书城养生这样喝最健康
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第8章 7、孕妇应该如何喝水

孕妇及时喝水非常重要。孕妇喝足量的水,不但可以避免身体缺水,还可以降低血液中能引起孕吐的激素浓度。

那么,孕妇如何喝水才最健康、科学呢?

(1)注意喝水的量

医学专家提醒,孕妇每天约需补充3000毫升的水,其中包括牛奶、汤粥或果汁等。如果孕妇喝水过少,会增加血液浓度,血液中代谢废物的浓度也相应升高,从而代谢废物不易排出,增加尿路感染的可能,对胎儿的新陈代谢不利,对孕妇的皮肤保养也不利。

(2)注意水的安全与卫生

临床发现,婴儿发生怪胎、畸形与母体饮水的卫生安全有直接关系。因此,孕妇饮水必须注意水的安全与卫生。如不要直接饮用自来水,因为自来水存在二次污染,如果水中铅含量过高,会影响胎儿的发育。

(3)注意合理安排喝水时间

医学专家建议,孕妇在以下时间应及时喝水:早晨起床后喝一杯水;上午10时左右喝一杯水;午餐后1小时喝一杯水;下午4时喝一杯水;晚餐后1小时喝一杯水;睡前再喝一杯水。按以上时间喝水,将保证孕妇24小时都不会发生缺水。但什么事情都不能绝对教条,孕妇喝水的量,还要根据活动量的大小、季节、环境变化等因素合理把握。

(4)注意几种不能喝的水

以下几种水,孕妇不宜喝:

久沸的水。易引起孕妇血液含氧降低,威胁胎宝宝的安全。

贮存过久的水(超过24小时)。水中含氯的有机物质会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐,对孕妇身体的内环境极为不利。

没有烧开的水。自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用,会产生一种叫“三羟基”的致癌物质。

纯净水。水中缺少矿物质,而孕妇对矿物质十分需要。

饮料。饮料中往往含有防腐剂、色素和香精,这些成分对孕妇有害无益;

茶和咖啡。茶和咖啡中的咖啡因是中枢神经系统兴奋剂,喝了以后,会出现兴奋、烦躁不安、心跳加快、不能入睡等不良反应。另外,茶叶中含有的鞣酸还会与铁结合,形成不易吸收的物质而影响铁的吸收。此外,咖啡因可通过胎盘影响胎儿的心率和呼吸。

冷饮。孕妇的肠胃对冷热刺激非常敏感,冷饮会使肠胃血管突然收缩,胃液分泌减少,消化功能降低,出现食欲不振、消化不良、腹泻等,严重者甚至会引起胃部痉挛,出现剧烈腹痛;胎宝宝在宫内也会躁动不安,向孕妈妈提出抗议。

温馨提示

生活中,许多孕妇特别爱喝果汁,认为多喝果汁可以增加营养,不会发胖,生出的宝宝皮肤还会细腻白嫩,甚至有的孕妇用果汁来代替水。其实,这种做法是错误的。因为鲜榨果汁中约95%的水分,此外还含有果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素。这些糖类很容易消化吸收,不但会促使体重迅速增加,还容易使自身的血糖升高,这不利于孕妈妈的身体健康。