近年来，上班族越来越为忧郁症所困扰，严重影响了自己的工作和生活，甚至有人因此而自杀危害生命。概括而言，忧郁症有以下几大症状：
（1）身体状况
包括食欲不振，睡眠品质低落，颈肩僵硬酸痛，食不下咽，容易掉发，忽瘦忽胖，无法从睡眠状态清醒过来，持续头痛等。
（2）情绪状态
包括心情沮丧，焦虑暴躁，心神不宁，脑中充塞负面想法，沉浸于无力感，每逢季节转换之际就会萎靡不振等。
（3）思考混乱
包括逐渐丧失思考能力，逐渐丧失注意力，思考完全停止，犹豫不前，难以抉择，容易健忘等。
（4）思考模式
包括讨厌明亮的场所，害怕与人群接触，认为“一定会失败”，任何事都觉得是自己的责任，认为自己“才没生什么病”等。
（5）企图心或举止
包括活力与企图心难以涌现，总是焦虑不安，在房里老静不下来，整个人变得紧张兮兮，忍不住顺手牵羊等。
（6）人际关系
包括不想和他人交谈，动不动就抓狂，无法信任亲朋好友，与大伙儿格格不入，把自己的问题归咎给别人，无法跟得上大家等。
（7）个性
包括不达完美便耿耿于怀，责任感变强，常为小事动怒，无法表达本身情绪，眼里只有“出人头地”。
患忧郁症的人自感十分痛苦，甚至消极厌世。那么，如何远离忧郁症的困扰呢？
（1）要正确面对社会，要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统。社会有光明面，也有阴暗面；世上有好人，也有坏人。看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位、待遇上的差距。
（2）要正确看待自己，遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。
（3）多读些名言哲理、名人事迹，人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸，圣贤们的思想、名人的经历能予以我们许多启示。
（4）列出生活日程表，压抑会产生厌倦、懒惰的行为，越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个生活日程表。
（5）主动帮助别人，乐于助人，使人精神健康。
（6）参加社交活动，许多沮丧的人放弃了他们的业娱活动，这只会使事情更糟。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些激烈的活动，多参加社交活动。
（7）坚持锻炼身体。有许多精神厌抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学家认为，呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳和骑车等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人的肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。
（8）回归大自然的怀抱，当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山水之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。因此产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。