书城养生40岁后要懂的120个养生常识
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第110章 小建议——女人更年期要控制发脾气

更年期是女性生活中的一个自然过渡时期,并非病态情况,也不是健康问题。作为一种正常的生物学转化过程,女性更年期大约在三十几岁就开始了。

女性由中年步入老年的过渡期,称为更年期。在这个时期,由于卵巢功能逐渐衰退,合成与分泌的雌激素、孕激素日趋减少,植物神经调节功能渐失平衡,各个器官、神经系统的衰老等引起人体一系列生理与心理的改变。

我国妇女绝经平均年龄约50.4岁,在停经前、后5年左右。有的妇女随着经期无规律、经血时多时少,逐渐过渡到停经,其他症状表现也较轻微,不知不觉地安然度过了更年期。但约有1/3以上的妇女会出在较明显或严重的症状,有的甚至可缠绵十多年,给这些妇女带来痛苦和烦恼。

更年期是女性生活中的一个自然过渡时期,并非病态情况,也不是健康问题。作为一种正常的生物学转化过程,女性更年期大约在三十几岁就开始了。这时,女性体内的雌激素和孕激素分泌开始慢慢减少。

一般来说,这时女性并没有感到多少变化。40岁以后,这个过程加快,但对大多数女性来说,她们意识到更年期的来临是由于月经变的不规律,慢慢地月经完全停止。不过,也有部分女性会有一些更年期症状,比如说,潮热,出汗,阴道干燥,张力性尿失禁、情绪波动,忧郁,睡眠不好,等等。但是,目前医学界对于情绪波动、忧郁、睡眠不好是否由更年期引起还有不同看法。

进入更年期以后的女性,还有不少人会出现头、颈、胸部发红,容易出汗,全身烘热,感觉浑身骚痒,爱、恨、嫉妒的程度比以往更为强烈,整天闷闷不乐,悲观自责,罪恶感加深,易疲劳、注意力不集中、孤独、失眠等症状。

处于更年期的女性要学会心理调节。更年期时大脑皮层功能有些失调,反映到心理活动时,常表现为情绪不稳定,焦虑,紧张,易激动、忧郁、注意力不集中等症状。要注意控制情绪,不能自认为属于更年期而可以对他人随意发脾气。同时,还要注意积极进行心理调节,消除不良情绪,可适当参加运动,增加生活乐趣,以便保持健康心理。

更年期女性,可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动,如养花、做饭、扫地、洗衣等,对身体都会有好处。80岁以上老人中,80%以上是体力劳动者,说明劳动对健康的重要性,但体力劳动并不能代替体育锻炼,这是因为前者往往是只重复做一个或几个动作,只能使部分组织器官、肌肉和神经得到锻炼,而后者能使全身各部分都得到活动,达到健身的作用。但更年期女性锻炼,一定要掌握如下原则:

(1)循序渐进:在进行体育锻炼时,要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。

(2)持之以恒:人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服“三天打鱼,两天晒网”的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。

(3)运动前后注意事项:运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。

(4)动静适度:无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。在运动时,应避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。人过中年,不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动,也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

(5)运动时间:早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。

(6)身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。

总之,更年期是女人生活的一种正常的自然过渡时期。在这个时期,坚持良好的身体锻炼,保持良好的情绪,积极地生活态度,才能带来健康的身体。