会有助于肌肉的伸展和放松,减轻诸如背痛等问题,使你感觉比较舒服。做操时时间无需太长,动作要慢。

运动时要注意冷热,可能的话,最好有朋友或家人陪伴,运动量要适度,运动前后注意补充水分。任何时候都不应有疼痛、气急、虚脱、头晕等不适反应,如有上述情况发生,必须立刻停止运动,向医生咨询。

伸展练习

1.脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒。

2.两膝尽量分开,双脚并拢,臀部尽量不要离开足跟,向前弯曲身体至前额触地,伸展腰背及髋关节,保持15秒。

3.分腿站立,一手扶椅面,体侧伸展,保持15秒,左右交替。

专家提示

有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。