定期称体重是许多人衡量锻炼效果的重要标准。而实际上，如果在称体重时不了解自己的情况而盲目相信磅秤，就很可能被体重所欺骗，达不到正确评价锻炼效果的目的。
第一，可能体重减轻而脂肪却在增加。例如，在某一时期，锻炼量减少了，或由于某些原因不得不停止锻炼，而食量却保持不变，此时的骨肉由于反面适应开始萎缩，而过剩的热能不能被消耗则转变成了脂肪。由于肌肉比脂肪密度大，磅秤上的体重虽然减轻了，但实际上脂肪却增加了。
第二，可能肌肉增加了，而体重却在减轻；或者肌肉减少了而体重却在增加。因为磅秤不能告诉由于气温等因素导致的体重变化。在潮湿的日子里，身体吸收水分增多，可使体重增加500多克。在闷热的环境中进行1小时健美训练，可减轻体重1500克。这种体重的增减是暂时性的。
第三，站在磅秤上，只要将身体摇一下或站在不同的位置，体重不是增加1000克就是减少1000克。由于人们都有希望体重朝自己所期望的方向变化的心理，所以往往在不知不觉中利用这一点称出了自己的理想体重。
第四，对于短期内要排除的某些体内废物，磅秤也不会显示出来。
第五，即使每天吃同样的食物，每天做等量的运动，并处于相同的心境和气温里，体重每天仍然在变化，因为消化和新陈代谢过程本身有其规律。每天的排便量不一样，不知不觉中的流汗量也不一样。
由此可见，把体重作为衡量锻炼效果的指标是需要一定的条件限制的。尽管如此，有一点还是可以肯定的：如果每天称体重，体重渐增可能表示锻炼促进了肌肉的生长；如果没有做任何增强肌肉的锻炼，那么体重的增加便是由于脂肪的增多。