专家指出，上班族要想克服压力，应该从根本上改变生活方式。专家建议，上班族用1周时间试试以下7种方法，每天只需10分钟实践其中1项，就可以帮助上班族轻松减压。
（1）静坐休息
哪怕一天里用10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
（2）放声大笑
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
（3）倾听音乐
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验：两组上班族被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的上班族工作都很紧张，静悄悄准备报告的上班族血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
（4）多想点美好的事情
抽一点时间，哪怕只是10分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
（5）走路散步
从桌子旁或沙发里站起来，就算走10分钟也好。研究证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
（6）放慢呼吸
通常压力大时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
放慢呼吸10分钟。每次呼吸，用5秒吸气和用5秒呼气，这样的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
（7）轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用10分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上10分钟放松全身很有必要。