书城养生一用就灵的四季养生智慧
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第10章 夏季疾病预防与保健

1.夏季吃蕨根粉促进食欲

在烈日炎炎的夏日,许多老人喜欢吃点凉粉、凉皮、粉丝之类的食品,这些粉类食品不仅可以解乏除暑,还可以起到开胃作用。然而,专家研究发现,不论是从消化还是营养上,对于脾胃调节功能已经衰弱的老年人来说,都不适合吃粉丝、凉粉等。因为这些食物营养少,并且也不利于消化吸收,相对来说不如吃点“蕨根粉”。

蕨菜的根性微甘、凉,具有润滑肠道,通利排便,清热解毒,消除脂肪,降低血压,通经活络,降气化痰等功效。蕨根粉是由蕨根提炼而成,保留了蕨根里的绝大部分营养,而蕨根对人体的保健也在根茎食物里名列前茅,同时,也是符合颜色越深,营养越高的一个实证。

事实上,蕨根本身就是一种药食两用的原始野生植物,早在恐龙时期,是地球最主要的植物。蕨根既可以入药又可食用,主要由成分特殊的高级淀粉组成,并且它还含有铁、锌、硒等多种微量元素、维生素及人体必需的多种氨基酸,其维生素C含量每100克高达28.6克,并且其含铁量极高,每100克含铁达40毫克。并且对咽喉疼痛、牙周炎、清火、泻痢也有很好的治疗效果。因此,非常适合作为老年人的食疗食品或夏季凉菜食用。

温馨提示

由于蕨根粉主要还是淀粉类食物,吃得过多会引起消化不良,因此建议老年人最好在中午食用,并且每次食用量不要超过150克,糖尿病老人最好不要吃。

2.夏季使用空调温度不宜过低

随着全球温室效应,气候变暖,近年来,夏季同样持续在高温天气,为有个舒适的生活、工作环境,空调的使用频率越来越高,使用时间也不断延长。但需要注意的是,空调在盛夏给人带来凉爽的同时,也会诱发一些呼吸道疾病如老慢支、哮喘患者旧病复发等。

那为什么使用空调就会引起老慢支、哮喘患者老病复发呢?原因有以下两点:

其一,空调温度调得太低,老人长时间在冷空气下,会使体温调节不够及时,同时也不能很好的适应冷空气,这样就会受到冷空气侵袭,从而导致呼吸道抵抗力下降,诱发老慢支和哮喘发作。

其二,密闭的空调房间,空气是不流通的,灰尘、微生物,还有寄生虫、植物花粉、动物皮毛等等都非常容易入侵呼吸道,这样就会造成呼吸道感染,引发呼吸道疾病。

因此,对于患有老慢支病的老年人,在使用空调时,温度一定要调到26℃以上。即使是无病史的老人,空调温度也不适宜调太低。

温馨提示

不要以为患了老慢支就不能根治,其实也有慢慢改善的方法,那就是“呼吸操”:吸气时将腹部鼓起来,呼气时收缩腹肌,每次保持在10~20分钟,每天1~2次即可。对于有缺氧表现的老年人,家中应准备氧气袋或氧气瓶,以便老人及时吸氧。

3.夏季睡觉要预防面瘫

在夏季,是面瘫的高发季节,其实面瘫也不是什么大病,不会引起生命危险,轻度的患者在几天到一个月内就能完全恢复,中度患者需要3个月到半年的时间,但也有一小部分患者的情况比较严重,表情功能的丧失将严重的影响自信心,进而影响整个身心健康。

发生面瘫不分任何年龄段,根据调查,在面瘫患者中青壮年占绝大多数,并且男性多于女性。主要的症状是:患者面部表情完全丧失,眼皮也不能完全闭合,不能做诸如皱眉、闭眼、鼓腮、吹口哨等动作。

在盛夏闷热的气候里,肠胃蠕动十分缓慢、消化吸收功能降低,很多人的睡眠质量都比较差,人们常会感到虚弱乏力,此时身体的抵抗力已经下降了,正是病毒大举入侵的绝佳时机。另一方面,大量的汗液被排出体外,全身的汗毛孔处于开放状态,体表微循环系统就容易受到寒气的干扰。

为了防止面瘫的发生,生活中只要多加注意就可避免。在居家、乘车、睡眠时应注意保暖,避开冷风对面部的直接袭击,空调房间内温度调整在26℃即可,不要把温度调的过于低。另外,平时多运动,也可提高机体的抗寒能力。还可以保持健康的生活规律,多吃瓜果蔬菜。

温馨提示

一旦得了面瘫,也不必着急,除了到医院检查就医外,还可以每天用湿毛巾敷脸2~3次,并对着镜子进行皱眉、闭眼、吹口哨等动作训练。

4.夏季多喝水预防心脑血管疾病

气温的变化,对心脑血管功能的影响极其明显,气温的骤然升高或降低,都容易诱发心脑血管疾病的发作。很多人认为冬季是心脑血管疾病的高发季节,事实上,这个观点是错误的,其实,酷暑盛夏,心脑血管疾病发作更容易导致心绞痛、心梗、脑卒中。每年夏季当气温超过33℃时,特别是天气处于持续闷湿时,医院病房心脑血管病人就会明显增多。

对于患有心脑血管疾病的老年人来讲,在夏季每天适量饮水是相当有必要的,尤其是早晨起来就应该立即饮用一大杯水,在夜间睡觉前最好也适量饮用一些水。心脑血管病人发病的原因多是由于出汗过多,补充水分不及时,然后导致血液浓缩而引起,所以患者不能跟普通人一样渴了才喝水,而应主动补充水分。对于心脑血管患者来说,每日以1500毫升尿为标准,只要每日有超过1500毫升的尿量就能表示人体的水分比较充足了。

此外,保持一个良好的心态是相当重要的。同时,炎热的天气会影响睡眠,人一旦休息不好,就会导致内分泌紊乱,尤其是在过度疲劳的状态下更容易发生意外,所以要尽量保持良好的睡眠,避免引起不良情绪。在吃东西时,也要注意尽量少吃肥腻的东西,选择容易消化的食品。

温馨提示

要知道,空调综合征也能导致心脑血管疾病的复发。所以开空调温度绝对不可以太低,并且时间也不能太长,最好保持在25℃以上。而且需要注意的是,不应该紧闭门窗,可开一点窗缝;也不应该过度频繁地出入温差过大的房间,如果要在夜间开空调,也要注意把空调调到睡眠档。

5.五招对付夏季空调病

夏天天气闷热,如同蒸桑拿一样,在这样的天气中,人们都喜欢躲在开着空调的房间里。临床研究发现,长期生活在空调房里的人,身体免疫力会急剧下降,很容易就出现了感冒发烧、疲倦乏力、皮肤干燥、手足麻木、头疼、咽喉疼痛、肠胃不适等病症,严重的还会引起呼吸道疾病,尤其是女性的反应相当明显。那么,该怎么预防和治愈“空调病”呢?

⑴进入房间里和车内打开空调时,不要着急立刻封闭门窗,最好在打开空调一刻钟以后再关闭,这样有利于空调中有害物质的散发,可以减少对人体健康的危害。

⑵房间内与室外温差越大,人体就会越难以适应。所以空调应该设定在26℃左右,比室外气温低3℃~5℃最好。

⑶如果长期在空调房里活动,就会感到口干舌燥,如果此时可以把金银花、菊花、生地等当茶水饮用,就能起到消热解毒,预防病毒入侵的效果。

⑷人们不应该长期处于空调房里,也应该经常去户外运动,接触阳光,呼吸新鲜空气,并多做运动,同时要注意加强对皮肤的护理;即使是在有空调的室内,也不要坐在空调的排风口附近,因为那里吹出的空气中含有大量的悬浮物和螨虫,极其容易诱发呼吸系统的疾病。

⑸及时检查空调器并做到及时清理、及时更换,一旦发现传染菌,就应及时进行消毒处理,以减少病菌感染的危险性,必要时可用药物喷剂进行消毒。

温馨提示

如果长时间待在家庭轿车或空调车里,也很容易引起空调病,所以要引起足够的重视。

6.糖尿病患者度夏要当心

一年之中,人体在夏季的血糖水平是最低时期,而在此时,由于天气炎热,原本喜欢吃糖的人对糖的摄入量也不如原来多。其实,糖尿病患者本身抵抗力差,夏季的消耗又大,体质就会相对较弱,再加上凉的食物很容易引起肠胃不适,一旦患了急性胃肠炎,就会引起腹泻,导致脱水、电解质紊乱等情况,这样就会引起血糖升高,甚至诱发糖尿病急性并发症。

并且由于夏季的高温天气,使人食欲缺乏,糖尿病病人的表现更加明显,于是觉得,可以正好借此机会来控制饮食。殊不知,这种做法是很危险的,因为夏季本身血糖值就会降低,而大多数患者降糖药还维持在以前的剂量,如果与此同时又人为地减少食量,就很容易引发低血糖。在夏季,糖友可以在控制摄入总热量的前提下,适当放宽主食量,以便及时补充人体消耗了的能量,或在两餐之间、睡前适量增加水果的摄入量。

这里需要特别强调的是,夏天虽然血糖水平相对很低,但是糖尿病患者绝对不应该随意的就停药或者减药,必须坚持用药,以免发生意外或者加重病情。对于糖尿病患者来说,要想调整药物的剂量,一定要争取医生的意见。

温馨提示

夏天汗液的排出量大,体内的水分散失得很严重,因此糖尿病人自然要多注意饮水,但是饮水也要有度,最好不要一次喝大量的水。否则过多的水分在体内很容易导致水和电解质的不平衡,从而又诱发糖尿病导致昏迷。

7.夏季注意预防口腔溃疡

在夏天,口腔溃疡也是比较常见的疾病,它又被称作口疮、口疳、口糜或口疡,西医称其为复发性口腔溃疡。之所以这样说,就是因为它常反反复复的发生于口腔内的唇、颊、舌、舌底及上颚等处黏膜上。

一般青壮年人比较容易出现口腔溃疡,其表现症状是在口腔内部会出现一个或多个如豆粒大小的溃烂点,然后逐渐扩大,疼痛加深,到达一定程度后开始转好,通常一至两周就可以愈合,虽然时间不长,但由于其反复发作病程可以达到二十年,乃至三十年。实质上,口腔溃疡一年四季都会发生,只不过尤其夏天的昼长夜短,气温升高,并且人们不足的睡眠,加上现在人们习惯于吃烧烤等油腻的食品,导致的这种热性体质比较容易引起口腔溃疡。

从中医的角度来看,“心火旺盛”、“脾胃积热”、“阴虚火旺”、“脾胃虚寒”及“肝寒犯胃”五种类型都会引起口腔溃疡,除了用药物治疗外,还可以进行食疗。

心火旺盛或脾胃积热可用竹叶粥食疗,主要做法为,取鲜竹叶八钱、石膏一两、米二两、砂糖适量,熬制成粥食用;阴虚火旺型可以食用二冬粥治疗,主要做法为:选用麦冬三钱、天冬三钱、玄参三钱、米二两及冰糖熬粥食用;脾胃虚寒型则可用理中粥,以党参、干姜、炙甘草、茯苓、糯米、红糖为材料熬制成粥食用。

温馨提示

要想避免口腔溃疡,还是需要在日常生活中养成良好的生活习惯。饮食一定要切忌辛辣、烧烤油炸、油腻味重的食品,日常饮食中要多摄取水和蔬菜,以保持大便的通畅。口疮比较严重的,可以多吃些细软或半流体的食品。

8.夏季如何预防冰箱病

电冰箱是人们在日常生活中经常使用的一种电器,可以防止食物腐烂变质,但无论是冷冻还是冷藏,都只能抑制细菌的繁殖,而不能将细菌完全杀死,甚至有些病菌在冰箱里仍然可以继续繁殖、生长,同样威胁人们的健康。因此中老年人也需要特别注意预防“冰箱病”。具体预防方法有以下几种:

⑴不要马上取食。刚从冰箱冷冻室里拿出来的食物温度都要在-6℃以下,而口腔的温度则在37℃左右,两者温差悬殊。若快速进食该食品,会对口腔黏膜产生很大的刺激。因此食物取出来以后,切忌立刻进食。应该在室温下放置一段时间后再食用。此外,绝对不应该打开冰箱暴食冷饮,不能为图一时痛快而殃及自己的肠胃。

⑵要保持清洁。冰箱如果不及时清洗,在冷冻机的排口处和蒸发器中就很容易繁殖大量的真菌,因此对冰箱中以上两个位置一定要经常擦洗。

⑶不要反复冷冻。注意,如果要在冰箱里取食荤食时,最好用多少拿多少,避免解冻后用不完又放回冰箱继续冷冻。要知道,这种反复冷冻而后解冻的荤食很容易就产生了致癌物质,对人体健康危害极大。

⑷生、熟不要混放。冰箱内生食和熟食不能混放也是非常必要的一点,以免交叉感染,即使冰箱有保存食物的作用,也不宜长时间存放。

⑸减少开门的次数。在放取食物时,要尽量减少和缩短开门的次数和时间,如果开门次数过于频繁,就会导致冰箱内的温度反复升降,放在里面的食物也就进而一会温一会凉,要知道,这才是造成冰箱内食物变坏的最主要原因。

温馨提示

要想预防冰箱病,可以在冰箱排气口以及其下方的蒸发器内放一些新鲜的大蒜,这样可有效减少细菌的滋生,也就可防治冰箱病。

9.夏季预防中暑小妙招

夏季的天气炎热,中暑也就成为此时的多发病。尤其是对于体弱的中老年人来说。要想预防中暑,就要注意以下方面:

⑴少吃多餐。一次性摄入的食物多,身体产生的代谢热量也就越多,因此要少吃多餐,而且要少吃高蛋白的食物,因为他们产生的代谢热量尤其的多。

⑵多喝盐开水。由于夏季气温高,排出的汗也就多,体内盐分就会随之减少,体内的渗透压就会失去平衡,从而导致中暑。而多喝些盐开水或者盐茶水,能够及时补充体内损失的盐分,从而起到防暑的功效。

⑶常喝绿豆汤。绿豆汤具有消暑顺气、清热解毒、润喉止渴、排水消肿的功效。不过由于绿豆汤属凉性食物,所以对于体寒身虚的人不易饮用。

⑷选择枕具。如果在夏季想要使用羽毛或者绒毛的枕头,那么最好配用棉质的枕套,合成纤维的枕套会积累过多的热量。

⑸坚持午睡。夏季昼长夜短,从而导致人的新陈代谢旺盛,消耗量也大,很容易引起疲劳。加上夜间闷热的气候,很难安稳入睡,这样就容易导致睡眠不足。因此中午午休30~60分钟,能够使身体各个系统都得到一定的休息,是防止中暑的绝佳措施。

⑹穿浅色衣服。夏季在外出时应该选择穿白色、浅色或者素色的衣服,不宜穿黑色或者蓝色的。其主要原因是浅色的衣服吸热慢、散热快,穿起来会觉得很凉快。而黑色或蓝色的衣服吸热快,散热又慢,穿着闷热,很容易中暑。

温馨提示

手腕是动脉血流过的地方,在炎热的夏季,可以每隔几个小时用自来水冲洗手腕5秒钟,这样能够快速降低血液温度,令人感到清爽不少,起到防暑效果。

10.男性也要警惕更年期综合征

很多人都不知道,男子也有更年期。实质上,就是指随着年龄的增加,男性体内的睾酮水平降低而引起的很多类似女性更年期症状的表现。一般男性在40岁之后就容易出现失眠、易怒、焦虑、体力和脑力下降、脂肪增多、情绪抑郁、骨质疏松、性功能障碍等症状。此时就应该考虑自己是不是患了更年期综合征。经调查研究发现,在40~70岁这一年龄段的男性中有一年以上更年期症状的达到40%。一般说来,男性更年期要比女性更年期晚些,基本在3~5年左右。而在大多数情况下,男性在30岁以后,睾酮会每年下降1%~2%,总下降幅度可达1/3~1/2.此外,慢性疾病,如酗酒、抽烟等不良的生活方式,以及恶劣的生活环境也会降低睾酮水平。怎样、可否能度过这个时期,将决定着男性进入50岁、60岁,甚至100岁时的生活质量。

针对以上问题,大家可以做一个测试,在下面的12个问题中,如果你有4点以上是肯定自己具有的,那么你应该就是进入更年期了。

⑴是否睡眠比以前减少,早睡早醒。

⑵是否饮酒者的酒量大不如从前。

⑶是否听力出现明显减弱。

⑷牙齿是否松动,咬不动较硬的食品,有义齿者要经常换义齿。

⑸使用原来近视眼镜已无法阅读书报,摘下眼镜放近看反而清楚,如果有,说明眼睛已经有“老化”。

⑹眼睛是否容易疲劳,看书久后感觉头痛、头昏。

⑺是否嗜吃零食,特别是蜜饯类,要知道,这与口味减退有关。

⑻是否性欲减退。

⑼是否记忆力减退。

⑽是否开始怀念童年往事。

⑾是否学习与工作精力大不如以前,甚至有力不从心的感觉。

⑿是否对食物口味改变,爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食,如果有说明味觉已经开始减退。

男性更年期综合保健,即融医疗、预防、保健、康复为一体,是采用多方法、多措施、以自我保健为主要方式的一种养生方法。那么,中老年男性具体该如何进行保健呢?方法如下:

首先,注意合理膳食。进入更年期阶段,要保证全面的营养,应常吃鱼、肉以补充氨基酸;山药、芝麻等对前列腺也是非常有益的;也要多食用富含维生素C的食品,这样对骨骼、牙齿有利。同时注意以下饮食原则:

⑴合理调配。主要是指在数量和质量、荤与素之间的合理搭配。

⑵注意烹调方法。合理的烹调可使食物色、香、味俱佳,减少对营养成分的破坏。

⑶饮食清淡。素食及淡食有益于养生,久食肥甘厚味容易生湿、生火、生痰,导致糖尿病、中风、心血管等疾病。

其次,注意心理上的调节。心理调节对健康的影响是非常大的,当男性进入更年期以后,应了解一些更年期的常识,了解自己生理和心理发生的变化,这样才能做到泰然处之。

⑴多了解有关更年期的常识,只有对更年期有正确的认识,才能保持平和的心理状态,消除不必要的紧张。

⑵合理宣泄情绪,要进行自我劝导,自我解脱,换位思考,舒缓情绪,也可以通过与家人、朋友等的交流,及时说出内心的感受,将心中的郁闷宣泄出来;夫妻间要互相体贴、安慰,及时沟通。

⑶养成良好的生活规律。到了中年,人体开始进入衰老阶段,所以坚持进行有规律的体育锻炼尤为重要,每天参加一次,至少每周三次。这样的活动不仅能锻炼身体,还能改善自我感觉,使人精力充沛,身体健康;长期的坚持同一种日常工作,也可以选择一两件新鲜的事来做,以达到一时的心理满足;保证充足的睡眠,改变不良生活嗜好,同时要排解各种压力,保持乐观平和的心境。

⑷多参加有益的社交活动。多参加有益的社交活动,可以帮助人开阔视野,加强彼此之间的交流,使生活更加充实、丰富多彩,这样就有助于缓解紧张的情绪,转移注意力,对解除孤独、寂寞、情绪波动等问题有很好的效果,并且还能克服抑郁、焦虑等不安情绪。

温馨提示

中年男性生活压力大,一肩挑起家庭的重担,是心理压力最大的一个群体,上有老,下有小,外有事业,内有家庭,处在夹缝中的中年男士,很容易一不小心就患上了更年期综合征。值得注意的是,大多数都认为只有女性才有更年期,事实上,男性也有,并且由于缺乏这方面的知识,男性对更年期根本没有正确的认识,即使出现了更年期的症状,也没有引起高度的重视,所以中年男性也必须要改变这一观念,当然作为妻子也要多关心、体贴丈夫。