书城养生专家解答胃炎
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第39章 胃炎的保健操运动

保健操是一种有益于身心的锻炼方法,不仅可以提高身体的抵抗能力,还能有效促进全身的血液循环。胃炎患者可以将保健操与散步等一起运用。

一、胃炎的保健操

第一节:屈伸腿运动

预备姿势:仰卧位,两臂自然伸直于体侧。

动作:1.用力屈曲左腿;

2.伸直左腿成预备姿势;左右交替各10~12次。

第二节:单直腿上抬运动

预备姿势:同第一节。

动作:1.抬一腿,膝关节保持伸直,慢速进行;

2.还原成预备姿势;左右交替各10~12次。

第三节:起坐抱腿运动

预备姿势:同第一节。

动作:1.两臂上举,吸气,桶左腿,上体起坐,两手抱左腿,呼气;

2.还原至预备姿势;左右交替各6~8次。

第四节:屈伸双腿运动

预备姿势:同第一节。

动作:1.两腿并拢屈曲双膝,尽量贴近腹部;

2.两腿伸直恢复成预备姿势。重复进行8一10次。

第五节:双直腿上抬运动

预备姿势:同第一节。

动作:1.两腿尽量上抬,两膝保持伸直位,收缩腹部

2.还原成预备姿势。

第六节:前弯腰两手触脚运动

预备姿势:同第一节。

动作:1.两臂上举,然后前弯腰,两手尽量触脚;

2.还原成预备姿势。重复进行6~8次。

第七节:原地踏步运动

预备姿势:站立位,两手叉腰。

动作:1.左右腿用力交替上抬,膝尽量贴近腹部;

2.原地踏步,每分钟60~80步,进行1~2分钟。

第八节:上体前倾收腹运动

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。

动作:1.上体前倾45度,收缩腹肌;

2.还原成预备姿势。重复10~12次。

第九节:体侧屈运动

预备姿势:同第八节。

动作:1.上体向左侧屈;

2.还原成预备姿势;左右各5~8次。

第十节:转体弯腰运动

预备姿势:分腿站立,两臂自然下垂。

动作:1.向左转体,同时向前弯腰,右手触左脚;

2.还原成预备姿势。左右各重复6~8次。

第十一节:下蹲运动

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。

动作:1.屈膝下蹲;

2.还原成预备姿势;重复6—8次。

第十二节:腹部自我按摩

预备姿势:自然站立,两手重叠置于腹部。

手法:两手用适度压力,顺时针方向按揉腹部,由里向外逐渐扩大按摩圈,共15~20圈。

二、胃炎保健操运动的注意事项:

1.室内以卧位及坐位运动为主,室外以站位运动为主,体质较好的可进行全套运动。

2.内脏下垂者禁止做跳跃性运动,而便秘者则需要做跳跃性运动。

3.每晨坚持锻炼1次,持之以恒,必有效果。

以上简单介绍了几种胃炎患者可以进行的运动,当然,还有很多运动可以选择,比如远足、划船、乒乓球等。胃炎患者可以根据自己的身体状态,选择适合自己的运动方式,合理安排自身的运动时间,在锻炼身体的同时远离胃炎。