很多从事体力劳动的人认为,反正每天都要干体力活,就不需要再专门进行体育锻炼了。这种把体力劳动和运动混淆的想法是不对的,因为体力劳动是不能代替体育锻炼的。
体力劳动不仅不能代替体育锻炼,恰恰相反,正是这些劳动的存在才创造了体育,开发了体育的价值,对体育提出了各种各样的要求。
因为体力劳动的动作比较单一,全身各部分肌肉的负担轻重不均,有些部位受到很严重的伤害。而各种体育运动却可以有目的地让全身肌肉得到活动,特别是劳动中活动不多的部位,能加速疲劳肌肉的恢复。体力劳动的另一特点是,肌肉负荷较重,但对心肺功能锻炼不足,而体育健身就能让心肺功能得到更好的锻炼。另外,劳动往往在动作上不考虑人体关节、肌肉运动的规律,长期工作,不但对身体无益,反而有害。这需要人们通过适当的体育健身运动来弥补。
体力劳动者不能错误地把自己从事的劳动理解为运动,而不去进行运动,运动对体力劳动者来说有极大的好处,这一点正在成为人们的共识。比如,进行体力劳动时,局部肌肉负荷较重,因此,劳动结束后要加快肌肉对代谢产物的清除。实验证明,适当的肌肉活动比完全安静地休息更能加快代谢产物的清除,例如:血液中乳酸的消除在轻微活动(步行或慢跑)时,比完全静止休息时要快一倍。因此,体力劳动结束后,适当的体育健身活动有加速消除疲劳之效。
在工作中,很多工种要求劳动者长久采取某种固定的姿势,或身体的某一部分做连续的局部运动。这样,就只有那些参与工作的肌肉、骨骼进行活动,得到锻炼,而没有参与工作的肌肉、骨骼就难以得到锻炼。
那些经常要使用的局部肌肉、骨骼,由于常处于紧张状态,容易产生疲劳,还可能出现劳损,即微细结构产生损伤。就拿电焊工人来说,他们的劳动多是低头弯腰,一手持滤光罩,一手紧握焊柄,全部注意力都集中在焊头上。由于腰、背部经常保持弯曲的紧张状态,这些工人的腰、颈椎及局部肌肉容易产生疲劳,使椎间盘变形,时间一长,难免产生劳损。此外,在体力劳动的过程中,经常使用的那些肌肉、骨骼往往会显得健壮、发达,而那些用不到的肌肉、骨骼,则会显得相对萎缩、无力。长时间劳动,人的身体就会不匀称。
体育锻炼则可以弥补和纠正体力劳动的这些弊端。缓解体力劳动对劳动者身体的伤害,多数体育运动都会动用身体的大部分骨骼肌肉参与,活动形式多种多样,有伸、屈、转、展、跑、跳等动作,上下肢、躯干、头颈部等身体各部位都会得到锻炼。由于体育运动往往要在短时间内消耗大量的能量,心脏的排血,肺脏的换气,甚至神经系统的调节功能等都要发挥出更大的潜力,因此,心脏、肺脏乃至神经系统也能得到很好的锻炼,增强功能。
体育锻炼往往群体性很强,多人参与,有协作,有竞争,有说有笑,气氛活跃,是宣泄情绪、调整心态极好的机会。因此,体育锻炼可使人的身心双受益。
温馨提示
家务劳动不能代替体育锻炼,有人不愿意参加体育锻炼,理由是“我这一天活动量够大的了,洗衣服、做饭,还得带两个孙子。”这种想法不正确,这样做对身体也不利。
有人进行过研究和计算,发现家务劳动虽然繁琐、累人,但实际上消耗的热量是很少的,属于一种轻型体力劳动,根本起不到锻炼的效果。虽然比完全不活动要好得多,但很少有人能通过家务劳动减轻体重,所以,家务劳动不能代替体育锻炼,糖尿病患者应安排出单独的时间进行锻炼。
可以将家务劳动和体育锻炼结合起来进行,如推着儿童车较长距离的散步,一边看孩子一边进行体育锻炼,和较大的儿童一起跑步、打球、做操等。需要说明的是,当家务劳动量比较适宜,患者能胜任且感觉轻松,这样的家务劳动是有益于健康的。反之,如果家务劳动使患者觉得精神和体力不堪重负,则不利于身体健康,需要避免。