事实上，忙碌的上班族要保持乐观开朗，就必须要能有效地调整控制自己的情绪，做情绪的主人。
那么，上班族如何有效地调控自己的情绪呢？
（1）输入自我控制的意识
许多人在遇到具体问题时总是知难而退：“控制情绪实在是太难了。”言外之意是：“我是无法控制情绪的。”别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，丧失战胜自我的决心。因此要控制自己的情绪，首先在心理能暗示自己：“我一定能走出情绪的低谷，现在就让我来试一试。”如此启动自己的自主性，这种输入自我控制的意识，是开始驾驭自己情绪的关键一步。
（2）情绪转移法
调控情绪，你可以学一下“情绪转移法”，即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。可以转移情绪的活动多种多样，在选择时你最好还是根据自己的兴趣和爱好以及外界事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等。总之，尽量将情绪转移到你所感兴趣的这些事情上来，以尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，同时也有利于情绪的及时稳定。
（3）合理发泄情绪
有时不良情绪积蓄太多了，合理发泄一下是完全有必要而且是可行的。合理发泄情绪是排除不良情绪的积极方式。所谓“合理发泄”，是指在适当的场合、用适当的方式来解除心中的不良情绪。如可以在适当场合大哭一场，使极度悲痛得到缓解；可以向亲友、知己诉说委屈、发发牢骚等，以消除心中的不平之气；还可以高声喊叫、放声歌唱，把心中郁积的“能量”释放出去，从而解除烦闷；还可以改变走路的姿势，或加大步伐或提高速度等，使郁积的怒气和其他不愉快的情绪得到发泄，从而改变消极的情绪状态。
（4）进行积极的自我暗示和激励
自我暗示和自我激励都是通过理智来控制不良情绪并尽量使情绪愉悦的方法。“自我暗示”是指当消极情绪即将出现或刚刚出现时，自己要反复提醒自己、告诫自己，用“冷静些”、“别紧张”、“要当心”等语句来警示自己，指导约束自己。“自我激励”则是满足人们需要的一种手段，是一种调动人的积极性的过程，是一种积极的心理状态。通过激励可以激发人的内在潜力，开发人的能力，调动人的积极性和创造性。也可以说，激励是一种精神动力，是行为的钥匙，也是行为的键钮。一个人在困难或逆境面前，如用“失败是成功之母”、“锲而不舍，金石可镂”、“退一步海阔天空”等名言、警句来激励或约束自己，就能从不良的情绪中振作起来。
（5）进行心理换位
所谓“心理换位”，是指在心理上与他人互换角色、位置，站到对方的角度上思考和认识问题，人们常说的“将心比心”、“设身处地地想一想”就是这个意思。通过心理换位，充当别人的角色来体会别人的思想与情绪，有利于解开自己思想上的疙瘩。有利于防止不良情绪的产生，有利于消除已产生的不良情绪。比如当你违反安全操作规程，受到车间主任的批评时，感到很委屈，产生抵触情绪，这时你应该想一想，假如你是车间主任，看到此事该么办？这样往往可以理解车间主任对自己的批评，是在关心车间生产和人员的安全，其中也包括你自己，你的心情就会慢慢平静下来。
总之，上班族要使自己保持乐观、开朗的情绪就要做到上述几点，尤其是在心理暗示时，要用合理的信念代替各种不合理的信念，这都有利于把消极情绪转变为积极情绪。