专家提醒，熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；生长激素在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。所以，一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
那么，经常熬夜的上班族，应采取哪能些自我保健措施呢？
（1）加强营养
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
（2）加强体育锻炼
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
（3）调整生理节律
经常熬夜的上班族应根据作息时间表，并不断修改至适应。
（4）消除思想负担
经常熬夜的上班族切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。