白领要经常坚持进行头颈、肩背部肌肉锻炼，每天抬头、曲颈、左右转颈至少50次以上，并做扩胸和屈伸颈运动。耸肩动作连续做25次；伏案工作时，每小时至少应主动休息10分钟，到室外散步，做些远眺、伸颈等动作；对于已有颈肩酸痛感者，自我按摩不失为一种有效的康复手段，其方法是用手指按摩太阳穴，手法先轻后重，直到局部感到酸胀为止。然后手指在耳上方到风池穴之间来回按摩2～3分钟。再找到颈背部的酸痛点，按摩1～2分钟，之后进行颈部的前屈、后仰、左右旋转活动数次。其步骤可早、晚各做1次，慢慢可以摆脱和预防“伏案综合征”。
有人建议用中医按摩的方法来治疗伏案综合征，包括用手指按摩太阳穴；从耳上方向风池穴摩擦，再沿原线路返回；按压肌肉酸痛最显著处（中医有“阿是穴”一词，即取其压痛点最明显处按摩），配合颈部运动锻炼，效果较好。但是，在动手治疗之前，应到医院做检查，以排除颈椎病等器质性病变。