书城心理中年心理诊所
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第3章 中年女性的心理压力

人到中年,身心都处于一个转变时期,是个名副其实的“多事之秋”。特别是中年女性,更是面临着一系列的现实问题。上有老,下有小,家庭负担重,生活压力大。就心理咨询实践看,中年女性承受的心理压力,主要表现为以下三对矛盾。

其一是职业角色与家庭角色的矛盾。工作单位要求她们是具有敬业、进取和开拓精神的职员;家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠的妻子、母亲和儿媳。这种不同角色的反差所引起的冲突,必然会对中年女性的心理产生很大影响。

其二是社会生活与家庭生活的矛盾。由于传统文化的影响,中年女性在家庭生活中担了比男人更多的责任。而与传统社会不同的是,现代社会的女性又要参与社会生活。因此,她们在社会上与男性竞争时,不得不比男性多背负一份沉重的包袱,从而加大了心理压力。

其三是主观期望与客观现实的矛盾。不少中年女性事业心较强,对自己的期望值比较高。但是,由于种种原因,在现实的社会生活中,女性比男性更容易遇到挫折,使期望难以实现。于是,也容易导致心理压力。

过重的心理压力将导致身心疾病的产生,损害身心健康。心理咨询中发现,中年女性往往有一种莫名的疲劳感,自觉身体虚弱无力,即便休息也不易缓解。此外,还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。心理压力过重的女性,还有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠,或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感。有的,甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。因此,中年女性应该认真对待心理压力问题,并及时采取自我调节的措施。

面对心理压力,中年女性该采取哪些自我调节的措施呢?

第一是增强适应能力。中年女性要努力增强适应能力,学会对各种现象作出客观的分析,正确的判断。在生活中遇到矛盾时不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧,树立战胜困难的信心和勇气,注意调整自我,以达到心理上新的平衡。

第二是注意调节情绪。人的情绪轻松愉快时,脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状弁,体内的免疫活性物质分泌增多,抗病能力增强。而不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。因此,中年女性要善于调节情绪,正确对待发生的心理冲突,做到乐观开朗,平和安宁。

第三是善于解脱压力。人生旅途上常是顺境与逆境交替,失败与成功并存,欢乐与苦恼同在。中年女性应该遇事想得开,不钻“牛角尖”,身处逆境时能自我安慰,自我解脱,始终保持良好的心理状弁。

第四是搞好人际关系。中年女性,家庭中要赡养老人,养育子女,特别需要处好人际关系。首先要理解、尊重他人,真诚相待,将心比心,以心换心。理解与宽容,是处理好人际关系的两大法宝。相互关心能促进心理健康。

第五是讲究生活方式。建立文明、健康、科学的生活方式,对于提高身心素质,化解心理压力至关重要。合理安排生活节奏,做到起居有常,睡眠充足,有劳有逸。学会在繁忙中求得休息,培养广泛的兴趣爱好。工作之余养花植树,欣赏音乐,练习书画,运动锻炼,可以怡人情志,调和气血,增进身心健康。

第六是宣泄不良情绪。当感到心理压力较大的时候,心中的悲伤、愤怒、怨恨等受凉情绪,应该以合理的方式及时宣泄。消极情绪的宣泄,等于驱散了心中的乌云,重新换来一片晴朗的心空,维护了自身的心理健康。